人瘦了，但是臉色不好了，這是減肥常出現的情況，其實這是因為減肥期間一些營養素攝入不足的表現，主要是維生素的減少所致，因為維生素是人體不能缺少的，而且維生素不能人體合成，需要通過外來的食物攝入，如果我們的食物過于單一或者攝入的量減少，那身體吸收的維生素就會少，就會引起一系列的癥狀。還有的人拼命的減肥，但是效果還是不理想，這也可能是因為缺少了減肥維生素造成的，減肥維生素對減肥的幫助是很大的。所以，減肥期間一定要補充維生素，缺少維生素減肥的效果就會打折扣，因為維生素也有輔助減肥的功效，我們如果減肥效果不理想，看一下是否缺以下幾種維生素，和360常識網一起來看看吧。

在注重碳水、脂類、蛋白這些具有熱量營養的攝取之外，你還需要特別加強一下微量營養素的攝取，在膳食中，適量增加含營養素豐富的食物。

肥胖人群礦物質和維生素的攝入處于一種相對缺乏狀態，而這種相對缺乏導致肥胖人群高血壓、糖代謝、脂代謝、激素代謝紊亂的發生率顯著高于正常人群，通過補充多種礦物質與維生素則能明顯降低體重、體脂含量、血壓和炎癥水平，改善脂代謝和提高機體的代謝水平。

運動帶走了大量水溶性維生素和礦物質，容易造成健康隱憂。

健身房里“揮汗如雨”的MM們要注意啦，流汗同時也帶走大量水溶性維生素、礦物質，強大的運動量還會加快人體的新陳代謝，造成人體對于維生素的需求量增加。運動同時，每天及時全面補充維生素、礦物質，例如善存，能補充流失的或不足的營養素，幫助機體處于較佳狀態，其中某些維生素礦物質對于減肥還有一定好處。維生素B1能作為輔酶，參與能量和糖代謝過程;維生素B2可以幫助脂肪代謝;而維生素B12則可以代謝脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白質被身體適當運用。在促進人體某些機能時，各種維生素礦物質間會有協同作用，某一種元素的缺乏可能影響其他維生素或礦物質的吸收、利用。以上述幾種B族維生素為例，只有在一起均衡攝取時效果是最好的。

因為機體代謝涉及多步驟、多種代謝途徑，并且相互交叉形成網絡，同時存在著復雜的反饋調控機制，僅僅補充某種礦物質或維生素，不能糾正所有的代謝環節。只有全面補充礦物質和維生素，才能使肥胖者的物質代謝和能量代謝在一個較高水平維持平衡。減肥的關鍵環節在于補充對物質和能量代謝有重要調節作用的維生素和礦物質，而并非單純地限制能量攝入或增加能量消耗，如果將維生素和礦物質的攝入結合起來，可收到較好的減肥效果。

減肥期間一定要補充的維生素

維生素A

維生素A不僅對眼睛有益，而且還能幫助燃燒脂肪、代謝脂肪以及蛋白質，還能對抗氧化。讓你在減肥的過程中，皮膚變得更加富有彈性，整個人看起來更有緊實感。所以，平常一定要多吃動物肝臟、鰻魚、小魚干、牛奶、胡蘿卜、乳制品等食物幫助補充足夠的維生素A。

B族維生素

B族維生素中的維生素B1、B2對減肥最有幫助，喜歡吃甜食的人要多補充維生素B1。因為在人體內糖分分解，產生能量的過程中，維生素B1不可缺少。攝入的糖分越多，消耗就越大。如果沒有及時補充的話，就會讓人感到疲倦。

維生素C

來自美國的研究表明，血液中的維生素C含量與身體燃燒脂肪的能量有直接關系。維生素C能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。如果如果在新陳代謝過程中，如果肉堿含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C，你肯定會越來越胖。而且研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。所以，MM要注意補充維生素C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。

維生素D

維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會使人在進餐后產生吃飽的感覺，從而停止進食。人體內的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更容易患上肥胖癥。另外，控制卡路里減肥時，增加維生素D的吸收量有助于減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。維生素D缺乏癥的婦女，體重指數平均要比維生素D水平正常的婦女高3.4。

維生素E

維生素E是著名的抗氧化劑，女性尤其要多補充維生素E，減緩皮膚衰老，讓皮膚更加富有彈性。維生素E能促進人體新陳代謝，改善血液循環，促進食物的消化吸收，清楚體內廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。缺乏維生素E，不僅人體基礎代謝率降低，而且會出現皮膚發干粗糙老化的后果哦。成人的維生素E供給量為15毫克/日。