大家都知道背部是構成完美身材必不可少的一部分，擁有完美的背部曲線，可以讓整體效果變得更加性感。但是在現實生活中有很多人卻有著比較堅實的背部，這時就會著急著讓自己瘦下來。那針對于背部的肌肉，采用什么樣的方法才能讓實現瘦身的目的呢？來看看小編的講解吧。

首先，可通過自然站立式。上身前傾與地面平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨，保持一會兒，回到開始的位置。同時可采用伸張式可塑造肩部及背部中央。雙手以比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙手向兩側伸開，拉開彈力帶，掌心向下。重復15到20次就可以了。

通過風車式也可達到減背部的效果。做此運動時，身體直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物，放在臀部。然后右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手，重新開始上下傳球動作。雙臂運動看起來就像轉動的風車。這個風車式每次需要做20個，而且動作要慢。

肩部曲線還可通過側舉式的動作來美化。雙腳打開與肩膀同寬站立與地板，膝蓋微曲，腳尖略朝外站立。雙手抓住毛巾兩側，手部伸直向上高舉。如果是初學者可先做15次，每做完一個回合休息一分鐘。毛巾不可遠離頭部后方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導致運動傷害?？擅阑绮壳€。

現在想必大家都學習到了一些能夠減背部的運動方法，因此如果有該打算，就一定要堅持按照小編提供的步驟去做，相信長期下去就可以收到明顯的效果。另外，小編建議大家在加強運動的同時，也要注意限制脂肪和熱量的攝入，以免會起到反彈的效果。