我們知道人們離不開一日三餐，如果哪一天不吃早餐會直接導(dǎo)致這個人一上午沒精神。但是對于處在減肥期間的朋友早晨要怎么吃既有營養(yǎng)又不用擔(dān)心長胖呢？別著急，接下來為大家推薦3款減肥早餐，制作簡單，營養(yǎng)豐富且熱量極低，感興趣的朋友隨360常識網(wǎng)看過來吧。

1、枸杞海帶粥

材料：干海帶、山藥、炒決明子、山楂、白菊花、白米、枸杞

做法：

⑴首先將山楂、白菊花稍微清洗一下，和炒決明子一并放入加水的鍋中；

⑵煎煮幾分鐘后把湯汁過濾出來，放在一旁備用；

⑶將山藥去皮后洗凈，將其切丁，海帶洗凈切絲備用；

⑷白米淘一遍水之后，放入鍋中，加入湯汁、海帶絲、枸杞塊，加入適量的水；

⑸水開之后，轉(zhuǎn)成小火燉，直至煮熟，最后加少許白糖即可。

2、藜麥紅棗粥

材料：藜麥、紅棗、紅糖

做法：

⑴首先將藜麥洗干凈，然后用干凈的水泡15分鐘左右；

⑵紅棗洗干凈之后，用刀切半去核；

⑶接著在鍋里面加水，水開后，把紅棗和藜麥放進(jìn)去煮；

⑷水再次沸騰后轉(zhuǎn)成中小火再煮20分鐘左右，最有出鍋前可加少許紅糖調(diào)味。

3、豆?jié){紅薯粥

材料：大米、紅薯、黃豆

做法：

⑴事先將黃豆洗干凈后，用水浸泡，可以前一天晚上泡好，第二天早上直接煮；

⑵然后將紅薯洗干凈，去皮之后切塊；

⑶將泡好的黃豆，用豆?jié){機(jī)打成漿，用鍋煮沸；

⑷然后加入備好的紅薯和大米，小火慢慢讓它煮得粘稠些即可。

最適合你的7款減肥早餐食譜

減肥早餐食譜 01

抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個蘋果

蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：雞蛋，牛奶，餃子

碳水化合物擔(dān)當(dāng)：餃子，蘋果

纖維素?fù)?dān)當(dāng)：蘋果

九姑娘掐指一算，這一頓早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃點(diǎn)總是好的，畢竟你有一整天的時候去消耗它，總好過晚上吃多了帶著悔恨去睡覺不是~

減肥早餐食譜 02

桂花紅豆粥+別人家的喜餅+柿子

蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：紅豆粥

碳水化合物擔(dān)當(dāng)：喜餅，柿子

纖維素?fù)?dān)當(dāng)：柿子

早餐喝粥其實(shí)只需要一個帶預(yù)約功能的電飯煲就行了，把各種米啊豆子啊全部放進(jìn)去煮，然后一碗吃下去，包健康。喜餅這種東西，九姑娘也只能吃到別人家的...不過熱量挺高，想想有歸宿的人說不定會吃胖，我心里也就平衡了~

這些糕餅點(diǎn)心的熱量較高，喜歡吃的就盡量放在早餐吃掉吧~

減肥早餐食譜 03

紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果

蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：紅豆粥，煎蛋

碳水化合物擔(dān)當(dāng)：薏仁，饅頭

纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果

準(zhǔn)備早餐這種事情也是有套路的，最簡單的莫過于煮個粥，煎個蛋，切個水果，然后拍照！

減肥早餐食譜 04

番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡

蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：芝士，蛋

碳水化合物擔(dān)當(dāng)：三明治面包皮，番茄

纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果

你也看出來了對不對，其實(shí)美式咖啡什么都沒干，就負(fù)責(zé)提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和無糖拿鐵了。相信我，其他都是讓你長胖的妖艷賤貨~

減肥早餐食譜 05

烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶

蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：牛奶，雞蛋

碳水化合物擔(dān)當(dāng)：吐司，西蘭花

纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果

減肥早餐食譜 06

玫瑰桃膠燉奶還加了個蛋

取這個名字的時候，本九內(nèi)心也是崩潰的...這就是一碗華麗麗的膠原蛋白嘛。同樣都是女人，怎么我就這么不會保養(yǎng)自己呢....

減肥早餐食譜 07

香菇菜包+雞蛋+香腸卷+糙米漿+橙子

蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：雞蛋，香腸

碳水化合物擔(dān)當(dāng)：菜包，糙米漿

纖維素?fù)?dān)當(dāng)：橙子

如果晚上做過運(yùn)動，那么早餐可以適量多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，比如多一個香腸卷~

在減肥期間早餐也是很重要的。節(jié)食減肥永遠(yuǎn)都不是一個科學(xué)的減肥方式，在減肥期間只要注意攝取一些熱量低的食物，是不影響減肥進(jìn)程的，以上為大家介紹的減肥早餐，減肥的朋友不妨嘗試制作食用吧。