大部分人的肥胖都是和自己的飲食有關，因此想要減肥也要從一日三餐入手。一日三餐飲食結構選擇的好，是能達到減肥目的，下面就和360常識網來看看一日三餐怎么吃能減肥。

一日三餐怎么吃才能減肥

1、早餐怎樣吃減肥?

早餐是開始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好這一餐非常重要。早餐的最佳進食時間為早上7點-8點。所以，可以推斷出，最佳的起床時間就是早上淀粉7點。但是，起床之后不能馬上吃早餐，需要間隔20-30分鐘的時間。因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物，就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等，還有像面包、饅頭和花卷這樣富含糖類的食物。除此之外，還可以食用一些維生素含量含量較高的食物，就是一些果蔬類。

2、午餐怎樣吃減肥?

午餐供給身體的熱量占全天總能量的35%左右。所以，午餐也是絕對不容小視的，一天中，午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間。午餐最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品，粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯類有：綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。這些粥湯類對于減肥有很大的好處。切記，要忌吃炸肉類的油炸食品，對于動物的肝臟和肥肉也要能少吃就盡量少吃。因為這些食物無一例外的額，熱含量都非常的高。這是午餐的安排。

3、晚餐怎樣吃減肥?

重頭戲來了，晚餐的最佳進食時間是在傍晚的17點-19地啊你，因為在這段時間內，身體的新陳代謝速率較快，比晚上21點的時候大概要高出10%左右，在這個時候進食，攝入身體內的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡，及可以甩掉那些討人厭的脂肪，也可以給身體帶來諸多的好處。

晚餐盡量不要吃油膩的食物，要煮得清淡一些，也不要吃高脂肪的食物，特別是有奶油的甜食，最好是葷素搭配好，同時又能增加飽腹感。如果一日三餐能這樣堅持，那么減肥效果慢慢就能出來了。

冬季減肥方法

1.多喝熱水

這絕對不是一句敷衍的話，而是真實有效的減肥方法。很多人一到冬天就不愛喝水，因為水分需求不多，但是實際上，多喝熱水不僅能夠讓身體變得暖和，也能夠加速新陳答謝，能夠很好的幫助身體清理一些毒素，特別是一到冬天就不愛出門的人，或者長時間呆在空調房的人，多喝熱水是最為簡便的減肥方法。

2.做有氧運動

運動能夠幫助消耗身體的熱量和脂肪，但是寒風呼嘯的冬季，很少人愿意頂著寒風去跑步或者做一些戶外運動，這個時候可以選擇室內的有氧運動，如瑜伽、健美操、游泳等。

3.堅持力量訓練

給自己準備兩個小啞鈴，在工作或者追劇之余，可以加強手臂的力量訓練，這樣能夠幫助消耗熱量，鍛煉肌肉，既不占空間也很省時間。

減肥的人，牢記“3個不要，2個堅持”，讓體重速度下降，體重不反彈！

關于3個不要，希望你能堅持！

1、不要貪吃

遇見喜歡的食物，你是否總是管不住嘴？放縱飲食是發胖的主要原因之一。適可而止，才能控制住熱量攝入。看見喜歡吃的食物，尤其熱量高的，糖分高的食物，你可以吃一兩口，但是不能過量。

一兩口跟一整份食物之間的熱量，差別有10倍左右。當你特別想吃一些垃圾食品的時候，要控制好量，偶爾放縱一下，但是不能過量。奶茶喝一兩口，炸雞薯條也是一兩口，然后再多喝一些水，這樣飽腹感就會提高了。

2、不要光盤

吃飽飯后，不要怕浪費，不舍得盤里的剩飯剩菜。明明吃飽了，卻要把盤子里面的肉菜都收拾干凈，這個與我們的減肥計劃相違背。

平時做飯的時候，應該減少分量，用小盤小碗裝飯菜，午餐吃八分飽，晚餐六分飽，多余的飯菜不要再多吃，避免熱量攝入超標。

3、不要飯后午休

很多人為了爭取午休時間，飯后會馬上去睡覺，但是這樣會導致腸道消化不暢，熱量會轉化為脂肪囤積，小肚腩更容易出現。

飯后30分鐘需要起來站立活動一下，促進食物的消耗，減少熱量囤積，有助于腸道的健康。長期堅持下來，你會發現別人肚腩加身，而你卻擁有平坦的小腹。

關于2個堅持，你做到了嗎？

1、堅持多運動

這是老生常談的問題了，運動是促進脂肪消耗，幫助瘦身的有效手段。而選擇什么類型的運動就決定了熱量消耗的多少，一小時快走的熱量消耗是350-400大卡之間，一小時慢跑的熱量消耗是550-650大卡之間，而一小時跳繩是熱量消耗是1000大卡左右，當有氧運動的強度越高，熱量消耗也就越快，肌肉流失越少，瘦身速度就越快。

但是，運動強度越高的項目，對體能素質的要求也就更加高。如果你平時缺乏運動，體能基礎差，能駕馭的運動項目就少。新手建議你可以選擇從低強度的快走開始，再慢慢過渡到慢跑、跳繩等中強度、高強度的訓練，促進脂肪的消耗。關于運動頻率，每周進行4次以上的訓練，每次至少要半小時以上。

2、堅持三餐定時

不規律的進食，會讓身體誤以為進入饑荒，代謝紊亂，每次進食都努力的囤積脂肪，減少熱量支出。

很多人三餐不定時，等到餓了才吃，有的時候吃得過撐，有的時候又餓著自己。有的人早餐不吃，到了午餐才吃，這樣很容易導致暴飲暴食，變成易胖體質。身體是有記憶系統的，如果想要保持身體高代謝狀態，應該定時吃飯，給身體養成規律的代謝消化的習慣。

減肥的人，盡量避免下午茶、宵夜，但是早餐一定要吃，以高蛋白為主，午餐補充碳水，晚餐以高纖維的蔬菜。