好看的身材其實(shí)都是大家通過自己的努力換取的，像彭于晏的身材，是很多人羨慕的好身材，其實(shí)他曾經(jīng)還是一個(gè)胖乎乎的男孩，在自己的鍛煉和減肥的情況下，讓自己成為了眾多人的男神。腹肌馬甲線都是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能形成的，有的人一直堅(jiān)持鍛煉卻沒有，這是因?yàn)槭裁丛蚰兀肯旅娲蠹液?60常識(shí)網(wǎng)一起看看吧。

導(dǎo)致腹肌和馬甲線遲遲沒有效果的原因

1、運(yùn)動(dòng)選擇不對(duì)。選擇運(yùn)動(dòng)，也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，要注意這些正確噸阿聯(lián)方法，有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，但是想要練出腹肌，還應(yīng)該增加一些力量訓(xùn)練或者身體阻力訓(xùn)練，增加身體的代謝壓力。適合練出腹肌和馬甲線的力量運(yùn)動(dòng)有：深蹲、硬舉、臥推，網(wǎng)上有大多的介紹，都可以去了解下。

2、難堅(jiān)持。做運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，不能今天鍛煉，明天就歇一歇的。多人運(yùn)動(dòng)都是三天打魚，兩天曬網(wǎng)。想要瘦出腹肌和馬甲線，必須每天都要堅(jiān)持做這些腹部運(yùn)動(dòng)，讓身體產(chǎn)生一個(gè)運(yùn)動(dòng)的記憶。如果你堅(jiān)持不了60分鐘，那也可以從10鐘開始。很多瘦腹肌的運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單，只要每天重復(fù)鍛煉上10分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，效果也是很明顯的。

3、喝水太少。喝水太少對(duì)身體不好，大部分人都知道，減肥期間應(yīng)該多喝水，喝水有利于促進(jìn)身體代謝，而且還可以沖淡胃酸，增加飽腹感。別擔(dān)心喝水過多會(huì)造成水腫，反而缺水會(huì)造成鈉鉀不平衡從而水腫。

4、熬夜。一定要杜絕熬夜的生活習(xí)慣，注意做好改善，大家都知道熬夜對(duì)健康不利，很多人知道熬夜睡太少會(huì)發(fā)胖，但是并不知道其中具體的原因，除了熬夜影響內(nèi)分泌以外，熬夜還會(huì)造成肝臟發(fā)炎，使我們脂肪變得頑固，不容易被減掉。良好的睡眠質(zhì)量能促進(jìn)脂肪的燃燒。

5、愛喝酒。子啊鍛煉期間還喝酒對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果不好，很多愛喝酒的男人認(rèn)為，酒不就是水，哪里會(huì)造成肥胖。然而事實(shí)上，酒精含的熱量高出你想象。1克酒精就含有7大卡熱量，比吃蛋白質(zhì)和碳水化合物食物熱量還高，而且有的酒糖分還很高，所以愛喝酒的人注意了，喝酒就相當(dāng)于喝油，一瓶酒下去，熱量妥妥的爆表。

6、愛吃肉。適當(dāng)?shù)某匀饪梢裕^量的吃肉對(duì)于鍛煉的效果不好。不吃肉的人不一定是瘦子，但是肥胖的人基本上都愛吃肉，還愛吃油炸紅燒等重口味的肉。不是說減肥不能吃肉，減肥可以吃肉，但是選擇的種類及烹飪方式很重要。除了肉類食物意以外，一日三餐應(yīng)該蛋白質(zhì)占一半，膳食纖維豐富的食物占另外一半的大頭，此外，還可以增加三分之一的低GI碳水化合物，比如各種粗糧和雜糧，地瓜、玉米、糙米之類的。

很多女生都想要到練出馬甲線，就像男生想要鍛煉出腹肌一樣，但是凡事都是要講究方法的，對(duì)于女生來說，想要鍛煉出馬甲線，自然也要經(jīng)過各種各樣的鍛煉方式，才能有馬甲線。那接下來我們就一起來看一下怎樣練馬甲線是最快最有效的吧，如果你也在困擾的話就往下看吧！

1、空中蹬車

這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是鍛煉腹部的非常有效的一種方法，所以既可以用來鍛煉?cǎi)R甲線，也可以用來鍛練腹肌。并且這個(gè)動(dòng)作其實(shí)對(duì)腿部也有一定的鍛煉作用，大多數(shù)情況下，想要瘦腿的人也是可以通過做這個(gè)運(yùn)動(dòng)來達(dá)到更好的瘦效果的。動(dòng)作要領(lǐng)也是十分簡(jiǎn)單的，只需要大家躺在床上或者是躺在床上或者瑜伽墊上，然后用手抱住頭，雙腳在空中做一個(gè)蹬自行車的形狀，之后再抬起一只手臂，讓這只手挨到另一只腿上，動(dòng)作可以交替，然后循環(huán)往復(fù)就可以達(dá)到效果。

2、V字兩頭起

動(dòng)作需要大家先準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，或者是直接躺在床上，總之身體平躺之后，然后再把手向頭部的地方去伸直，升職了以后用腰部的力量讓自己的身體起來，除了臀部以外，身體的部位都是要抬起的，也就是說，除了臀部以外，上半身和下半身都要脫離瑜伽墊，整個(gè)身子呈現(xiàn)出一個(gè)v字形，這個(gè)動(dòng)作反復(fù)的做，事能夠很好的鍛煉腹部的肌肉的，那么，對(duì)于馬甲線，肯定是很有利的。

3、扭轉(zhuǎn)卷腹

這個(gè)動(dòng)作能夠很好的鍛煉?cǎi)R甲線，但是需要大家長(zhǎng)期的堅(jiān)持，如果沒有辦法長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，效果恐怕是不會(huì)出現(xiàn)的，大部分情況下，這些鍛煉腹部的動(dòng)作都是需要大家先準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊的，然后躺在瑜伽墊之后把腿卷起來，手抱住頭，就像是在做仰臥起坐一樣。但是需要大家加入的一個(gè)動(dòng)作就是扭轉(zhuǎn)自己的腹部，所以整體的動(dòng)作看起來就是在扭轉(zhuǎn)卷腹，這樣的動(dòng)作，相信搭配起來不僅能夠瘦身，還能夠讓大家的馬甲線很快的呈現(xiàn)出來。

以上的三種方法都是能夠很有效的鍛煉，馬甲線的也是能夠非常快見效的，所以如果大家想要鍛煉出馬甲線，就應(yīng)該馬上行動(dòng)起來，實(shí)踐一下這三種方法。