籃球是世界上最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，無(wú)論是男女老少都為它著迷，特別是男性朋友們，其實(shí)打籃球會(huì)給我們帶來(lái)不少好處，但是有些注意事項(xiàng)要了解。那籃球手腕力量如何加強(qiáng)？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、籃球手腕力量如何加強(qiáng)
2、打籃球的好處
3、打籃球的注意事項(xiàng)
籃球手腕力量如何加強(qiáng)
1、指臥撐
用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)效果會(huì)越好。
2、雙手側(cè)握舉體
即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽(tīng)覺(jué)得不可思議，其實(shí)不難，大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。
3、卷腕
這種辦法對(duì)握力是很大的提高而且可以增強(qiáng)手的持握耐力，但鍛煉起來(lái)相當(dāng)費(fèi)力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對(duì)前臂進(jìn)行放松練習(xí)。可以將繩子所系的重物加重，以提高強(qiáng)度。所吊重物為5公斤時(shí)，繩長(zhǎng)1.2米，可一口氣卷2個(gè)來(lái)回，此時(shí)右手握力可捏碎普通的茶杯。
4、平板折回的手腕
你或許不太可能這樣做到，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)基本都是通過(guò)手掌承受重量，所以，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于你來(lái)說(shuō)可能是一個(gè)弱勢(shì)位置，所以請(qǐng)把它當(dāng)作一次訓(xùn)練，而不是一個(gè)挑戰(zhàn)，也就是說(shuō)別逞能。
從一只手開(kāi)始這樣的訓(xùn)練，逐漸增加身體重量，還可以用膝蓋減少負(fù)荷，緩慢進(jìn)行，讓時(shí)間慢慢的使你進(jìn)步，以防止任何可能的傷害。
5、翻手腕行走
這個(gè)練習(xí)將加強(qiáng)手腕的靈活性，利用身體的阻力對(duì)手腕進(jìn)行拉伸，逐漸過(guò)渡到利用手腕力量支撐身體，這種組合對(duì)手和手腕力量的增加，靈活性是非常好的一個(gè)刺激。
6、立掌行走
另一個(gè)不尋常的動(dòng)作，是利用字豎立的手掌行走，正如視頻里的那樣，再慢慢加入腿腳的變化。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的手腕保持在一個(gè)中立的位置，會(huì)讓你的手腕逐漸根據(jù)發(fā)展的變化增加適應(yīng)性和強(qiáng)大的力量。
打籃球的好處
1、長(zhǎng)個(gè)子，提高有氧能力
打籃球?qū)ι眢w的發(fā)育各方面都有好處，但最大的好處應(yīng)該是長(zhǎng)個(gè)子和提高有氧能力。因?yàn)榛@球是個(gè)“高人”運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)得高或跳得高都是優(yōu)勢(shì)。一場(chǎng)比賽下來(lái)，跳的次數(shù)可高達(dá)200多次，骨骼所得的生物力學(xué)信號(hào)則是“要生存，得往上長(zhǎng)”！
2、提高感統(tǒng)能力
研究表明，很多現(xiàn)代心理或發(fā)育疾病（如自閉癥）都來(lái)源于人的感統(tǒng)能力出了問(wèn)題。而人在打籃球時(shí)，眼睛看著球，手感受到防守隊(duì)員的動(dòng)向，耳朵聽(tīng)到教練和隊(duì)員的呼喚，向隊(duì)友的大聲提醒，本體感受器調(diào)控著自己身體的部位，跳在空中時(shí)的平衡感官的反饋等等都在高度興奮的狀態(tài)下工作，互相配合協(xié)調(diào)。籃球運(yùn)動(dòng)也因此成為最佳的感統(tǒng)訓(xùn)練之一。
3、提高反應(yīng)能力
籃球?qū)儆陂_(kāi)放型運(yùn)動(dòng)技能的運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)場(chǎng)上千變?nèi)f化的瞬間去應(yīng)變。久而久之，反應(yīng)時(shí)間縮短，反應(yīng)能力提高。
4、提高人的決斷能力
和提高反應(yīng)能力異曲同工。瞬息萬(wàn)變的球場(chǎng)要求一名運(yùn)動(dòng)員果斷地做出什么時(shí)候投球，什么時(shí)候傳球等等的決定。對(duì)方的優(yōu)勢(shì)在哪里？我們的優(yōu)勢(shì)在何處？如何揚(yáng)長(zhǎng)避短排出最佳陣容？這些決斷能力的練習(xí)勢(shì)必能夠幫助一個(gè)人在日常生活中的大小決策。
5、提高觀察能力
我們要學(xué)會(huì)用眼睛的余光去同時(shí)觀察自己負(fù)責(zé)的防守對(duì)手。其實(shí)這就是心理學(xué)上的觀察能力。在日常生活中，這種對(duì)周?chē)畹挠^察能力非常重要。
打籃球的注意事項(xiàng)
1、要打球，先吃飯。同樣是劇烈的運(yùn)動(dòng)，在寒冷的季節(jié)里，身體不僅要應(yīng)付劇烈的運(yùn)動(dòng)，還要消耗大量的熱量來(lái)保持體溫。一般來(lái)說(shuō)打球會(huì)消耗更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是糖類(lèi)等等供能物質(zhì)。如果不吃飯就打球的話(huà)，不僅會(huì)感覺(jué)肚子餓，還可能因?yàn)槟芰康南膶?dǎo)致身體乏力，影響發(fā)揮。更嚴(yán)重的是打完球之后還會(huì)造成體溫的迅速降低，導(dǎo)致感冒等等。
2、理想的著裝，從里到外分別是運(yùn)動(dòng)功能緊身衣、籃球背心短褲、帽衫和長(zhǎng)褲。外套一般熱身跑開(kāi)始3分鐘后就可以脫掉了，大作用是打完馬上穿上保暖。如果不穿緊身衣的話(huà)，背心短褲要選吸濕排汗的功能面料，一定不要粘身。
3、打球前要檢查運(yùn)動(dòng)鞋有無(wú)破損開(kāi)膠，尤其是鞋底和鞋頭，開(kāi)膠的好不要穿，容易受傷。好穿毛巾底的球襪，專(zhuān)襪專(zhuān)用，有人喜歡穿普通休閑襪打球，容易磨壞不說(shuō)，喜歡變向和轉(zhuǎn)身的人一場(chǎng)下來(lái)肯定幾個(gè)水泡磨出來(lái)。
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