熬夜生活是現(xiàn)代年輕人常見的問題，也是大家的一種生活習(xí)慣。其實熬夜的危害大家是了解的，也是常見的。在現(xiàn)代生活中，雖然物質(zhì)生活變好了很多，但壓力也隨之增大，尤其是對于上有老下有小的中年人，壓力還是與日俱增，需要每天努力工作來養(yǎng)家糊口。在這種情況下，最少不了的一種現(xiàn)象就是熬夜。下面跟隨360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

每天的熬夜，可以讓奮斗人士跟成功人士有更多的經(jīng)歷放在工作跟家庭上面，可你知道嗎？也正是因為這種很普遍以及很多人都有的一個習(xí)慣，成為了拖垮身體健康的原因。

往危害小的程度上來看，身體會因為熬夜出現(xiàn)疲憊、沒有精神等現(xiàn)象，如果是往危害程度大的方面來看，還會因為多次的熬夜，增加各種癌癥以及死亡的發(fā)生概率。并且，在我國也已經(jīng)有很多人因為過勞而去世。

因此，如果你有長期熬夜的習(xí)慣，就要仔細的觀察自己的身體健康情況了，當你臉上出現(xiàn)以下這些現(xiàn)象，說明你的身體達到了極限，如果你能占2個都不能忽視。

黑眼圈是經(jīng)常熬夜的人會出現(xiàn)的現(xiàn)象之一。即便你熬了一次夜，第二天醒來黑眼圈也會出現(xiàn)，這時也就成為了人們經(jīng)常說的“熊貓眼”，出現(xiàn)這種現(xiàn)象多是因為熬夜、缺乏睡眠以及經(jīng)常過度用眼的表現(xiàn)。

所以，當你臉上的黑眼圈遲遲都沒有下去的話，就真的要當心了，很可能是身體給你的一個警示。

長期熬夜的人，臉上出現(xiàn)這種現(xiàn)象要當心：臉上皮膚暗沉

長期的熬夜，沒有讓身體得到充分的休息，首先就容易讓我們整個人的精神變差，其次還容易從我們臉上的皮膚表現(xiàn)出來，出現(xiàn)皮膚暗沉等情況，這多是因為熬夜讓色素沉積，或者是體內(nèi)的內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)而導(dǎo)致的現(xiàn)象。

最后，對于經(jīng)常熬夜的人，還很有可能因為內(nèi)分泌的失調(diào)，從而出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，輕則影響到我們的情緒，嚴重的還會影響到身體健康。

長期熬夜的人，臉上出現(xiàn)這種現(xiàn)象要當心：長色斑

色斑跟體內(nèi)黑色素沉積有關(guān)，一方面對于色斑我們要注意平時的日曬保護，尤其是在陰天的時候，外面的紫外線還可能更強，這時要注意涂抹防曬霜。

另一方面，則需要身體有個充足的睡眠，長期的睡眠不足，也很可能是長色斑的誘因。

因此，有上面情況的人，趕緊改掉這種壞習(xí)慣吧，每天睡7到8個小時，是保證身體健康的基礎(chǔ)。

熬夜一族可能還不知道熬夜危害早在"黃帝內(nèi)經(jīng)"有記載。

子時23:00-1:00是主生發(fā)膽"值班"時間，是心腎相交的時刻，沒有休息才會產(chǎn)生"陰虛陽亢"的現(xiàn)象。

丑時1:00-3:00是主收藏肝藏血"值班"時間，經(jīng)常熬夜的人"易動肝火"就是這樣的一個道理。

寅時3:00-5:00是主收斂肺"值班"時間，精氣虛耗得厲害，是過早衰老的催化劑，老年人在這個時間容易驚醒就是年老體衰這個道理了。

卯時5:-7:00是大腸"主管"時間，應(yīng)該大便排毒，經(jīng)常熬夜的人這個時間卻睡覺了，該排的毒未排。經(jīng)常熬夜的人大便會有兩種情況:便秘或者是便溏。

辰時7:00-9:00是是胃"主管"時間，應(yīng)該是"采陰補陽"要屬陽胃脾運化屬陰食物的時刻，熬夜的人還在睡覺就損了胃。

巳時9:00-11:00是脾"主管"時間，脾把胃攝入的食物中有利的物質(zhì)轉(zhuǎn)換成營養(yǎng)小腸吸收，廢料交給大腸排泄，這段時間吃食物或者不吃食物都損害了脾臟。所以經(jīng)常熬夜的人大多數(shù)是"脾氣不好"對于經(jīng)常熬夜產(chǎn)生病癥的人，要食療同源，配合中藥"君臣佐使"的原則完善治療，不能以偏概全，單補某個方面的食物和藥物，因為熬夜的人整個臟腑系統(tǒng)都是紊亂的。

根據(jù)對抗氧化劑和免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)劑的深入研究發(fā)現(xiàn)，包括熬夜等不良生活習(xí)慣更容易患"氧化應(yīng)激"類疾病如糖尿病、高血壓等，體質(zhì)虛弱易感冒等。所以經(jīng)常熬夜的人進補"生地燉鴨蛋"、"豬腰燉杜仲湯"、"粉葛生魚湯"、 "夏枯草煲瘦肉"等的同時要進補抗氧化劑應(yīng)對熬夜產(chǎn)生過多自由基傷害身體。進補含如維生素E、蝦青素、β胡蘿卜素等抗氧化劑的食物三文魚、蝦、蟹等，免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)劑如參菇類、黃芪、冬蟲夏草等，還要配合清熱解毒的清毒劑，如甘草等。

行為宜忌

忌

熬夜時，忌喝過多咖啡來刺激神經(jīng)的興奮。因為咖啡因只能使人精神一時，過后則會使大腦處于抑制狀態(tài)。可經(jīng)常用桑椹子桂元等組方椹元茶代茶飲用，有很好的滋補抗疲勞效果，減輕眼酸澀等不良癥狀的功效。

忌吃甜食。高糖雖含高熱量，可一定程度上讓人興奮，卻會消耗B族維生素。

熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，經(jīng)過長夜的煎熬臉上容易長出小痘痘。

宜

熬夜時一定要隨時補水，喝水不夠?qū)ζつw的損害極大。

開始熬夜前，服用一顆復(fù)合B族維生素丸，能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

加強鍛煉。可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一會兒體操。

熬夜之后，第二天中午千萬記得打個小盹兒，有助于緩解身體疲勞程度。

調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。

消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)當樹立信心，在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。

飲食注意

"日出而作，日落而息"，這是人體生物鐘自然調(diào)整的結(jié)果。毫無疑問，晝夜節(jié)律顛例對人體的生理功能和代謝都會產(chǎn)生負面影響。據(jù)醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，熬夜會導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，造成食欲不佳、免疫力低下等狀況。但是如果工作需要不得不熬夜，在飲食上做哪些合理的調(diào)整可以盡量減小熬夜對身體的傷害呢?

保證足夠的熱能攝入健康飲食最重要的就是要保證熱量的供應(yīng)，攝入的總熱量必須能夠滿足身體能量的消耗。一般成年人每日需要的基本熱量為2400千卡，普通工作者(男性，體重65千克左右)大約需3000千卡熱量，而體力勞動者如鋼鐵工人(男性，體重65千克左右)則每日需熱能3600千卡。對于那些特殊的夜班工作者來說，除了正常的早、午、晚三餐以外，還需要增加一頓夜宵，并注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如瘦肉、蛋類、魚類、豆制品等。

多吃富含維生素的食物經(jīng)常熬夜的人，眼睛容易疲勞，而維生素A可以提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力。所以夜班工作者要多補充維生素A，動物肝臟、蛋黃、牛奶中含維生素A較多。西蘭花、胡蘿卜、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿卜家含量較高，胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成人體需要的維生素A。夜班工作者還需要補充適量的維生素C。人體如果缺乏維生素C，會出現(xiàn)抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等癥狀。維生素C主要存在于新鮮的水果和蔬菜中，含維生素C較多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等;含維生素C較多的水果有酸棗柑梅、檸檬等。

增加蛋白質(zhì)的攝入熬夜無形中提高了勞動強度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)在體內(nèi)是構(gòu)成多種重要生理活性物質(zhì)的成分，參與調(diào)節(jié)生理功能，而且是人體能量來源之一。動物蛋白屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，因為動物蛋白質(zhì)中含有多種人體必需的氨基酸，充足的蛋白質(zhì)不僅可以保證人體健康，還可以提高工作效率。所以經(jīng)常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆制品等含蛋白質(zhì)豐富的食物。

不要吃太多的甜食有人認為熬夜會消耗較多的能量，所以要吃一些甜食來補充能量，這種看法是錯誤的。因為高糖食物雖含有較多的熱量，開始時可以讓人興奮，但卻要消耗維生素B族，反而容易使人疲勞，同時也容易使人發(fā)胖。所以熬夜的人不應(yīng)通過吃甜食來補充能量。

此外，熬夜工作者還必須合理安排自己的飲食時間。以夜班時間為晚上23時到次日早晨6時為例，早餐的時間可安排在6:30-7:00，午餐的時間可在11:00-12:00，晚餐的時間可在下午16:00-17:oo，夜餐的時間可在晚上24:00-0:30。

熬夜食譜

為了保證熬夜工作者的精力充沛，下面幾種食譜可供參考:

豬腰燉杜仲

杜仲25克，豬腰1個(去筋膜)，水適量，加水婉1個小時左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋補肝腎、強筋壯骨的功效。主要適用于熬夜后感到腰酸背癇、四肢無力的熬夜者食用。

蓮子百合煲瘦肉

蓮子(去芯)20克，豬瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加適量的水同提，等肉熟爛后可加入適量的鹽等調(diào)料，每日1次。這種食物具有清心潤肺、益氣安神的功效，主要適用于熬夜后于咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用。

生地燉鴨蛋

生地20克，鴨蛋1-個，加水適量隔水炳之。鴨蛋炳熟后去殼，再故人汁中噸20分鐘，加冰糖適量。可食蛋喝汁，每日1次或每周2-3次均可。這種食物具有滋陰清熱、生津止渴的功效，主要適用于熬夜后口燥咽干、牙跟腫痛、手心足心發(fā)熱者食用。

粉葛烏魚湯

粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗凈切塊，烏魚1條，加水適量共堤。魚熟后放人生姜絲、鹽等調(diào)料進行調(diào)味。食魚喝湯，每日或隔日1次。這種食物具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌肉疼痛等功效，適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛熬夜者食用。

夏枯草最瘦肉

夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量同堡，等肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉湯，每日1次。這種食物具有清除肝火、降低血壓的功效，主要適用于熬夜后血壓引扁、頭暈、頭痛及眼睛發(fā)紅的熬夜者食用。