這些壞習(xí)慣導(dǎo)致頸椎病！

壞習(xí)慣一：常甩頭發(fā)，單側(cè)的頸椎運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)發(fā)容易溜到面前擋住視線，因此，有的長(zhǎng)發(fā)女性會(huì)快速地把頭往后外側(cè)輕抖，有的女性動(dòng)作則更夸張，要先稍低頭，然后用手向后理頭發(fā)，同時(shí)，頭還順勢(shì)向后外方轉(zhuǎn)個(gè)圈。專家認(rèn)為，這種甩頭發(fā)的動(dòng)作，是反復(fù)、長(zhǎng)期，而且是單側(cè)的頸椎運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期如此，很容易使頸部勞損而引起頸椎病。

建議：長(zhǎng)發(fā)女性最好不要經(jīng)常性地做甩頭發(fā)的動(dòng)作。“當(dāng)長(zhǎng)發(fā)擋住視線時(shí)，最好用手輕撥，或者不妨把頭發(fā)扎起來(lái)。”

壞習(xí)慣二：坐軟沙發(fā)，背肌被拉長(zhǎng)

人們坐在軟沙發(fā)上看書(shū)、看報(bào)時(shí)，通常喜歡把書(shū)或報(bào)紙放在膝上，頭往下看書(shū)。由于頭部重力的作用，又會(huì)使背肌在頸部被拉長(zhǎng)，而同一塊肌肉，在骨盆背部已經(jīng)被拉長(zhǎng)，現(xiàn)在又在頸部再被拉長(zhǎng)，時(shí)間一久，不僅容易眼肌疲勞，頸椎病發(fā)病的幾率也會(huì)增大。另外，已患有嚴(yán)重頸椎病的人，在軟沙發(fā)上長(zhǎng)時(shí)間低頭看書(shū)后，突然抬起頭時(shí)，還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀，更嚴(yán)重的，還可能導(dǎo)致頸椎病人突發(fā)中風(fēng)。因此，坐軟沙發(fā)雖舒服，但對(duì)頸椎的傷害很大。

建議：大家應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā)。尤其是老年人，更不宜常坐在軟沙發(fā)上看書(shū)、看報(bào)紙。

壞習(xí)慣三：內(nèi)衣過(guò)緊，頸椎部肌肉長(zhǎng)期緊張

不少女性為了體現(xiàn)完美的胸型，讓胸部看起來(lái)堅(jiān)挺，會(huì)選擇很緊的內(nèi)衣，或者會(huì)把內(nèi)衣肩帶往上提拉得很緊。內(nèi)衣過(guò)緊或內(nèi)衣肩帶拉得太緊，都會(huì)導(dǎo)致頸椎部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。同時(shí)，肩頸部長(zhǎng)期的疲勞也會(huì)造成血液流通不暢，加速了肌肉的老化。結(jié)果，肌肉韌性減弱，失去了牽拉、保護(hù)頸椎的能力，就很容易造成頸椎疾病的發(fā)生。

建議：為了身體健康，選擇合適的內(nèi)衣。

壞習(xí)慣四：穿高跟鞋，重心過(guò)度前移

人體的脊柱是由多個(gè)椎骨連接而成的，兩個(gè)椎骨的接觸面近乎為平面。當(dāng)我們姿態(tài)挺拔時(shí)，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。而穿高跟鞋，會(huì)使人的重心過(guò)度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中，甚至?xí)械揭粋€(gè)點(diǎn)上。這樣，對(duì)椎骨的壓力會(huì)迅速增大，容易造成損傷。因此，高跟鞋穿多了，這種損傷就會(huì)積累，最終將導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。

建議：如果一定要穿高跟鞋，也要盡量減少穿的次數(shù)，或選跟高低于5cm的中跟鞋。

壞習(xí)慣五：盲目按摩，容易發(fā)生意外損傷

對(duì)于頸椎病，按摩治療的確具有一定的舒筋通絡(luò)、活血散淤、消腫止痛、滑利關(guān)節(jié)、整復(fù)錯(cuò)縫等作用，對(duì)神經(jīng)根型的效果較為明顯，對(duì)椎動(dòng)脈型和交感神經(jīng)型也有一定的療效。但不分類型地盲目、粗暴按摩頸椎會(huì)有兩個(gè)不良后果：

首先，容易發(fā)生意外損傷。操作者手法過(guò)重或不得要領(lǐng)，以致超過(guò)頸部骨骼與韌帶的正常強(qiáng)度，或是由于頸部病變已形成椎間關(guān)節(jié)失穩(wěn)或椎體破壞，稍許用力即出現(xiàn)脫位或骨折而壓迫頸髓或脊神經(jīng)根等。

其次，盲目、粗暴按摩頸椎容易加速病變進(jìn)程。任何超過(guò)頸椎骨關(guān)節(jié)生理限度的操作，均可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等，重者韌帶可撕裂，并出現(xiàn)韌帶-骨膜下出血、血腫形成、機(jī)化、鈣化，以致骨贅形成，從而加速了頸椎退行性病變的進(jìn)程。

如何在日常工作和生活中預(yù)防頸椎肌肉勞損呢

1、注意頸肩部保暖，不要對(duì)著頭頸部吹冷空調(diào)，冬季戴圍巾，盡量減少在氣溫過(guò)低或寒冷潮濕條件下長(zhǎng)期低頭伏案工作時(shí)間；

2、伏案工作不宜持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使用電腦時(shí)雙眼平視屏幕，頭部與屏幕保持一定距離，讓頸椎充分放松，電腦前每30分鐘至1小時(shí)需活動(dòng)頸椎（做抬頭、低頭、左側(cè)屈、右側(cè)屈各10次）再繼續(xù)工作，讓頸部勞逸結(jié)合；

3、糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣，保持良好坐姿站姿與睡姿，不躺著和窩在沙發(fā)里看書(shū)，旅行途中坐位時(shí)不打瞌睡和深睡眠；睡覺(jué)枕頭不過(guò)高也不過(guò)硬，高度10厘米左右或與自己立拳高度一致，中央應(yīng)略凹進(jìn)使頸部充分接觸枕頭并保持略后仰不懸空，習(xí)慣側(cè)臥位者應(yīng)使枕頭與肩同高；

4、加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉，工作休閑之余做做頸椎操，既緩解疲勞，又有利維護(hù)頸椎穩(wěn)定和增強(qiáng)頸肩順應(yīng)變化的能力。

5、上肢避免提重物，當(dāng)上肢提重物時(shí)力量可經(jīng)過(guò)懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎，使頸椎受到牽拉，增加頸椎之間相互壓力；

6、及早徹底治療頸肩肌肉軟組織勞損，進(jìn)行牽引、理療、推拿按摩、針灸等治療，防止發(fā)展為頸椎病。