忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。有人喜歡趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。但一覺醒來，反而覺得腰酸背痛，手臂發麻，午睡效果非常差。而有的人則贊同仰臥的姿勢，那么，這種睡姿是正確的嗎？

上班族趴著午睡和仰著午睡有什么危害

分析：趴著午睡和仰著午睡都不正確

“很多上班族喜歡用手臂當枕頭趴在桌上午睡，這種做法是不正確的。”醫生說，伏案睡覺會壓迫上肢神經和胸部，影響呼吸，如果經常這樣會引起尺神經炎，在臨床上也接待過這樣的患者。伏案午睡不正確，但仰臥的做法也不正確。長時間仰著睡會使頸部前區位生理曲度變形，肌肉勞損，引發頸椎病。

趴著午睡的危害

午睡要講究方法，午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會適得其反。一般不要飯后立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時間也不要過長，一般1個小時左右比較合適，最長不要超過一個半小時。

危害一：由于趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是：飯后別急著午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。

危害二：因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現暫時性的視力模糊。長時間這樣，會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。

危害三：趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

仰著午睡的危害

人在睡熟之后，全身基礎代謝減慢，體溫調節功能亦隨之下降，導致機體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開狀態，如果不注意保暖，醒來后，往往會出現鼻塞、頭暈等癥狀。

仰睡時，人體血液循環減慢，頭部供血減少。而由于體位關系，供給大腦的血液更少，頭部后傾使人醒后易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，所以這種午睡方式也不合乎健康標準。

上班族什么姿勢午睡最好最健康

專家指出：一般建議上班族頭伸過椅子背，身體伸直，腰部最好墊一個抱枕，這種姿勢對防治頸椎病也有一定的好處。

1、盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。

2、佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。

3、睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。

午睡的時間和注意：午睡不宜超過一小時

午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然后再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時為宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。另外，午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。