目錄：

第一章：生活中常做這些事 擁有健康血管

第二章：血管損傷急救

第三章：壞情緒傷血管

血管疾病會誘發很多的并發癥，例如：腦中分、心肌梗塞等等。生活中不規律的生活習慣、暴飲暴食、吸煙喝酒，不愛運動者都是心血管疾病的高發人群。那么保護心血管健康有什么良方呢？當心血管損傷時如何急救？

生活中常做這些事 擁有健康血管

不規律的生活習慣、暴飲暴食的酒鬼、一廂情愿地節食、缺乏運動的吸煙者、因壓力而連續失眠……不知不覺間，動脈硬化悄然降臨，增加了腦中風或心肌梗塞的風險。日本東京橋栗原醫院院長粟原毅建議，只要在生活中遵循這些事，可以讓血管保持“年輕”。

活動腿肚子給血管熱身

動脈血是由心臟泵出并流至全身各處，而靜脈血流的動力則與心臟無關。靜脈中的血液在呼吸時回流至心腦，但要想從腿部逆流而上，那么就離不開腿部肌內的幫助。特別是小腿肌肉在步行時進行的收縮和舒展運動，能夠壓迫血管，幫助血液回流至心臟。

因此，腿肚子也被稱為“第二心臟”，積極地活動腿部，是保持血液循環暢通的必要條件。

好睡眠給血管洗澡

捶眠不僅能使腦部得到體息，同時也能使血管和心臟“歇口氣”。白天，人體的交感神經十分活躍，血管和心臟常常處于緊張狀態。但在睡眠時，副交感神經處于優勢地位，血管從緊張的狀態中擺脫出來，血流變得更強通暢，并幫助我們洗凈一天中的疲勞物質。當睡眠不足時，血壓始終處于較高的狀態，血管只能像“拼命三郎”一樣無休止地工作。

睡眠固然重要，但更重要的是睡眠的時間。人體在睡眠時會分泌出一種生長激素，它能夠促進新陳代謝，是保護血管的重要物質，生長激素在入睡1~2個小時后產生，其分泌高峰在深夜12點至凌晨2點之間。因此，12點前就寢是比較理想的。習慣熬夜的朋友可以在睡前泡個38℃左右的熱水澡，這樣有助于血液循環，提高睡眠質量。

不吸煙等于血管吸氧

只需1支煙，就會使人體的心搏次數增加10次，血壓上升20mm/Hg，這將持續30分鐘。

也就是說，連續抽煙的人其血壓始終處于上升狀態。香煙中含有的尼古丁會刺激腎上腺，加劇腎上腺素等激素的分泌.進而促進血管的收縮。

另外，香煙中含有大量的焦油、氧自由基等物質，極大地影響了血液和血管的健康。研究表明，香煙中的有害成分多達300余種。

咀嚼保持血管暢通

追求“入口即化”口感，喜好“軟食”的現代人在不知不覺當中減少了眶嚼的次數。

其實，無須過多咀嚼的食物，大部分都含有較多的脂肪，這些脂肪在口中就可以迅速溶解。例如在低于體溫的環境下即可溶解的黃油和巧克力，而37℃～38℃無法溶解的豬油，在食用前肯定是要先加熱的。

咀嚼不僅能夠促進唾液分泌，幫助消化吸收，而且具有刺激腦部飽腹中樞、防止飲食過度的功效。同時，它也是改善腦部血流，提高記憶力和注意力的好方法。

3種咀嚼最有益于健康

1、增加唾液分泌

唾液的分泌量與咀嚼的次數成正比，咀嚼有助于食物的消億和吸收。

2、防止飲食過度

咀嚼刺激腦部的飽腹中樞，防止過食和肥胖。

3、增強腦部刺激

咀嚼能夠刺激腦部，改善腦部血流，提高記力和注意力。

血管損傷急救

一個成年人的全身血量約4000-5000ml，而肢體大血管損傷在臨床并不少見。所以有必要向大家介紹一些血管損傷的急救知識。

血管在四肢到處都是，普通體表靜脈損傷局部加壓止血往往就可以了，但大的動脈損傷出血量大，速度快，流出的血呈鮮紅色，不同于靜脈損傷流出的暗紅色血，且往往呈噴射狀，這時應該如何現場急救止血？

1、局部按壓。加壓包扎，用手指壓住止血后馬上利用身邊能利用的干凈衣服毛巾等局部加壓包扎，捆扎。

2、環扎止血。手指及腳趾出血，可以利用局部加壓，也可以甩橡皮筋于指(趾)根部勒緊止血，但捆扎后需盡快至醫院急診，橡皮筋捆扎時間不能超過一小時。

3、較大創面，局部壓迫止血效果不佳時，可于上臂上1/3平面或大腿捆扎止血帶，壓力必需較高，高過人體血壓收縮壓50-100mmhg方可有效止血。

注意事項：不可捆扎上臂中下段，否則容易壓迫橈神經導致神經損傷，必須記錄上止血帶時間，1小時后必須放松10-15分鐘。不要用繩索電線等捆扎，用寬布條較好。前臂及小腿不適用止血帶，因有兩根長骨使血流阻斷不全。邊止血，還要邊打120或趕往醫院治療。

壞情緒傷血管

這個五一，75歲的王大爺很開心，因為遠在外地的女兒女婿帝外孫回家團聚了，一家人開開心心共享天倫。假期過后，兒女們紛紛紛走向工作崗位，家里一下子清靜了許多。這下，王大爺有些受不了了，本來就有高血壓、冠心病的他，由于情緒波動大，導致冠心病、高血壓復發，不得不住院治療。

不良情緒損害血管

對于“空巢”老人采說，每一個節日假期之后都是其最脆弱的時候。不良情緒不僅對老人的心理健康有害，還會威脅到老人的身體健康，血管的健康也易受影響。

節日過后，寬松、愉快的氣氛陡然消失，前后反差巨大，老人心理上就會產生嚴重的失落感，這種抑郁往往會影響到老人的心畦血管健康，一方面可以誘發血管痙攣，另一方面可刺激斑塊破裂形成血栓堵塞血管，從而導致心絞痛、心肌梗死等心血管疾病。

人到老年，動脈血管在不同程度上都有所老化，因比老年人要控制自己的情緒，避免出現引發意外。除了失落感，像壓力、抑郁、憤怒、悲傷等“壞情緒”也是血管健康的敵人。輕度抑郁會使體內的白介素—6的水平升高，這種炎性分子會導致動脈管壁增厚，為心血管疾病埋下禍根。

當人焦慮和憤怒時，心率會加快，血壓升高，血管收縮。如果這種情緒反應是短暫的，則身體不會受到影響。反之，如果這種情緒沒有及時疏通和發泄，持續時間過長，就很容易導致高血壓病的發生。

中老年人情緒激動時，會誘發原本就有的高血壓、冠心病等疾病，導致血管破裂，令健康堪憂。

笑一笑心情好

對于老年人來說，保持血管健康離不開穩定的情緒。可以試試下面這些方法：

運動法：通過想象、深呼吸、冥想和瑜伽之類的手段讓血管放松，可以減少壓力激素的分泌。

轉移法：孩子在外，老年人應該及時地將情感轉向老伴，二人一起重溫過去的美好，多出去走走。如果是喪偶老人，可以積極參加文體活動借以轉移注意方向，穩定情緒，通地過擴大交往，結識良師益友，尋求安慰和疏導。此外，還要加強與子女的聯系，盡量增強兩代人之間的相互理解，如果條件許可，可在子女家居住一段時間。

興趣法：從看書、習字、畫畫、練琴、打拳、擊劍、種花、喂養動物等活動中獲得樂趣：不僅調劑生活情趣還有穩定血壓或使高血壓降下來的作用。

大笑法：笑聲能使人卸去多余的壓力，保護血管內壁，從而減輕心臟病發作的幾率。當人哈哈大笑時，需要調動身體內超過4百塊的肌肉，因而能有效消耗熱量。研究人員估計，大笑100次相當于劃船10分鐘和踩單車15分鐘的有氧運動量。

結語：中老年人在晚年生活的時候要保持一顆放松，愉快的心情，對生活的瑣事學會看淡、釋懷，這樣可以有助于養生，同時保護心血管健康。(文章原載于《血管決定生老病死》、《家庭保健》，刊期：2012.05，作者：樂馨、周喆剛、肖靜，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。