相信大家都聽說過氣功吧。中國文化歷史悠久，而氣功正是我國特有的一種健身運動。氣功的功效已經(jīng)得到很多人的認可，在調(diào)養(yǎng)生息，治療疾病方面有很好的效果，那么你是否好奇氣功的功效和練習(xí)方法了呢？下面由小編為大家介紹一下吧。

日常生活中，如果你話說得多了，就會感到有些累?；蛘呤怯袝r候思考問題，想法多了也會累，其實和氣有著直接的關(guān)系。而氣功就是靜心養(yǎng)氣，一般氣功可以分為兩大類，包括以靜為主的運動。比如靜立、靜坐或靜臥。而另一類以動為主，一般用柔和的運動操、按摩等方法，堅持經(jīng)常鍛煉以增強體質(zhì)。

學(xué)氣功必須掌握練功要領(lǐng)

對于一個想學(xué)氣功的人來說，面對繁多的氣功功法以及各功法對呼吸、姿勢、意念的不同要求，常常不知從何入手?；螂m學(xué)練氣功很長時間，但進展不大。更有甚者，還有人走火入魔，練出偏差。究其原因，往往是沒有很好地掌握練功要領(lǐng)造成的。

俗話講：沒有規(guī)矩不成方圓。要想學(xué)好氣功，也必須掌握好相應(yīng)的規(guī)矩。這個規(guī)矩的重要組成部分就是練功要領(lǐng)，其內(nèi)容包括松靜自然、意感相依、動靜結(jié)合、上虛下實、練養(yǎng)結(jié)合、循序漸進等。

我們?yōu)槭裁此帍娬{(diào)要領(lǐng)呢？因為明白要領(lǐng)并且記住要領(lǐng)可以幫助我們抓住氣功的精髓。儒、道、佛、武等各家都有資金及的氣功要領(lǐng)，并且還在不斷出現(xiàn)新的氣功，我們要選擇一種來抓住要領(lǐng)。

雖然說每一功法都有自己的練功要領(lǐng)，可但從實質(zhì)上看，每一功法都由三要素組成，包括呼吸、姿勢、意念。就可以透過繁雜的表面現(xiàn)象，抓住實質(zhì)來認識氣功，練功實踐。

掌握好練功要領(lǐng)還可以幫助學(xué)功人鑒別所學(xué)功法在創(chuàng)編上是否合理，有助于避免異常效應(yīng)和選擇正確的功法。在近年來新創(chuàng)編的眾多功法中，有不少功法在設(shè)計上存在問題。按照這些不合理的功法要求練功，容易出現(xiàn)異常效應(yīng)。例如有的功法要求意想兩腳如踩棉花，或無論病情怎樣，一律要求意守鼻尖，這都違背了練功時必須做到“上虛下實”的基本要領(lǐng)，會使人出現(xiàn)頭重腳輕，上實下虛的反應(yīng)。掌握好練功要領(lǐng)，就具備了功法鑒別能力，可以避免因功法不當(dāng)引起的偏差。

除功法不當(dāng)可以引起偏差外，有時功法合理，但練功人沒掌握好練功要領(lǐng)，也可造成偏差。這類人往往片面地或錯誤地理解練功要領(lǐng)，不能全面正確地處理好練功時心與身、松與緊、意與氣、動與靜、上與下、虛與實、養(yǎng)與練等關(guān)系，把握不好分寸火候，從而出現(xiàn)練功偏差。如果開始練功時就先掌握好練功要領(lǐng)，按照練功要領(lǐng)進行鍛煉，就可以處理好各種關(guān)系，避免出現(xiàn)練功偏差。

總的來說，要想練好氣功，我們首先要掌握要領(lǐng)，有了正確的理論指導(dǎo)才能有正確的練習(xí)方向。同時，要堅持不懈，半途而廢是不會有效果的。

氣功治療4大病效果顯著

神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱是由于大腦神經(jīng)活動長期持續(xù)性過度緊張，導(dǎo)致大腦的興奮抑制功能失調(diào)而產(chǎn)生的

主要表現(xiàn)

興奮性增高，如易激動，易傷感，感覺器官對機體內(nèi)部及外界刺激過敏，睡眠障礙，記憶力減退，腦力體力均易疲勞，工作學(xué)習(xí)效率低，植物神經(jīng)機能障礙，焦慮不安及多疑等。

人的大腦皮層的神經(jīng)細胞具有較強的耐受性，在通常整日緊張的腦力活動以后，雖產(chǎn)生疲勞，但通過適當(dāng)?shù)男菹⒒蛩呒纯苫謴?fù)。凡是能引起持續(xù)的緊張心情和長期的內(nèi)心沖突的一些因素，如親人亡故，學(xué)習(xí)負擔(dān)過重，工作不順心，人際關(guān)系不協(xié)調(diào)，家庭不和或長期思想矛盾等，使神經(jīng)活動過程強烈而持久地處于緊張狀態(tài)，超過了神經(jīng)系統(tǒng)所能承受的限度，即可發(fā)生神經(jīng)衰弱。

而腦力勞動過于緊張繁重并伴有情緒性的持續(xù)緊張，或者工作按排不當(dāng)，忙亂而無秩序，缺乏勞逸結(jié)合，經(jīng)常改變生活與睡眠規(guī)律，從而引起大腦機能的過度緊張，也能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。從性格上講，那些偏于膽怯、自卑、敏感、多疑、依賴性強、缺乏自信，或過于主觀任性，急躁好強，自制力差的人易患神經(jīng)衰弱。

對神經(jīng)衰弱的治療，主要原則是消除引起緊張的原因，調(diào)整緊張引起的大腦機能失調(diào)。在這方面，氣功有其獨特之處。

首先，氣功要求練功人在練功時要做到松靜自然。松是指精神和形體共同的放松。靜是指精神的寧靜，是精神在主動放松的基礎(chǔ)上，意識進入到似睡非睡，似醒非醒的特殊狀態(tài)。這種狀態(tài)使大腦皮層功能主動性地休息調(diào)整，有益于緩解和消除大腦的持續(xù)緊張狀態(tài)，起到治療神經(jīng)衰弱的作用。

其次，練氣功達到入靜狀態(tài)時，機體不僅在客觀上發(fā)生各種有益的調(diào)整變化，而且在主觀上也可感受到心情極其舒暢、心胸非常開闊。從而處在一種良好的情緒狀態(tài)中。這對消除神經(jīng)衰弱常伴有的負性情緒，具有重要的作用。

此外，通過長期氣功鍛煉，修心養(yǎng)性，陶冶情操，從而在一定程度上影響人的氣質(zhì)性格，也是氣功能預(yù)防和治療神經(jīng)衰弱的重要因素。

在通過氣功治療神經(jīng)衰弱的同時，應(yīng)認清病因并認識到本病是可以治愈的。樹立信心，消除緊張和疑慮，保持心情愉快舒暢，用心理衛(wèi)生的方法解決自己的心理問題。發(fā)揮主觀能動性，了解氣功對神經(jīng)衰弱的作用和療效，持之以恒，堅持練功，并采取有效措施，消除致病的環(huán)境因素，為練好氣功創(chuàng)造條件。

消化性潰瘍

消化性潰瘍主要是指發(fā)生在胃十二指腸的慢性潰瘍。這些潰瘍的形成與胃酸和胃蛋白酶的消化作用有關(guān)，故稱消化性潰瘍。

消化性潰瘍很常見，本世紀(jì)以來這種病的發(fā)生率顯著上升。目前已有充分的證據(jù)說明消化潰瘍和緊張刺激的關(guān)系十分密切。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)與病人進行緊張的談話，或讓他參加臨床檢驗而引起焦慮、痛苦、憤怒、羞辱和罪惡感時，出現(xiàn)胃液分泌量和酸性增加，使胃運動也發(fā)生變化。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為持續(xù)強烈的精神緊張、情緒激動等可使迷走神經(jīng)興奮，刺激胃腺和胃泌素的分泌，使胃酸分泌過高而發(fā)生潰瘍。同時也可通過下丘腦—垂體—腎上腺皮質(zhì)軸使腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，這樣可促進胃蛋白酶分泌，并可降低胃粘液的屏障作用而形成潰瘍。

氣功治療消化性潰瘍從四十年代就開始了，以后迅速推廣到全國。經(jīng)氣功治療后，食欲增加，噯氣、泛酸、惡心、嘔吐及腹脹腹痛等癥狀大大緩解，唾液淀粉酶和膽汁流量明顯增加，血色素及紅細胞數(shù)上升，改善了貧血狀況。胃電圖檢查波形由紊亂變?yōu)橐?guī)則。纖維胃鏡檢查也見好轉(zhuǎn)。X線檢查表明，不僅大部分患者潰瘍部位的龕影可以消失，而且對潰瘍愈合后的疤痕和變形，有的還可以吸收、軟化，使之明顯改變，從而保證功能完全恢復(fù)和預(yù)防復(fù)發(fā)。這點是其它療法難以比擬的。

消化性潰瘍患者在練氣功時要盡量保持“松靜” 狀態(tài)，心平氣和，消除緊張焦慮的情緒，并爭取把這種松靜的心態(tài)帶進生活中。不論遇到什么事情，都能平心靜氣，不急不躁地去處理，學(xué)會經(jīng)常、及時地放松和平靜，從而減少發(fā)病的誘因，其發(fā)病機率自然會大大降低。

同時，練氣功人通過放松入靜，保持良好的心理狀態(tài)，調(diào)動人體的生理潛力，使機體的功能得到良好的調(diào)整，進一步使形態(tài)實質(zhì)發(fā)生改變，恢復(fù)正常。由于氣功還具有雙向調(diào)節(jié)作用，還可使胃運動過快或過慢者都調(diào)整到正常水平。有的病人年齡大、病程長、病情重或有合并癥，可能收效較慢，但如能堅持認真練氣功，也會收到良好的效果。

還可以采用中西藥物或針灸推拿等綜合治療，以提高療效。除此之外，潰瘍病患者還應(yīng)注意調(diào)節(jié)飲食、生活規(guī)律化，尤其是要消除造成心理緊張的根源，保持精神輕松愉快，更是不可缺少的重要環(huán)節(jié)。潰瘍病患者可根據(jù)自己的病情和體質(zhì)情況選擇功法。初期可學(xué)松靜功，病重體弱者可取臥式或坐式，待體質(zhì)與病情有所恢復(fù)后，可增加站式靜功和動功，以加強對體力的鍛煉。

硅肺

硅肺是由于長期吸入游離二氧化硅粉塵微粒所引起的、以影響呼吸功能為主的塵肺病，是危害最嚴(yán)重的一種職業(yè)病。其主要病變?yōu)榉螌嵸|(zhì)的結(jié)節(jié)形成和廣泛纖維化。國內(nèi)外專家學(xué)者對硅肺的治療都進行了大量嘗試，但均無滿意療效。氣功療法作為治療硅肺的一種嘗試，近年來逐漸引起了人們的關(guān)注。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，氣功鍛煉可有效地改善硅肺患者的全身癥狀和呼吸系統(tǒng)功能。

咳嗽、咳痰、胸痛、氣喘是硅肺的四大癥狀。學(xué)練氣功三個月后，這些癥狀明顯好轉(zhuǎn)，具體表現(xiàn)為咳嗽減輕，咳痰減少，胸痛消失，氣喘好轉(zhuǎn)。除呼吸系統(tǒng)癥狀好轉(zhuǎn)外，還伴有全身情況的好轉(zhuǎn)，如食欲增強，腹脹消失，睡眠好轉(zhuǎn)，疲乏倦怠感消失，感冒次數(shù)減少，感冒后引起肺內(nèi)感染程度明顯減輕等。顯減少，反映了機體再生機能的旺盛。

氣功療法的作用在于調(diào)整了全身各系統(tǒng)的功能狀態(tài)，在全身情況好轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上，呼吸系統(tǒng)本身的癥狀得到了改善。這進一步體現(xiàn)了氣功心身同練的特點，體現(xiàn)了中醫(yī)的整體觀念。

可以選用的氣功功法有：站樁功、吐吶功、氣功太極十五勢、自我經(jīng)穴導(dǎo)引法等。患者可根據(jù)實際情況選擇適當(dāng)?shù)墓Ψǎ哉w鍛煉為主，綜合運用調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三類練功手段，掌握練功原則，堅持長期鍛煉，逐步改善呼吸機能，增強體質(zhì)，達到防治疾病的目的。

癌癥

作為氣功代表的太極拳鍛煉并不是針對某些疾病、為某個局部起作用的特異性療法，而是改善人體整體功能狀態(tài)、以提高人體素質(zhì)為目標(biāo)的鍛煉方法，作為一種療法，其作用機制是復(fù)雜而又全面的。太極拳講究的是形順氣自順，氣順周身順，進而達到健身和養(yǎng)生的效果。

另外在練習(xí)中，講究身體垂直中正，因為人體直立活動時全身放松，呼吸順暢，活動時不易感到疲勞，肌肉不會有酸痛、疲勞感。同時，還能使唾液分泌增加，胃腸蠕動加快，及時清除人體廢物及有毒物質(zhì)，利于身體盡快康復(fù)。它通過不斷加強正氣促進病殘機體的康復(fù)，從而使機體強壯。太極拳療法是通過全身運動、修復(fù)陰陽平衡來發(fā)揮作用的。動作舒緩的太極拳，其實是一項非常適合癌癥患者的運動。

太極拳動作柔和，鍛煉后患者勞而不累，不僅利于肢體關(guān)節(jié)保健，還對胃腸道、肌肉神經(jīng)以及大腦有保健作用，長期打太極拳可提高癌癥患者機體免疫力，降低癌癥復(fù)發(fā)危險。癌癥患者的康復(fù)，一是需要良好的體質(zhì)，二是有良好的心態(tài)，而打太極拳不僅鍛煉了身體，還陶冶了性情，使身心得到極大放松，強化了自身免疫力，進而阻止和延緩病程進展。

患者的初期康復(fù)鍛煉，是在放化療后人體極度虛弱的情況下開始起步的，不能疲勞過度是第一重要的。所以應(yīng)該避免激烈的體育鍛煉，選擇柔和輕靈的太極拳鍛煉是癌癥患者康復(fù)期首選的好方法之一，因為它是一種文雅、柔和、輕靈而不用大力、內(nèi)外結(jié)合的運動。通過太極拳這種有意識地“意動身隨”、“意到勁到”、“以意導(dǎo)氣”的意識體操，慢慢調(diào)整人體的生理功能，從而增強體質(zhì)，提高抗病能力，以達到強身康復(fù)的目的。

結(jié)語：氣功的效果大家應(yīng)該是明白了，關(guān)于氣功的練法還有很多，有興趣的不妨根據(jù)自己的身體狀況多家練習(xí)。身體健康的人沒事多練習(xí)氣功，也能起到強身健體的目的，老年人沒事多打太極是個十分健康簡單的運動方式哦。