7種情況下不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
7種情況下不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
7種情況下不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
1、已經(jīng)受傷時(shí)
如果你在激烈運(yùn)動(dòng)后的隔天感到全身酸痛，適度和緩的運(yùn)動(dòng)其實(shí)能加速乳酸代謝，并有助減緩酸痛；但是如果你已經(jīng)受傷了，就完全另當(dāng)別論。那么到底要怎么分辦運(yùn)動(dòng)后的酸痛純屬正常、還是肌肉已經(jīng)受傷了呢？通常醫(yī)生會(huì)以1~10的疼痛分級(jí)表作為判斷基準(zhǔn)，1是完全不痛，10是極度痛苦；正常的肌肉酸痛大概落在3~5，可以持續(xù)從事和緩的運(yùn)動(dòng)幫助乳酸代謝并無妨；倘若疼痛程度落在6或以上，在此狀況下，任何運(yùn)動(dòng)都可能帶給肌肉組織更多壓力并阻礙正常的修復(fù)過程，而且也可能因?yàn)榇鷥敺磻?yīng)而導(dǎo)致其他肌肉部位受傷的機(jī)率也跟著提升，建議若真的受傷了，還是耐心休息幾天，若疼痛狀況持續(xù)也必須求助醫(yī)生。
2、缺乏睡眠時(shí)
盡管運(yùn)動(dòng)有助提振精神，但如果你正處在睡眠不足的狀況下，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)成效不如預(yù)期，運(yùn)動(dòng)的原理簡(jiǎn)言之就是對(duì)身體施加壓力，并透過讓肌肉遭受破壞與再生的過程達(dá)到強(qiáng)化的目的；而充足的休息也是在這個(gè)循環(huán)中不可或缺的一環(huán)，如果你在疲憊不堪的狀況下還硬撐著去運(yùn)動(dòng)，不僅沒辦法全心投入運(yùn)動(dòng)中，更會(huì)提高受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
然而，因?yàn)槊總€(gè)人所需要的睡眠時(shí)間多寡并不同，運(yùn)動(dòng)和睡眠之間該如何取得平衡還是取決于個(gè)人，但客觀來說，如果你已經(jīng)連續(xù)3~4個(gè)晚上都睡得很少，建議仍執(zhí)意要在這種狀況下去運(yùn)動(dòng)的人最好事先小睡一下，因?yàn)樗邥r(shí)間不足5個(gè)小時(shí)極可能會(huì)影響身體反應(yīng)與認(rèn)知能力的正常運(yùn)作，反而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的機(jī)率提高。
3、剛做完皮膚手術(shù)時(shí)
皮膚科醫(yī)師透露：通常我會(huì)要求顧客在做完注射性的手術(shù)或打肉毒桿菌後，休息整整24小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楸仨氉屘畛湮锓€(wěn)定停留在注射部位；此外，部分雷射手術(shù)、微針手術(shù)、以及所有可能破壞皮膚表面的手術(shù)之後其實(shí)也不適合立即開始運(yùn)動(dòng)，應(yīng)盡量休息讓皮膚表面的微創(chuàng)盡快復(fù)原。
4、生病時(shí)
感冒、生病時(shí)，身體的所有精力都用于應(yīng)付入侵人體的病毒，如果仍堅(jiān)持在此時(shí)去運(yùn)動(dòng)，不僅可能將病情傳染給健身房?jī)?nèi)的其他人，也等于是帶給身體額外負(fù)擔(dān)，很可能讓病情更加重。建議此時(shí)最好還是休息個(gè)2~4天，再視病情決定恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
5、嚴(yán)重曬傷時(shí)
如果你正處?kù)秶?yán)重曬傷的狀況下，并發(fā)熱中暑的可能性是極高的，同時(shí)你也可能面臨體內(nèi)電解質(zhì)與水分失衡、體溫過高等狀況，此時(shí)應(yīng)該多加休息、補(bǔ)充水分、盡量舒緩不適，直到不舒服的感覺消失。
6、已經(jīng)持續(xù)好幾天的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
如果你已經(jīng)持續(xù)好幾天都進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，建議可以改變運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，改從事一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，肌肉組織需要時(shí)間修護(hù)，如果持續(xù)以高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉施加壓力，卻沒有足夠時(shí)間讓肌肉進(jìn)行修復(fù)，很可能對(duì)肌肉造成長(zhǎng)期的傷害。
7、身體微恙時(shí)
天氣變化、疲勞可能都會(huì)導(dǎo)致身體微恙不適，此時(shí)太過激烈的運(yùn)動(dòng)都可能將身體的免疫系統(tǒng)給拖垮，如果想維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，建議在此時(shí)從事一些較和緩的運(yùn)動(dòng)，比如以快走代替騎飛輪或跑步。
