橫踢動(dòng)作要領(lǐng)有哪些
橫踢動(dòng)作，其實(shí)只在練習(xí)跆拳道的時(shí)候比較，常見的一個(gè)動(dòng)作這些運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)我們的身體保健也可以帶來(lái)很好的效果，但是也需要掌握正確的橫踢動(dòng)作要領(lǐng)，否則很容易讓自己受傷，也沒(méi)有達(dá)到理想的訓(xùn)練功效，所以下面要為大家具體介紹一下，跆拳道中橫踢動(dòng)作的要領(lǐng)。
橫踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前;左腳前腳掌碾地，左腳腳后跟逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝外翻;隨即左腳掌繼續(xù)逆時(shí)針轉(zhuǎn)至約180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳逆時(shí)針外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線;嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是"面團(tuán)"，"鞭梢"。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
1.負(fù)重控腿訓(xùn)練
如果想橫踢在實(shí)戰(zhàn)中想踢對(duì)手哪里就哪里，最重要的就是控腿。訓(xùn)練辦法是弓腿站立，開始時(shí)單手扶墻，放一片啞鈴片在大腿上，每次十分鐘，每天三次。
2.拉繩定腿訓(xùn)練
取一可掛繩索的地方，吊根繩子，將腿吊高，盡自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以橫踢的姿勢(shì)。每組十分鐘，每天三次練習(xí)。
3.反復(fù)速度練習(xí)(沙包練習(xí))
沙包以一米八高為合適，為注重實(shí)戰(zhàn)，以一米八為最合適。左右腿輪流以橫踢踢打沙包，不要用腳背，以小脛骨部分擊打沙包，打?qū)ξ恢茫瑫?huì)非常舒服，左右腿輪流練習(xí)，每次200次，每天三組。
了解了橫踢動(dòng)作這些訓(xùn)練，以及運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)之后，那么對(duì)于你的訓(xùn)練效果就更有效，而且可以讓你在比賽或者運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，更加的熟悉一些，但是也要注意提醒大家，如果你本身就存在一些關(guān)節(jié)疼痛問(wèn)題的話，那么對(duì)這些訓(xùn)練或者運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該慎重選擇。
