跑步有什么好處？跑步的注意事項(xiàng)

跑步有什么好處？

1、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

2、提高睡眠質(zhì)量

通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

3、鍛煉心肌

運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4、增強(qiáng)身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

5、增強(qiáng)免疫力

跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

跑步的注意事項(xiàng)

1、步伐別太大。跑步過(guò)程中，正確的步伐長(zhǎng)度比我們想象的要短得多。腳部著地時(shí)，胯部應(yīng)該在腳的正上方。步伐一旦過(guò)長(zhǎng)，跑步過(guò)程中就會(huì)產(chǎn)生一種“努力伸腳向前夠”的感覺(jué)，這種動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷。

2、腳掌先著地，腳趾向上抬。“無(wú)論何時(shí)發(fā)生跑步傷，只要腳后跟著地，造成的傷害就更嚴(yán)重。”專家表示，跑步時(shí)一定要腳掌先著地，在這個(gè)過(guò)程中，腳趾可以稍向上抬一點(diǎn)，這樣能夠保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

3、雙肩向后傾。肩部應(yīng)該后傾，肩胛向后下方拉，以這樣的姿勢(shì)擺動(dòng)雙臂，可以節(jié)省能量。擺臂不正確會(huì)影響全身動(dòng)作的規(guī)范性，從而增加運(yùn)動(dòng)損傷危險(xiǎn)。

4、收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢(shì)。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動(dòng)作，否則容易使你在鍛煉過(guò)程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動(dòng)作，如蹲跳等。

5、肘部要挨著身體。肘部彎曲成直角，靠近身體兩側(cè)。如果肘部與身體分得太開(kāi)，手臂動(dòng)作的鍛煉效果就會(huì)大打折扣。

6、雙手握拳別太緊。跑步時(shí)，雙手自然輕握。一旦握拳過(guò)緊，前臂肌肉就會(huì)緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬(wàn)別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無(wú)法保持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷幾率。