可以在家做的哪些有氧運動？
2017-04-15 23:36:17 來源：360常識網
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導語：想必大家都知道我們做運動最好要做一些有氧運動，有些寶媽或者一些退休的老人有時候在家呆膩了就會做一些不同的運動，我們一家到底可以做一
想必大家都知道我們做運動最好要做一些有氧運動，有些寶媽或者一些退休的老人有時候在家呆膩了就會做一些不同的運動，我們一家到底可以做一些怎樣的有氧運動呢？下面就和大家說一下，這些有氧運動的做法，讓那些在家呆著的人們有自己的運動。還可以大人和小孩一起進行。
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
屈腿向上1、 平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。2、 雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。
學會這么多運動的做法，是不是迫不及待的做起來了，其實不然，即在家能夠做這些運動，我們也可以在戶外做這些運動，有氧運動還有助于我們的的身心健康，必須向著健康出發，所以應該做一些有氧運動。
