很多的愛(ài)美人士都喜歡進(jìn)行減肥來(lái)達(dá)到目的，有的人卻是喜歡鍛煉肌肉來(lái)實(shí)現(xiàn)。 有的時(shí)候減肥的方式不對(duì)會(huì)造成身體出現(xiàn)問(wèn)題或者是反彈的情況。有一雙迷人的雙腿是很多女性追求的。一雙腿可以帶你走的更遠(yuǎn)，擁有結(jié)實(shí)強(qiáng)壯的雙腿非常值得驕傲，那么怎樣才能鍛煉腿部的肌肉呢？腿部肌肉的鍛煉需要從事注意哪些方面。

1.負(fù)重深蹲

初始姿式：將杠鈴置于頸后肩上，雙手握住杠鈴桿，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬于肩。

動(dòng)作近程：屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重復(fù)進(jìn)行。

動(dòng)作作用：這個(gè)動(dòng)作對(duì)股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強(qiáng)的刺激作用。

動(dòng)作要點(diǎn)：頸后肩上扛起杠鈴時(shí)要注意左右平衡，同時(shí)不要壓在頸后頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時(shí)不要過(guò)猛，以免傷及膝關(guān)節(jié)，起立時(shí)不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動(dòng)全身上起。

2.單腿蹲起

初始姿式：（以左腿為例）左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。

動(dòng)作過(guò)程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點(diǎn)，右腿保持前伸不著地，隨即左腿用力伸直，還原 到初始的動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。

動(dòng)作作用：此動(dòng)作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側(cè)，以及臀大肌等。

動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作要均勻，不要突然下蹲，以防損壞膝關(guān)節(jié)。上肢只起平衡作用，盡量不要借 上肢的力量拉起身體。

3.、臥式腿彎起

初始姿式：（做動(dòng)作者為甲，輸助者為乙）甲俯臥在大條凳上，雙手抱緊長(zhǎng)條凳，乙面向甲腳 的方向站在甲的一側(cè)，雙手分別按在甲的左右腳跟處。

動(dòng)作過(guò)程：甲用力屈小腿，乙雙手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的動(dòng)作停頓，待 甲屈腿至極點(diǎn)，乙用力將甲推回初始位置，反復(fù)進(jìn)行。

動(dòng)作作用：主要鍛煉大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二頭肌和小腿腓腸肌等。

動(dòng)作要點(diǎn)：甲、乙配合要協(xié)調(diào)，使動(dòng)作速度均勻、流暢，不要猛起猛回，也不要使動(dòng)作產(chǎn)生停滯。

以上就簡(jiǎn)單的介紹了怎么鍛煉腿部的肌肉問(wèn)題。不光光是腿部肌肉需要鍛煉，我們也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)钠渌绞藉憻挘瑏?lái)達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的目的。健康和健美，不光光是腿部的問(wèn)題，是我們整個(gè)人的問(wèn)題。平時(shí)也要記得多吃水果和蔬菜，不要吃辛辣的刺激性東西比較好。