在床上怎么鍛煉腹肌呢
運(yùn)動對身體有好處是很多人都知道的，但是因?yàn)楣ぷ鞯仍虿环奖慊蛘呤菦]有太多的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉是不運(yùn)動的人經(jīng)常找的借口。其實(shí)運(yùn)動是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的，可以根據(jù)環(huán)境的情況來選擇合適的運(yùn)動進(jìn)行鍛煉室內(nèi)圖，效果也都是很好的。那么在床上怎么鍛煉腹肌？今天我們就來介紹下。
仰臥起坐是針對上腹肌的鍛煉，仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。
仰臥舉腿動作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發(fā)力雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。
仰臥舉腿動作注意事項(xiàng)：
1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。
2.膝關(guān)節(jié)微曲，有利于動作的準(zhǔn)確性。
3.動作緩慢進(jìn)行，防止身體搖晃。
仰臥起坐-鍛煉腹肌簡單實(shí)用的動作
仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實(shí)用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。
仰臥起坐在加強(qiáng)腹肌鍛煉的同時(shí)，還能拉伸脊椎的作用。美國一項(xiàng)健身報(bào)告指出，長期進(jìn)行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。
仰臥起坐動作注意事項(xiàng)：
1.上身拉起來時(shí)不要超過90度，放下來時(shí)身體不要貼地以免使腹肌放松。
2.有意識讓腹肌發(fā)力完成動作。
3.可以手持啞鈴放在前胸，增加負(fù)重。
在床上怎么鍛煉腹肌的問題是很多沒有時(shí)間鍛煉的人想知道的。看過上面的介紹后，大家在平常的時(shí)候就能根據(jù)自己的實(shí)際情況來開展腹肌的鍛煉了。另外在鍛煉腹肌的時(shí)候一定要堅(jiān)持和采用正確的方法，這樣才不會在鍛煉腹肌的時(shí)候?qū)ι眢w造成傷害。
