腰腹肌怎么練呢
我們現(xiàn)在的工作都是坐在辦公桌前，沒(méi)有太多的時(shí)間來(lái)鍛煉，就因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著，我們的肚子有很多的贅肉，很多時(shí)候我們贅肉實(shí)在沒(méi)有辦法能夠解決，我們對(duì)于腰部的贅肉很難有辦法減掉，但是我們還是應(yīng)該要鍛煉一下，不然特別的影響我們穿衣服，影響我們的形象，那么腰腹肌怎么練？我們一起來(lái)看看吧！
(一)懸垂舉腿或負(fù)重懸垂舉腿
目標(biāo)肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。
練習(xí)方法：雙手懸垂于單杠，間距約肩寬，膝部伸直且腳背繃緊。練習(xí)時(shí)深呼吸，有節(jié)奏地將雙腿上舉與下放，在每次動(dòng)作做到最高點(diǎn)或最低點(diǎn)時(shí)停止。若要增加練習(xí)難度和提高練習(xí)質(zhì)量可在小腿綁上沙袋或其他物體。
練習(xí)提示：不要大幅度向后晃動(dòng)讓雙腿獲得慣性沖量，向上抬腿時(shí)只需有控制地緩慢抬起。
(二)雙手支撐前舉腿(靜力支撐)
目標(biāo)肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。
練習(xí)方法：雙手伸直支撐于雙杠或其他物體。兩腿平行并攏前舉，上體與兩腿成90°角進(jìn)行靜力支撐。
練習(xí)提示：練習(xí)時(shí)利用深呼吸調(diào)整狀態(tài)，每組盡力堅(jiān)持30～60秒，組間休息1～2分鐘。
二、以軀干支撐進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練
以軀干為支撐點(diǎn)進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練的手段有很多，如仰臥舉腿、仰臥提膝、腿拉橡皮帶交替高抬膝、仰臥腹部頂髖、小腿負(fù)沙袋蹬車(chē)輪等等，下面著重介紹以下幾種練習(xí)。
現(xiàn)在我們對(duì)于腰腹肌怎么練有了了解，這些方法對(duì)于我們來(lái)說(shuō)有很大的幫助，我們?cè)谘共康馁樔饪梢酝ㄟ^(guò)上面的方法鍛煉，只要我們堅(jiān)持的鍛煉就可以讓我們的身體變得很健康，并且還可以讓我們把腰腹部的贅肉都鍛煉沒(méi)，只剩下肌肉，堅(jiān)持最重要。
