我們知道，擁有一身強(qiáng)壯的肌肉是很多男人的追求，因此我們經(jīng)常會(huì)在建身房看見(jiàn)不少的肌肉男，他們經(jīng)常在空暇時(shí)間鍛煉身體。以此加強(qiáng)肌肉，但是好的方法才能讓肌肉增長(zhǎng)，可是現(xiàn)在很多人的方法不是很正確，反而造成肌肉或者韌帶拉傷，那么， 迅速長(zhǎng)肌肉怎么做好呢？我們來(lái)了解。

迅速長(zhǎng)肌肉的辦法：

由干肌肉中的肌酸儲(chǔ)存量有限，當(dāng)肌肉內(nèi)的肌酸消耗完后，肌肉的收縮力量也就無(wú)法維持。因此在一些短時(shí)間、大強(qiáng)度、重復(fù)而有間歇的爆發(fā)用力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，肌肉中的肌酸儲(chǔ)存量就成為其運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵限制因素，例如短跨、舉重、摔跤、健美等，合理補(bǔ)充肌酸能夠顯著提高其運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

對(duì)于健美訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，合理使用肌酸能間接地增大肌肉體積。因?yàn)橛辛烁嗟哪芰浚?xùn)練者能進(jìn)行更高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，而這對(duì)于促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)是非常有幫助的。

同時(shí)肌細(xì)胞吸收肌酸的同時(shí)也儲(chǔ)存了大量的水分，使肌肉細(xì)胞體積增大，從而增大了肌肉體積和瘦體重。因此，健美運(yùn)動(dòng)員很早就開(kāi)始應(yīng)用肌酸，并且一直沿用至今。

除了運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域以外，肌酸也被用到醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，用以治療與能量有關(guān)或與神經(jīng)有關(guān)的疾病，如心力衰竭或者肌營(yíng)養(yǎng)不良的病人。另外，還有不少人群需要特別補(bǔ)充肌酸，比如中老年人群，某些素食者或肉食相對(duì)偏少的人群。

當(dāng)人體肌酸缺乏時(shí)，可能會(huì)由于身體能量代謝部分受阻而出現(xiàn)頭昏腦漲、神疲乏力和明顯的疲勞感，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)早搏、性功能衰退或下降，味覺(jué)異常或由于消化功能不良而導(dǎo)致的口臭等。

服用肌酸要掌握好劑量和時(shí)間，過(guò)量服用既不經(jīng)濟(jì)，又會(huì)增加身體水重、導(dǎo)致肌肉痙攣和代謝負(fù)擔(dān)。最佳方案為：在開(kāi)始的5～7天，每天20克，分4次，每次5克左右服用，然后以每天3～5克的劑量維持。

服用時(shí)間一般在兩餐之間，訓(xùn)練或比賽前30～60分鐘以及運(yùn)動(dòng)后。在運(yùn)動(dòng)前服用可以快速補(bǔ)充能量，運(yùn)動(dòng)后服用是為了充分利用肌細(xì)胞對(duì)肌酸的強(qiáng)吸收能力，以便快速填充。

服用肌酸期間，需要注意的兩點(diǎn)是補(bǔ)水和補(bǔ)糖。每天補(bǔ)充足夠的水可以保證細(xì)胞水合作用的進(jìn)行，防止使用肌酸后出現(xiàn)肌肉發(fā)緊、發(fā)僵或痙攣的現(xiàn)象。

從蔬菜中獲得其他好處

最新的科學(xué)研究證實(shí)：蔬菜中含有番茄紅素、植物素、抗氧化劑、類胡蘿卜素，以及對(duì)包括免疫支持在內(nèi)的、眾多新陳代謝過(guò)程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢復(fù)，離不開(kāi)免疫系統(tǒng)的強(qiáng)有力支持。如果免疫功能減退，不但恢復(fù)會(huì)受到影響，肌肉生長(zhǎng)也會(huì)緩慢下來(lái)，卡路里和蛋白質(zhì)攝入再高也無(wú)濟(jì)于事。所以，為了已知的和未知的原因，你都要足量補(bǔ)充蔬菜。

吃多種蔬菜

許多健美運(yùn)動(dòng)員只吃一兩種蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜花。這比不吃或只吃一點(diǎn)要好得多，但是如果進(jìn)一步增加種類，效果會(huì)更好。把所有你喜歡的蔬菜種類、甚至一些你了解不多的蔬菜種類都添加到你的食譜中去。如：蘆筍、椰菜、卷心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒(各種顏色的)、菠菜和南瓜。

迅速長(zhǎng)肌肉可不是一蹴而就的。小編希望您從一點(diǎn)一滴開(kāi)始。經(jīng)常的鍛煉身體。堅(jiān)持下去。相信功夫不負(fù)有心人。您一定也會(huì)長(zhǎng)肌肉成功的。最后，小編還要提醒您，在做運(yùn)動(dòng)前，您還是不要忘記先做熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椋@樣才能保障您運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。