肌肉鍛煉的恢復(fù)時間

2017-06-12 17:25:32　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：一身的肌肉是一個男人魅力的象征，健壯的肌肉是塑造完美身材的必備條件，鍛煉一身強壯的肌肉比不是一件容易的事情，需要長期堅持不懈的努力

一身的肌肉是一個男人魅力的象征，健壯的肌肉是塑造完美身材的必備條件，鍛煉一身強壯的肌肉比不是一件容易的事情，需要長期堅持不懈的努力，要想鍛煉一身的肌肉，就要給肌肉一個恢復(fù)的時間段，因為只有給肌肉一個恢復(fù)的時間，肌肉才能夠逐漸的增長，那么，肌肉鍛煉之后需要多長時間的恢復(fù)時間呢？

一般來說，肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，大肌肉群的恢復(fù)時間至少72個小時，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢復(fù)時間至少48個小時，如二頭肌，三頭肌，斜方肌等。

所以在制定健身計劃的時候，一定要遵循這個原則，留給肌肉足夠的修復(fù)時間，無論是一周3練或4練，連續(xù)兩天鍛煉相同的肌肉群都是不正確的，這樣會導(dǎo)致該肌群過度疲勞，錯過了最佳恢復(fù)生長時間。

為了讓身體得到充分恢復(fù)，有時需要停練幾天，特別是在由于訓(xùn)練過量而使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的時候。這也是我主張一周練三天的原因。這樣做是為了讓整個神經(jīng)系統(tǒng)有充足時間進行恢復(fù)，以便組織下次戰(zhàn)斗。而你所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的舒暢。過量訓(xùn)練的癥狀主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會使你神經(jīng)和其它系統(tǒng)受到創(chuàng)傷。

由此可見，并不是每天不斷的鍛煉就可以很快的練出肌肉的，肌肉的增長是需要一個恢復(fù)時間的，要想鍛煉出傲人的肌肉，掌握科學(xué)的鍛煉方法和技巧是至關(guān)重要的，同時還需要長期堅持不懈的努力，要想擁有完美的身材，就趕快付出自己的行動吧。