冬季養(yǎng)生不是出汗多就好！

春天為生，植物開(kāi)始發(fā)芽，動(dòng)物變得活躍；夏天小草長(zhǎng)出來(lái)，動(dòng)物也長(zhǎng)高了，這是長(zhǎng)；夏秋之間，所有植物變得越來(lái)越飽滿(mǎn)，則為化；到了秋天收獲果實(shí)，即為收；而冬天要把果實(shí)藏起來(lái)，慢慢使用，稱(chēng)作藏。同理，對(duì)人來(lái)說(shuō)，冬天要把身體里的精氣神藏起來(lái)，不讓它們“泄”出去，這也就是《四氣調(diào)神大論》中所說(shuō)的“冬三月，此為閉藏”。

很多人為了鍛煉效果，在冬天也追求濕透運(yùn)動(dòng)服，或是有些人吃火鍋、洗桑拿后汗流浹背，這樣都不利于冬季養(yǎng)生。“冬天氣溫低，不易出汗，‘氣’的耗損也校但若達(dá)到了大汗淋漓的狀態(tài)，很可能就是過(guò)量了。一方面，出汗時(shí)毛孔擴(kuò)張，精氣神會(huì)趁機(jī)‘溜走’，細(xì)菌也有了‘入侵通道’；另一方面，人遇冷容易感冒，可能導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，甚至使體質(zhì)變?nèi)酢Ｓ绕涫莾和屠先耍苊舛齑罅砍龊埂?rdquo;

“冬天運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以適量、輕微為主，特別愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人要控制一下運(yùn)動(dòng)量，感覺(jué)身體微微發(fā)熱是最佳的狀態(tài)。”專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)。強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)本就不應(yīng)該大汗淋漓，不然就成了競(jìng)技體育。

洗桑拿、泡溫泉會(huì)流失很多“隱形”的汗，因?yàn)楹顾拖丛杷旌显谝黄穑菀鬃屓隋e(cuò)誤估計(jì)出汗量。此時(shí)，就要嚴(yán)格掌握泡澡的時(shí)間，一般在15分鐘左右為宜，水溫要控制在40攝氏度以下。如果出現(xiàn)心跳加速、呼吸急促等現(xiàn)象，應(yīng)立刻停止。

若是一不小心汗出猛了，可以通過(guò)飲食稍加調(diào)理。專(zhuān)家介紹說(shuō)，冬季應(yīng)該多吃些溫補(bǔ)的食物，如雞肉、羊肉、鯽魚(yú)、大棗和杏仁等，可以增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力。

冬季養(yǎng)生的原則

1、少出大汗

冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

2、健腳板

健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

3、水量足

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。一般每日補(bǔ)水仍不應(yīng)少于2000～3000毫升。

4、防犯病

冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍并風(fēng)濕并青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

5、調(diào)精神

冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動(dòng)，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

6、空氣好

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。