我們都知道女性在孕期為了能夠讓胎兒更好地攝取到母體中的營養(yǎng)價值，往往會特別的注意飲食的質(zhì)量和營養(yǎng)的均衡直到生產(chǎn)，這樣就特別容易在整個孕期導(dǎo)致身材走樣，然而很多孕媽媽們在產(chǎn)后最迫不及待的事情就是想要使身材恢復(fù)到以前一樣，但是有一些女性會通過產(chǎn)后形體恢復(fù)操來進行恢復(fù)身材，那么產(chǎn)后形體恢復(fù)操有效嗎，下面我們一起了解一下。

產(chǎn)后形體恢復(fù)操有效嗎

第一節(jié) 收緊腹肌運動 直立，屈膝，彎腰，軀干與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重復(fù)10-15次。

第二節(jié) 蹬車運動 仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，重復(fù)40-60次。

第三節(jié) 并腿挺伸運動 仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，盡量伸直，重復(fù)30-60次。

第四節(jié) 軀干扭轉(zhuǎn)運動 仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復(fù)以上動作，作20-40次。

第五節(jié) 交替踢腿運動 仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，然后輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬離地面，眼視腹部，作5-10分鐘。

第六節(jié) 下頰抬起運動 仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。收緊腹肌，盡量將下額抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重復(fù)20-40次。

第七節(jié) 下額側(cè)抬運動 仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腳并攏屈膝，扭向右側(cè)。面朝屋頂，下額抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身體扭向左側(cè)，重復(fù)以上動作，雙側(cè)各做20-40次。

第八節(jié) 舉腿下額運動 仰臥，兩腿并攏抬起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。舉腿的同時抬下額，收緊腹肌，下額抵住胸部。頭部還原，然后再抬起，再抵住胸部，動作進行時屏住呼吸，重復(fù)20-40次。

上面就是對產(chǎn)后形體恢復(fù)操有效嗎的介紹，通過了解之后我們知道產(chǎn)后形體恢復(fù)也是至關(guān)重要的，選擇形體恢復(fù)操也是比較安全而且有效的方法，想要達到很好的體形的恢復(fù)一定要長期的堅持，但是值得注意的是一定要等產(chǎn)后身體完全恢復(fù)之后，再進行產(chǎn)后形體操。