哺乳期的媽媽都應(yīng)該調(diào)理好自己的營養(yǎng)，保證奶水有營養(yǎng)，又能使食物多樣化，在哺乳期應(yīng)該注意些什么？

1、少吃刺激性食品

產(chǎn)后飲食要清淡，不要吃那些刺激性的食品包括辛辣食品、酒、咖啡和濃茶等。一般而言，少量的酒可以促使乳汁分泌，對嬰兒也沒有什么影響，但過量飲酒就會抑制乳汁分泌，因此酒要少飲或不飲；雖然正常人每天不超過3杯咖啡對身體無害，但對哺乳期的媽媽來說，應(yīng)有節(jié)制地少飲或停飲；而辛辣性食物被母體的消化系統(tǒng)吸收后，會改變奶的味道和酸度，可能會引起嬰兒拉肚子或脹氣，因此盡量不要吃。

2、產(chǎn)后不宜大補

人類的生育和動物生育類似，在妊娠期已經(jīng)為日后生產(chǎn)做好了準備。如果在產(chǎn)后滋補過量，就會使產(chǎn)婦患上肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還會造成母乳中的脂肪含量增多，從而會導(dǎo)致嬰兒腹瀉或肥胖。

3、產(chǎn)后不能只喝粥

有些產(chǎn)婦只喝粥不吃一般性食物，認為這有利于消化和吸收。其實這種做法是錯誤的。因為粥湯的主要成分是水，營養(yǎng)較少，如果只是喝粥，產(chǎn)婦幾天后就會感到乏力，頭重腳輕，甚至營養(yǎng)不良。尤其是剖腹產(chǎn)的病人，不排氣不敢吃飯，只有得到一定量的食物刺激后，腸胃才能盡快恢復(fù)，盡早排氣。

4、慎服藥物

雖然對哺乳媽媽來說，大部分藥物在一定劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍然建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況，以便醫(yī)生開出適合自己服用的藥物，并盡量選擇持續(xù)時間較短的藥物，以達到通過乳汁的藥量最少。

5、不宜吃高熱量食物

油炸食物或甜的食物，如油炸薯片、糖和蛋糕等，屬于高脂肪食物，這類食物熱量高，缺乏營養(yǎng)，且不易消化，只能提供短暫的能量，應(yīng)酌量食用。

6、做到食物種類齊全

哺乳媽媽應(yīng)做到食物種類齊全，不要偏食。各種食物數(shù)量相應(yīng)增加一些，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素。

哺乳媽媽的主食不能單一，更不能只吃精白米、面，應(yīng)該粗細糧搭配，每天食用一定量的粗糧，再合理搭配一些雜糧、小米、綠豆等。這樣既能保證各種營養(yǎng)素的供給，還可以使蛋白質(zhì)起到互補的作用，提高營養(yǎng)價值。

7、攝入足夠的新鮮果蔬和海藻

新鮮的果蔬含有多種維生素、無機鹽、有機酸和纖維素等成分，海藻可以供應(yīng)適量的碘。這些食物一方面可以增加食欲，另一方面還可以防止便秘、促進泌乳，是哺乳媽媽每日膳食中必不可少的食物。有的地區(qū)，產(chǎn)后有禁止吃蔬菜和水果的習(xí)慣，應(yīng)該予以糾正。

8、多吃含鈣豐富的食品

哺乳媽媽對鈣的需求量大，需要特別加以補充。乳制品含鈣量比較高，并且易于被吸收利用，每天應(yīng)該食用一定的數(shù)量。另外，小魚、小蝦含鈣量豐富，可以連骨殼一起食用。豆制品和深色蔬菜也可以提供一定數(shù)量的鈣，也可以食用一些。

9、注意合理的烹調(diào)方法

哺乳媽媽對水的需求量比正常人大，所以要特別注意經(jīng)常供給一些湯汁，如雞、鴨、魚、肉湯，或由豆制品和蔬菜制成的茶湯等，這樣既可以增加營養(yǎng)，還可以補充水分，促進乳汁分泌。

值得提醒的是，哺乳媽媽在喂乳期間，為了自身及寶寶的健康，應(yīng)避免攝入那些會影響乳汁分泌的食物，如韭菜、人參、麥芽水等，以免破壞良好的哺喂效果。