當(dāng)有小寶寶 在肚子里落戶的時(shí)候，睡眠也因此改變了。懷孕期間 ，孕媽媽 比平時(shí)更容易感到疲勞。因此，孕媽媽每天的睡眠要充足。但是有很多原因會(huì)讓孕婦睡眠成為孕媽媽的一大難題。只要知道引起這個(gè)難題的因素，孕媽就會(huì)睡得好。

正確睡姿讓你快速入眠

懷孕初期 ，懷孕初期 子宮較小，睡姿不需要特別改變，維持平日舒服的姿勢(shì)即可。

懷孕中期 ，幾乎是孕媽媽最舒服的階段，不過(guò)也有些孕媽咪 可能已經(jīng)開(kāi)始因?yàn)樽兇蟮母共扛械叫袆?dòng)不便，甚至在睡覺(jué)時(shí)會(huì)有些許的壓迫感發(fā)生。孕媽咪睡眠的時(shí)候要成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲。這樣，胎寶寶的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負(fù)擔(dān)。因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位 使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。

懷孕后期 是睡眠質(zhì)量 最難控制的階段，準(zhǔn)媽媽 很難做到仰臥睡眠。這時(shí)寶寶日漸成長(zhǎng)，孕媽咪不論睡何種孕晚期睡姿似乎都不舒服。不過(guò)，孕媽仍然以左側(cè)睡較好，否則，仰躺容易壓迫到脊椎，讓脊椎產(chǎn)生酸痛感;且亦可能壓迫到血管，阻礙血液回流，讓媽咪產(chǎn)生低血壓現(xiàn)象，還有可能影響輸送營(yíng)養(yǎng)的胎盤功能，造成胎兒缺氧 現(xiàn)象。

小貼士 ：

孕媽媽的睡姿可采取半側(cè)躺方式，在后背部墊個(gè)長(zhǎng)枕、膝蓋微微彎曲，后方墊小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設(shè)計(jì)的長(zhǎng)型枕頭支撐肚子。

放松心情一覺(jué)到天亮

造成孕媽孕期難入睡的主因，可能是孕媽咪 的擔(dān)心與焦慮所導(dǎo)致。孕媽媽 會(huì)因?yàn)樽约旱纳眢w狀況 而擔(dān)憂胎寶寶 在肚子的健康狀況。有時(shí)候，孕媽媽甚至?xí)砩献鲐瑝?mèng)。不過(guò)，這在懷孕期 間是非常常見(jiàn)的。這是因?yàn)樵袐寢屗帽容^淺，因此會(huì)比較清晰地記住每一個(gè)夢(mèng)。

而懷孕晚期 ，大概在懷孕9個(gè)月(即懷孕36周 左右)，臨近分娩 的時(shí)候，很多準(zhǔn)媽媽 被腦子里的各種各樣的問(wèn)題所包圍，因而睡不著覺(jué)。

小貼士 ：

1、孕媽媽不妨打開(kāi)燈，把問(wèn)題記下來(lái)，看看能否逐一解決。如果不能的話，就不再想它們，關(guān)上燈，睡覺(jué)。

2、孕媽媽也可以學(xué)習(xí)一些讓自己心情放松的辦法。比如看一本抒情的書(shū)，聽(tīng)一點(diǎn)背景音樂(lè)或是做深呼吸 。

3、如果是擔(dān)心睡眠不足 而睡不著的話，不妨請(qǐng)幾天假，在家里放松一下，沒(méi)有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。

對(duì)付搗蛋荷爾蒙有妙招

由于孕媽媽 的荷爾蒙分泌 ，再加上身上又懷著寶寶，必然增加許多體力的負(fù)荷，因此一定比懷孕前 更容易累，所需的睡眠需求必定更高;再加上現(xiàn)代的孕媽咪以職業(yè)婦女 居多，白天工作忙，晚上還需應(yīng)付家務(wù)，睡眠時(shí)間 更顯不足。在孕早期 ，有些孕媽媽還會(huì)經(jīng)常被劇烈的抽筋所疼醒。

孕媽咪睡不好 ，很多人認(rèn)為理所當(dāng)然，所以大部分的人抱著忍一忍就過(guò)去的心態(tài)，但懷孕確實(shí)需要承受較大的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)，保證孕期睡眠 是有些小秘訣的。

小貼士 ：

1、睡前不要吃太飽，免得胃脹氣或胃食道逆流 ，反而睡不好。

2、睡前不要做激烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度勞累。

3、除了盡量保持充足睡眠 外，可以在白天中找機(jī)會(huì)小睡一下。

半夜尿頻擾人好夢(mèng)

懷孕初期 ，體內(nèi)會(huì)分泌較高的黃體素，使得孕媽咪 常有頻尿現(xiàn)象。而到懷孕后期 ，也會(huì)因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱造成頻尿。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期約有將近50%比率的孕媽咪會(huì)被此問(wèn)題所苦，而到了妊娠后期，更有高達(dá)8成以上的準(zhǔn)媽咪 白天、晚上都會(huì)經(jīng)常跑廁所，更是影響媽咪睡眠質(zhì)量 的主因。

也有些心理因素 或者器官上的問(wèn)題讓孕媽咪尿頻，比如有些孕媽媽 容易緊張，以跑廁所來(lái)舒緩部分壓力等。小編提醒，有其它感染性疾病 所引起的膀胱尿道炎或腎盂炎，也容易造成頻尿，因此，如果頻尿的狀況嚴(yán)重，且伴有發(fā)燒、腰痛、小便灼熱等狀況，請(qǐng)趕快到醫(yī)院就診，可別誤以為是正常現(xiàn)象不處理，否則會(huì)對(duì)胎兒造成傷害。

小貼士 ：

1、孕媽媽睡前務(wù)必先上廁所 ，紓解尿液，同時(shí)，睡前3小時(shí)也應(yīng)避免喝太多的水。

2、如果因?yàn)轭l尿，且起床后又難入睡時(shí)，孕媽媽在半夜醒來(lái)時(shí)不要開(kāi)大燈，只要開(kāi)盞小燈即可，比較容易再入睡。