孕媽媽的睡眠在中期開(kāi)始就會(huì)出現(xiàn)質(zhì)量差的情況，那是因?yàn)樵谥衅陂_(kāi)始胎兒開(kāi)始迅速長(zhǎng)大，壓著媽媽的子宮，在睡覺(jué)的時(shí)候孕媽媽就會(huì)感覺(jué)到不適，到了孕晚期更甚，那么，孕晚期睡眠不好的原因有哪些呢？

孕晚期睡不好的原因

尿頻：由于懷孕，孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過(guò)濾30%～50%的血液，所以尿液也就多了起來(lái)。另外隨著胎兒的生長(zhǎng)，孕婦的子宮變大，對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增大。綜合上述因素，小便次數(shù)增多。加之胎兒夜間活動(dòng)頻繁的話(huà)，不可避免的會(huì)影響孕婦的睡眠。

腿抽筋、后背痛：這些不適都是由于身體負(fù)擔(dān)過(guò)重所致。

心率加快：孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

呼吸短促：由于子宮的不斷增長(zhǎng)，占有的空間越來(lái)越大，對(duì)隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。

胃灼熱及便秘：大多數(shù)孕婦由于胃食管返流而感覺(jué)胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，因而引起便秘。

孕期夢(mèng)多：很多孕婦反映她們的夢(mèng)境非常逼真，而且有時(shí)還做噩夢(mèng)。

精神壓力大：不少孕婦擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。

孕晚期在睡覺(jué)的時(shí)候，需要選擇正確的睡姿，孕晚期的睡姿具體選擇方法如下：

懷孕后期，子宮增大，若仰臥，會(huì)壓迫輸尿管，加重排尿困難，使尿液排泄不暢，膀胱殘留尿增多，給細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖提供條件，增加了患尿路感染、膀胱炎和腎盂腎炎的機(jī)會(huì)等，從而不利于母嬰健康。

仰臥時(shí)子宮壓迫，使腎小球?yàn)V過(guò)率與腎血流量較側(cè)臥時(shí)減少20%，尿量也因此減少，使孕婦體內(nèi)的鈉水和新陳代謝過(guò)程中產(chǎn)生的有毒物質(zhì)不能及時(shí)排出，從而加重了妊娠高血壓綜合征的病情，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)抽搐，危及母嬰，仰臥時(shí)子宮壓迫下腔靜脈，影響血液循環(huán)，使下肢和外陰部水腫，靜脈曲張。

還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦的氧氣和血液供應(yīng)也減少，從而產(chǎn)生缺血缺氧，出現(xiàn)頭暈、胸悶、惡心等癥狀。所以，懷孕中、晚期，仰臥位萬(wàn)萬(wàn)不可取。

為了不壓迫腹主動(dòng)脈，影響子宮的血供。建議你左側(cè)臥位，如果長(zhǎng)久左側(cè)臥位不舒服，那么就右側(cè)臥位。左右兩側(cè)輪流，你怎么舒服怎么躺，只要不平臥。如果半夜發(fā)現(xiàn)自己平躺了就改過(guò)來(lái)，側(cè)過(guò)去。左側(cè)臥位最好。右側(cè)也可，只要不平臥都是可以的，都是好姿勢(shì)。

孕晚期睡姿的調(diào)整是很關(guān)鍵的，調(diào)整孕晚期睡姿需注意的事項(xiàng)有：

最佳睡姿：左側(cè)臥位

孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位，此種睡眠姿勢(shì)有助于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤(pán)的血流量，利于胎兒發(fā)育。

忌仰臥與右側(cè)臥睡姿

孕晚期睡姿不宜采用仰臥與右側(cè)臥睡姿。這是因?yàn)檠雠P和右側(cè)臥睡姿，會(huì)壓迫下腔靜脈，影響血液循環(huán)，減少下肢血液循環(huán)；而右側(cè)睡姿，會(huì)影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，給胎兒帶來(lái)嚴(yán)重的影響。所以，孕晚期睡姿盡量不要采取仰臥和右側(cè)臥。當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥位的同時(shí)最好將腿部適當(dāng)墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。

保持足夠睡眠

除了要采取正確的睡眠姿勢(shì)外，還要保證有足夠的睡眠。醫(yī)生建議孕婦在孕晚期最起碼要保持9-10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且要保持最佳的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。