上班族睡眠不好如何調(diào)理
上班族睡眠不好如何調(diào)理
到底是什么原因?qū)е铝松习嘁蛔鍦S為失眠一族呢？
原因一、精神繃緊
現(xiàn)代社會，競爭日趨激烈，不少人士為了保住自己的飯碗，上了班身體就像上了發(fā)條一樣，不停的周轉(zhuǎn)于公務(wù)中，精神高度集中，加班晚點成為家常便飯。經(jīng)常是拖著疲乏的身軀伴著萬家燈火回到住所。白天一天的忙碌緊張狀態(tài)無法一下子放松下來。直接影響晚上的睡眠。
原因二、咖啡因、濃茶
不少上班族為了應(yīng)付繁瑣的工作，常常以咖啡、濃茶相伴。而且不少企業(yè)都為員工提供了一個咖啡供應(yīng)的吧臺場所，于是暢飲咖啡似乎也成為上班族的一種習(xí)慣。殊不知，咖啡里的咖啡因和茶里的咖啡堿都可以刺激人的中樞系統(tǒng)，促進(jìn)心臟功能亢進(jìn)，精神興奮。那么，失眠也是意料之中的事了。
原因三、生物鐘被打亂
不少人士知道睡眠的重要性，知道及時補(bǔ)眠，但是睡眠的時間如果顛覆了生物鐘的規(guī)律，那么睡眠的質(zhì)量也大打折扣，生物鐘紊亂，導(dǎo)致失眠。如：常常是周一到周五，起早貪黑的工作，周末狂與周公約會，兩天過去了，又患上了“星期一綜合癥”。不得已又得靠咖啡、濃茶渡過這一難熬的周一。
解決之道
1、學(xué)會放松
工作之余也不忘放松，怡情自己。這是養(yǎng)生之道，精神放松了，睡眠質(zhì)量就會自然慢慢提高，可以晚餐一個小時候，時間允許的話，聽一些輕柔的音樂，和家人聊聊天，或散散步。臨睡前，用溫?zé)岬乃菖菽_，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于睡眠。
2、有節(jié)制的喝咖啡和茶
咖啡和茶確實起到很好的提神作用，適當(dāng)?shù)暮纫恍┎粌H有利于提高工作效率，對身體也不會造成很大的影響，無可厚非。所以，喜歡咖啡和茶為伴的上班一族，可以適當(dāng)?shù)臏p少喝咖啡和茶的次數(shù)和量，以及注意飲用的時間。建議一天喝咖啡的杯數(shù)不超過2杯，時間最好選擇在上午。茶亦是如此，茶以淡茶為宜。
3、規(guī)律睡眠，調(diào)整生物鐘。
形成良好的睡眠作息時間，晚上就寢的時間不要超過11點，堅持下去，慢慢的就會形成習(xí)慣，每天保持7-8小時睡眠時間。周末要按時起床，不可貪睡太長時間。
有失眠情況的人士堅持三個原則，然后再配合良好的睡眠時間，長期下去，睡眠會有一個較大的改善和提高。
