老年人早起晨練切忌空腹運(yùn)動(dòng)！
老年人早起晨練切忌空腹運(yùn)動(dòng)！
趙大媽最近迷上了老年健身操，每天清晨她都在公園里和朋友們練兩下，可是連著跳了幾天，看別人都神采奕奕，自己卻心慌氣短頭暈，精氣神并沒提升。她就納悶了，難道自己不適合晨練？
老年人早起晨練對(duì)身體有好處，但像趙大媽這樣出現(xiàn)不適癥狀，很有可能是因?yàn)榭崭瑰憻捲斐傻摹？崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)，需要從脂肪中分解出能量，這時(shí)，血液中游離脂肪酸的濃度會(huì)增高，過多的游離脂肪酸會(huì)對(duì)心肌造成影響，引起心律失常等問題。此外，清晨隨著身體的蘇醒，體內(nèi)的交感神經(jīng)開始工作，分泌大量的兒茶酚胺，心率和血壓也隨之加快升高，是心腦血管疾病的發(fā)病高峰，過于激烈的運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成身體不適。
想要享受早起晨練的時(shí)光，專家有以下建議：起床做些“小動(dòng)作”。早晨醒來之后不要急于起身，在床上閉目靜養(yǎng)5—10分鐘，可以做一些便于蘇醒的小動(dòng)作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動(dòng)四肢后再慢慢坐起穿衣。
運(yùn)動(dòng)之前先“加餐”。晨練之前要吃些容易消化的食物，比如面包、餅干、豆?jié){等，食量因人而異，以不感到饑餓為宜，避免吃得過飽。運(yùn)動(dòng)之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇。
方式不必太劇烈。老年朋友要量力而行，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)，一些舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也可達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動(dòng)作。
休息30分鐘再進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)之后立即進(jìn)食，也會(huì)引起胃腸道不適。補(bǔ)充水分也應(yīng)少量多次，不應(yīng)大口吞飲，小口緩咽更利于腸胃吸收。
