南非前總統(tǒng)曼德拉是一位屢經(jīng)坎坷、充滿傳奇色彩的人物。多年來，他一直活躍在世界政治舞臺(tái)上，為非洲乃至世界的和平事業(yè)做出了巨大貢獻(xiàn)。2004年7月18日，曼德拉在家里慶祝了他86歲的生日，南非總統(tǒng)姆貝基在曼德拉生日前發(fā)來的賀辭中稱贊他是“他那個(gè)時(shí)代的偶像”，并對(duì)他那種“無私服務(wù)”的精神表示感謝。

曼德拉以他特有的人格魅力和堅(jiān)韌精神贏得了世人愛戴和敬重。人們可能很想了解，一位80多歲的老人，至今仍能“繼續(xù)像巨人一樣在世界舞臺(tái)上馳騁”，曼德拉究竟有何健康長壽的秘訣呢？5年前在曼德拉81歲大壽時(shí)，有人問曼德拉：“是什么力量使您充滿了活力？”曼德拉的答復(fù)是：“博愛的精神加上強(qiáng)健的體魄。”

從健康角度看，曼德拉的回答是真實(shí)的。他之所以長壽的確與他的博愛、寬容有關(guān)，他強(qiáng)健的體魄也是與他長年堅(jiān)持體育鍛煉分不開的。

先說說曼德拉的寬容

曼德拉早年因領(lǐng)導(dǎo)反對(duì)白人種族隔離政策而入獄，被囚禁在荒涼的大西洋小島羅本島長達(dá)27年，身心受到了極大摧殘。曼德拉被關(guān)在集中營中的一個(gè)“鋅皮房”，白天打石頭，把大石塊碎成石料，有時(shí)還要下到冰冷的海水中撈海帶。由于是政治要犯，平時(shí)看管他的看守有3人，他們對(duì)他并不友好，總是尋找各種理由虐待他。

1990年，曼德拉被“無罪”釋放，1991年他當(dāng)選為南非歷史上第一位黑人總統(tǒng)。然而在就職典禮上，曼德拉的一個(gè)舉動(dòng)震驚了全世界：就職儀式開始后，曼德拉先是起身致辭，歡迎來賓，并依次介紹了親臨現(xiàn)場的各國政要。然后他平靜地說：“能接待這么多尊貴的客人，我深感榮幸！使我最高興的是，當(dāng)初在羅本島監(jiān)獄看守我的3名獄警也能到場。”隨即他邀請他們起身，并把他們介紹給大家。年邁的曼德拉這時(shí)站了起來，恭敬地向曾關(guān)押他的3位看守致敬。曼德拉的這一舉動(dòng)令在場的所有人肅然起敬，也使全世界的人們?yōu)槁吕牟┐笮亟蠛蛯捜菥袼袆?dòng)。

當(dāng)時(shí)在場的美國第一夫人希拉里為此也深受感動(dòng)。由于受白水案牽連并不時(shí)遭受媒體攻擊，希拉里內(nèi)心一直處于困惑和痛苦之中。她問曼德拉，如何在激流險(xiǎn)壑、風(fēng)云變幻的政治斗爭中，保持一顆博大、寬容的心？曼德拉意味深長地看了她一眼，以自己獲釋出獄當(dāng)天的心情回答她說：“當(dāng)我走出囚室，邁向通往自由的監(jiān)獄大門時(shí)，我已經(jīng)清楚，自己若不能把悲痛與怨恨留在身后，那么我其實(shí)仍在獄中。”

曼德拉還告訴希拉里，感恩與寬容經(jīng)常是源自痛苦和磨難，必須以極大的毅力來訓(xùn)練。自己年輕時(shí)性子很急，在獄中學(xué)會(huì)控制情緒才活下來，他的牢獄歲月給他時(shí)間與激勵(lì)，能夠深入自己的內(nèi)心，學(xué)會(huì)處理遭遇的苦痛。

曼德拉博大寬容、樂觀向上的思想深深地感動(dòng)了希拉里，她告誡自己：要試著像曼德拉那樣，以寬容的精神來處理生活中遭遇的苦痛。1998年8月的一天早晨，當(dāng)她的丈夫、美國總統(tǒng)克林頓向她承認(rèn)自己和萊溫斯基有過不當(dāng)親密關(guān)系時(shí)，她憤怒得像一頭獅子，沖著他大吼大叫。回憶當(dāng)時(shí)的心情，希拉里在回憶錄中這樣寫到：如果僅作為他的妻子，我真恨不得扭斷他的脖子，但他不只是我丈夫，他同時(shí)也是美國的總統(tǒng)。無論如何，他領(lǐng)導(dǎo)美國這樣一個(gè)大國而體現(xiàn)出的風(fēng)范依然讓我敬佩。最后，人們看到的是：希拉里最終寬恕了自己的丈夫。

事實(shí)證明，古今中外的長壽老人，大都是性格開朗、為人處世寬容的人。因?yàn)閷捜萦兄谌说男木掣悠届o、樂觀。表現(xiàn)出凡事順其自然，不背包袱，不受任何心理壓力的干擾，這樣可以避免因情感失調(diào)而引起的諸多疾患。即使罹患疾病，寬容的人抗病能力也較強(qiáng)，能促使身體早日康復(fù)。寬容不僅是一種美德，也是保持心理健康的“維生素”。

寬容的人大多都能寬恕他人，那怕是曾傷害過自己的人。這點(diǎn)對(duì)健康尤其有利。美國密歇根州立大學(xué)的研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人們設(shè)想向那些傷害過自己的人報(bào)復(fù)時(shí)，血壓會(huì)明顯上升；當(dāng)他們想像原諒那些背叛者，血壓則顯著下降。斯坦福大學(xué)有一個(gè)“寬恕他人”的項(xiàng)目研究小組也認(rèn)為，那些嘗試寬恕他人的人與沒有這種愿望的人相比，其憤怒和壓力的身體表現(xiàn)顯然少得多。試驗(yàn)觀察表明，與那些寬容類型的受試者相比，不太寬容的受試者通常血壓較高，甚至在臥床的情況下血壓仍比較高。血壓是人健康的重要標(biāo)志，而寬容類型的人血壓情況更有益于健康。反之，那些不寬容類型的人，總是容易刺激自己的交感神經(jīng)系統(tǒng)做出反應(yīng)，從而處在高度的緊張狀態(tài)中，而且在這種刺激后，恢復(fù)平靜時(shí)又很緩慢，這類人容易患上一些慢性疾病，如心臟病、高血壓和癌癥等。

心理學(xué)認(rèn)為，原諒曾傷害過你的人，有助于化解積怨、消除隔閡，特別是會(huì)贏得對(duì)方的尊重，結(jié)果會(huì)使你求得心理上的一種平衡。這種心理平衡往往會(huì)產(chǎn)生一種快樂感和滿足感。人能不斷培養(yǎng)這種良好品性，內(nèi)心的怨恨和憤怒會(huì)大大減少，你的生活、工作都會(huì)趨于平靜而安定，這樣對(duì)你身心的健康無疑是大有好處的。

再來看曼德拉是如何酷愛運(yùn)動(dòng)鍛煉的

人人都懂得生命在于運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健的身體離不開運(yùn)動(dòng)的道理。但真正能夠長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，并不一定很多。但曼德拉做到了，他深信“好動(dòng)”可以養(yǎng)身的道理。他數(shù)十年堅(jiān)持并熱愛體育運(yùn)動(dòng)，這也是促成他健康且長壽的另一個(gè)重要因素。

曼德拉自己說，他的養(yǎng)身法寶可以用兩個(gè)字概括：“活動(dòng)”。這也是他最大的業(yè)余愛好。曼德拉早年就養(yǎng)成了鍛煉身體的習(xí)慣，即使在漫長的27年的監(jiān)獄生涯中，他也沒有放棄這一習(xí)慣。曼德拉身高1.83米，然而關(guān)押曼德拉的牢房卻不足4.5平方米。即便在如此惡劣的環(huán)境下，曼德拉仍然堅(jiān)持體育鍛煉。他每星期一至星期四早晨，在牢房里原地跑步45分鐘，并做100次俯臥撐、200次仰臥起坐、50次下蹲等健身運(yùn)動(dòng)。此外，他還利用每天放風(fēng)的半小時(shí)在院子里跑步。在所有的球類中，曼德拉比較喜歡網(wǎng)球，在一次比賽中，他奮力救球，右膝狠狠地磕在水泥地上，造成粉碎性骨折，留下后遺癥，至今走路有點(diǎn)跛。盡管年歲已高，但曼德拉“好動(dòng)”的脾性仍然沒有改變，只不過活動(dòng)的程度有所減緩。現(xiàn)在他每天的“必修課”是散步。有時(shí)候，他走出住宅沿著大街散步，見到行人會(huì)主動(dòng)和他們打招呼，就像遇到老朋友一樣。

當(dāng)參加慶祝集會(huì)或遇到高興的事，曼德拉都喜歡翩翩起舞，通過這個(gè)方式活動(dòng)筋骨。曾有這樣一件事，在曼德拉住宅隔壁，有一所南非華人辦的“凱森藝術(shù)學(xué)院”。1999年9月的一天，曼德拉在散步時(shí)聽到學(xué)校傳出歌聲，便走進(jìn)了校門。當(dāng)聽說學(xué)生們正在為新中國成立50周年慶祝活動(dòng)排練節(jié)目時(shí)，曼德拉說：“我知道新中國的國慶是10月1日。”他問：“你們會(huì)唱《長征組歌》嗎？”然后和大家一起放聲高歌。唱完后，曼德拉意猶未盡，又高興地和大家跳起舞來。那輕快的舞姿和靈活的身軀，真讓人看不出來，這是個(gè)歷盡磨難又患有腿疾的八旬老人。曼德拉就是這樣一位喜歡在快樂中運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中獲取快樂的人，由此也使他贏得了健康和長壽。