減肥季到了，很多美女們正憋足了勁想在炎炎夏日減肥。不過在行動之前不妨學學日本當紅女星如何健康減肥吧，減肥不傷身才是王道。

廣末涼子：拒當外食族，健康減肥法

日本甜心自制餐盒營養(yǎng)瘦身一向在屏幕前展現(xiàn)超甜美笑容的廣末涼子，最近介紹了一項營養(yǎng)又健康的減肥方式，在媒體上引起許多討論。為了展現(xiàn)最優(yōu)美的姿態(tài)，減肥瘦身一直是女星肩負的使命。

但不同于少部份藝人為了減肥，采取挑戰(zhàn)身體極限、不健康的減肥手段，廣末涼子堅持瘦得漂亮外，還要瘦得健康。廣末涼子減肥的秘密武器，其實超簡單，就只是拒絕外食，堅持3餐自己料理。即使到片廠工作，也自備餐盒，才能掌控所攝取的熱量及營養(yǎng)。廣末涼子平時只以蔬菜為主食，餐盒理最常出現(xiàn)蓮藕、香菇、茄子，以及生菜。她覺得，人的身體非常需要蔬菜所含有的營養(yǎng)成份。她說，以清淡爽口蔬菜料理，取代油膩的外食，不僅有效達到減肥目的，還能保養(yǎng)身體健康，一舉兩得喔！

上戶彩：控制飲食、運動雙管齊下

從出道以來一直保持清新形象的活力美少女上戶彩。年輕的她對于減肥也有自己的主張。上戶彩說牛爾老師官網(wǎng)，首先減少吃飯量飲食絕不過量。為了健康減肥，要多吃納豆、豆腐補充蛋白質(zhì)。偶而喝一些稀釋的黑醋或酵素，保養(yǎng)自己的身體。

另外，超愛甜食的她，是用意志力控制自己的喔！以這種強力的自我催眠法再加上堅強的毅力，就能抵擋誘惑了。除了飲食之外，運動可是幫助上戶彩減肥最好方式。想練出漂亮腹肌的上戶彩，持續(xù)每天晚上做訓練腹肌運動，如仰臥起坐等等，不僅練出漂亮線條，還有減肥效果喔！

松島菜菜子：小缽碗法

漂亮媽咪產(chǎn)后迅速恢復苗條好身材！日本美麗女星松島菜菜子，一直是令人稱羨的氣質(zhì)美女。生了寶貝千金的她，為了能在產(chǎn)后迅速復出，減肥便成為最重要的課題。

菜菜子實行的“小缽碗減肥法”，是將平時吃飯的量減少。原本250cc的飯碗，替換成為150cc，配菜也用小缽碗裝盛，3餐以昆布、海帶、根菜類的鹵菜為主，少量多變化。

飲食習慣也有所改變，盡量少吃米飯、碳水化合物。最好以納豆代替米飯，少吃肉，多補充魚類的營養(yǎng)。重要的是，勤勞補充水份喔！菜菜子每天都要喝足3000cc的水，不僅加速新陳代謝，還能保有水嫩肌膚喔！

黑木瞳：心理暗示法

黑木瞳的減肥方法是，大聲對自己說“我要變瘦”！她說自己是用意志力來控制飲食的，她每天都會在鏡子前大聲對自己說“我要變瘦”，時時提醒自己，久而久之，飲食獲得控制，體重自然維持在一定標準。