目錄：

第一章：豐乳肥臀 5大女明星身材養成術

第二章：中醫豐胸食譜 喝出挺拔美胸

第三章：按摩4個穴位 打造豐盈美胸

現在的女人恨不得個個都瘦成紙片人，奔波在減肥之路上，可是有時瘦是瘦下來了，可不該瘦的地方如胸部、臀部卻也都瘦下來。那么有什么方法能讓女人擁有豐乳肥臀的極致好身材呢？豐胸都有哪些方法呢？

豐乳肥臀 5大女明星身材養成術

在這個瘦子當道的年代，我們時時都在提醒自己，要少吃一點，希望自己能再小一號。可是每當你看到舞臺上火熱舞動著的Beyonce，不難發現，有活力的豐臀，美胸，和平坦的腹部的S型身材遠比干瘦的你更加誘惑迷人。今天就和小編一起來分享下幾位并不瘦弱，可以堪稱豐腴的美女明星們的美體保養秘籍。

臀圍大的女人更聰明，更受歡迎

想要S型身材，就得該瘦腰的地方瘦腰，該豐臀的地方豐臀，最好是你的腰臀比例=腰圍÷臀圍達到0.67~0.80之間。例如：如果你是女性，腰圍是38英寸，臀圍是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0.82。這樣完美的曲線，單靠減肥是不現實的哦，因為你在減肥期間，你的臀部很難保持圓潤，所以，你在減肥的同時腰臀比例進行調整。

美女明星腰臀比例7：10

英國利物浦大學和蘭開夏大學心理學家在最近的一項調查中發現，無論身高幾何，腰臀比例為7：10的女性被認為最有吸引力，最聰明的，而且這個比例的女性不會出現肥胖的現象。而越胖的女性，腰臀比例越是接近1：1，也就是水桶腰哦。瑪麗蓮·夢露，奧黛麗·赫本，黛米·摩爾，辛迪·克勞馥這樣的超級大美女腰臀比例一直是0.7哦。

李玟COCO：緊膚霜+仰臥起坐

李玟是華語歌壇中有名的電臀天后，她曾直言最滿意自己的臀部曲線，因為亞洲的女孩子很少有臀部這么圓的。她創下一天練習200下仰臥起坐的紀錄，她每天堅持涂抹減肥品，緊膚霜會產生熱感，配合運動可以讓她大汗淋漓，從60下、80下，力求循序漸進。另外，唱歌時使用腹部力量對腰腹造型也大有幫助。

珍妮佛·洛佩茲：跳舞爬樓+少食多餐

珍妮弗·洛佩茲為自己的“世界第一美臀”投保2.5億美元，她是在30歲之后才“修煉”出魔鬼身材，她的塑臀秘訣是每天練習舞蹈、爬樓梯和練一種以色列特種部隊的柔軟體操。吃飯時，珍妮佛總是用小碟子盛菜肴，這樣盛的菜肴雖少，但看起來卻顯得很豐盛。為了保持體力充沛，她總是每兩小時就加餐一次，吃一些火雞肉丸之類的食品，這也使得她能在長時間超負荷的拍攝工作中既擁有充沛精力，又能保持魔鬼身材。

安吉麗娜·朱莉：時刻注意正確體態

朱麗是一個絕對食肉動物，對她來說豐滿的胸部一定要有足夠的脂肪，平日會分餐多次地吃低脂肉類食物，并隨時保持正確的姿態，伸直脖子，并盡量向上拔，盡量將胸部挺起，不放松腹部，避免胸部下垂。

凱瑟琳·澤塔·瓊斯：天然海鹽沐浴+順時針按摩

已婚并且生了孩子的凱瑟琳·澤塔·瓊斯，為了保持豐滿、性感的胸部，堅持用天然海鹽沐浴，配合在胸部做順時針畫圈的簡單按摩。平時多喝檸檬茶，補充礦物質和食物纖維，令肌肉和肌膚更有彈性。

莫妮卡·貝魯奇：冷熱水交替緊胸法

這位意大利的頂尖模特兼演員，從來沒做過任何的胸部外科整型手術，身材無懈可擊。她平日會用冷熱水交替沖擊胸部，并配合運動來保持胸部的結實，如推舉啞鈴，每周3次，每次5組，每組10下。

中醫豐胸食譜 喝出挺拔美胸

堅挺的胸部每個女性都愛，通過食療來豐胸是比較安全有效的方法。吃什么豐胸呢？我們與你分享中藥豐胸方法，調理3種平胸體質的茶飲和4款中醫湯藥，輕松喝出豐滿大胸部。

1、肝氣郁血型：這個類型的人最多。情緒不穩定、容易發怒，也容易憂郁。這種人的乳房經絡不暢通，生理周期前乳房脹痛，產后乳汁分泌亦容易不足。

推薦：薔薇（玫瑰）茶

材料：薔薇 9g、香附3g、熱水300cc

制法：將所有材料注入熱水后飲用。

2、氣血不足型：先天性的體質虛弱，也可能是由于營養不足，導致扁平胸部，產后乳汁分泌亦不足。

推薦：桂圓紅棗茶

材料：龍眼肉 5-6粒、紅棗3粒、水250cc

制法：將全部材料置于鍋內，待煮沸后即可飲用。

氣血充足和暢通是豐胸的首要條件。所以屬于氣血不足的女性，想要豐胸的話，就一定要先把氣血調理通順了。可以通過中醫師來進行中藥調理以及配合食療。

3、肝胃郁熱型：屬熱底體質，或是很喜歡吃辣的人，乳房容易起硬塊。

推薦：蒲公英山楂茶

材料：蒲公英 3g、山楂3粒、水1000cc

制法：將全部材料置于鍋內，待煮沸后即可飲用。 *全部分量請于一天內飲用。

中醫把體質分為寒底和熱底，而肝胃郁熱的女性則可以通過進食一些清肝理胃的食補來調理。

想要豐胸，補氣養血乃首要任務。中藥雖苦，但是療效顯著，正所謂“良藥苦口利于病”。用中藥調理身體，可謂是良藥苦口把胸豐。以下推薦四款中藥豐胸湯，具有養顏美容，豐胸調節身體機能的效果，想要做個健康窈窕美人絕對不可以錯過哦！

六君子豐胸湯

材料：人參15克、白術10克、茯苓12克、陳皮12克、半夏12克、炙干草2克。

作法：第一次將材料加入三碗水煎煮成一碗水后，濾渣取湯汁飲用；第二次時將二碗半的水煎煮成一碗時，取湯汁飲用。

用法：和四物豐胸湯一樣。

功效：豐胸、美顏、改善面黃肌瘦、紅潤臉色。

蓮子豐胸湯

材料：黃耆30克、人參24克、白伏苓20克、柴胡15克、石蓮肉15克、地骨皮12克、黃苓10克、麥冬10克、車前子10克、甘草10克。

作法：車前子用小火干炒10分鐘，再將其他材料加入4碗水，煎煮成一碗水汁。

用法：一天分三次飲用，任何時間、溫度均可。

功效：豐胸、除口臭、去體味、提神、改善失眠、白帶、頻尿、情緒郁悶及四肢無力。

蓮子能夠溫陽滋補去心火，養心安神明目，健脾補胃，滋補元氣，能夠幫助你緩解心情，改善身體健康狀態。

大建中豐胸湯

材料：飴糖60克、干姜15克、黨參6克、蜀椒9克。

作法：后三味藥材加四碗水，用小火煮三十分鐘，去渣，喝湯汁。

用法：每次飲用時以飴糖調至順口的味道，一天飲用三次，任何時間、任何溫度均可。

功效：豐胸、改善蒼白、無光、暗沉、食欲不振、四肢冰冷、增胖、補氣血不足。

這個大建中豐胸湯除了豐胸的功效外，對女性也是很有好處的。幫助改善氣血，增強食欲還能夠讓你容光煥發，是個絕對不可以錯過的豐胸美容湯品哦！

人參養容豐胸湯

材料：茯苓30克、黃耆30克、熟地黃15克、白沭12克、白芍12克、遠至10克、人參10克、當歸10克、陳皮10克、五味子6克、桂心5克、甘草3克、大棗二枚、生姜三片。

作法：本藥材可煎煮二回，第一回材料加入四碗水煎煮成一碗水的量時，取湯汁飲用；第二回則將三碗水煎煮成一碗時飲用。

用法：一日分二至三次飲用。任何時間、任何溫度均可；亦可請中藥鋪制成藥丸，早晚各服十五粒。

功效：豐胸、臉唇明亮發光、紅潤、掉發、增胖、烏黑秀發、安神、滋陰補血、改善皮膚干裂、心悸、失眼。

中藥豐胸是一個比較安全有效的方法，通過健康調理身體的方法來豐胸比其他一些刺激性的方法更加能夠讓你收獲豐挺美胸，還能夠幫你調節身體機能。

按摩4個穴位 打造豐盈美胸

想要打造纖瘦身材，卻又想留住美胸，那么改如何豐胸呢？小編教你如何按摩豐胸穴位，無需吃藥、隆胸、做運動，輕輕松松在家就能做豐胸按摩，真是天然豐胸的最快方法，減肥不減胸，再也不需要羨慕別人的婀娜身材了！

膻中：豐胸又美肌

刺激膻中穴可以最直接地激活雌性激素的分泌，是豐胸按摩中不可缺少的穴位。

穴位位置：在左右乳房內側之間的正中央，用手指按下會有輕微的疼痛感，這穴位就是膻中。

按摩手法：將手指按在膻中穴上，用指腹緩緩地按下，動作持續3秒，然后也是慢慢撤走手指的力度，然后一下子松開手指，按壓5次。

天溪：令乳腺發達

每天用手指按壓，刺激天溪穴，能令乳腺發達，胸部變得更豐盈。

穴位位置：位于乳頭向外延長線上，將手的虎口張開，正對乳房四指托住，拇指對著乳房外側兩處，肋骨與肋骨之間的地方，就是天溪穴。

按摩手法：打開雙手，托著乳房，拇指剛好按在天溪穴上，從外往內，左右兩側同時緩緩地輕輕地按壓。

淵腋：令胸部更堅挺更有張力

刺激淵腋穴，能加速血液循環，令攝入的營養暢順地輸送到胸部的每個角落，同時提升張力與彈性。

穴位位置：在側胸部，舉臂，當腋中線上，乳頭下10厘米，腋下3寸，第4肋間隙中的就是淵腋穴。

按摩手法：按摩淵腋穴的時候，背部肌肉盡量往上伸展，保持挺直的姿勢，用拇指指腹同時按壓穴位，動作要緩慢，按下時會感覺到輕微的疼痛感，但按摩之后會十分舒服。

乳根：促進體液循環

按摩乳根穴能令雌性激素分泌，淋巴等體液循環暢順無阻，同時對于產后補奶水也有不錯的功效。

穴位位置：乳根穴位于乳頭正下方，大約相距2根手指，第4肋間隙中。

按摩手法：用指腹按壓乳根穴3秒，然后慢慢松開手指，每天刺激這個穴位數次。

結語：個位姐妹們切記，瘦一定要瘦得美、瘦的性感，千萬不要為了減肥弄個自己病怏怏的，要知道現在已經不流行林妹妹和西施那套了，因此大家不妨試試明星們的方法，科學瘦身吧！