目錄：

第一章：海清分享瘦身心術 “國民媳婦”教你做個瘦美人

第二章：芭蕾運動減肥舞出苗條好身材

第三章：5個居家瘦身法 在家也能輕松瘦

“國民媳婦”海清雖然已經生完小孩，但是她的身材依舊那么好，想知道她是怎么樣瘦身的嗎？你想快速減肥嗎？如何減肥最有效？下面小編給大家分享一些海清瘦身方法，趕快去看看了解下吧。

海清分享瘦身心術 “國民媳婦”教你做個瘦美人

海清新劇《心術》正在熱播。因在《蝸居》、《媳婦的美好時代》等影視劇中有出色表現的她為大家所熟知，盡管海清已經身為人母，但她依然保持迷人苗條的好身材。小編和大家分享一下海清的私房瘦身心得。

保持信心至關重要

海清曾坦言，自己在上大學的時候體重曾達到140多斤，而且本身是易胖的體重，尤其在生完孩子后，身材非常難以恢復。海清說：“我那時候真的很胖，因為上大學之前一直在學舞蹈，上了北京電影學院后不再練舞，體重就一下子飆升起來。但后來也恢復了，所以大家一定要有信心。”

但是在減肥上，海清卻說自己并沒有刻意地進行嚴格的訓練，其實也就是在平時的時候多注意飲食，同時進行一些運動鍛煉，尤其是多做瑜伽練習，塑造更美的曲線。此外注意吃晚餐，每次的晚餐都會在晚上七點之前解決掉，以免過多的熱量無法被消耗掉。

私房瘦身營養早餐

被稱為“國民媳婦”的海清確實對下廚情有獨鐘，她喜歡用豐富的早餐作為一天的開始，然后精力充沛滿懷激情地工作，同時這也是她的減肥獨家秘方。崇尚慢生活，在信息迅猛的急速生活中獨特慢步。

由于從小練習舞蹈，海清比較重視食物的營養健康。一天三餐中，她更是注重早餐，特別是拍戲時，“我的早餐吃得特別好，特別多，別人都嚇一跳。我是拿它當工作，都吃光了工作起來才不會餓。”她的早餐不僅種類繁多，而且營養均衡：自己鹵的茶雞蛋、半個玉米、兩片山藥、兩小朵西蘭花、卷心菜、還有土豆和紅薯。青菜都是用水焯過的，還有用五谷雜糧打出來的米糊，再加上自己打的一杯果蔬汁。有時也會喝營養粥—皮蛋瘦肉菜粥、山藥枸杞粥、紅薯小米粥等，“只要有空，我特別喜歡去菜市場轉悠，各式米上市都有季節性，我總能搭配出營養美味的粥。”

作為南京人，海清下廚向來清淡，最愛淮揚菜系，少油炸，輕口味，選擇新鮮的蔬菜和水果。她十分關注食材的健康，很早以前就開始食用有機蔬果，“以前我特愛吃小龍蝦，后來發現存在衛生問題，就不敢吃了，而且我對現在食品的信任度不是特別高，所以必須有所取舍。”

現在，她常用魚肉、牛肉、西蘭花、木耳、蘑菇做營養餐，其中水煮西蘭花就是她的減肥秘方，“西蘭花不僅有營養又不會發胖，能給人補充一定量的硒，同時也能供給豐富的胡蘿卜素，這個防癌哦！”棒骨海帶湯是海清的拿手料理，她喜歡吃海帶、棒骨，有的時候還會放點土豆和山藥，而她做營養湯的秘訣是：起鍋前放鹽，不放味精，用橄欖油。她喜歡下廚在劇組是出了名的，做她的助理基本都會發胖，而且是“5公斤起跳”，因為她樂享勞動成果被一掃而光。海清家里請了一位南方阿姨，沒事就她跟阿姨切磋廚藝，互相學習，頗為享受。

芭蕾運動減肥舞出苗條好身材

想要瘦下來又有優雅高貴的氣質，當然首選芭蕾舞運動減肥。下面，小編就教你幾個芭蕾舞減肥動作，配合瘦身飲食，讓你輕輕松松舞出優雅苗條好身材。

芭蕾基礎版：基本動作窈窕身段

動作1：下腰

步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者 多多 練習。

動作2：壓腿

步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。

纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。

動作3：下蹲

步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

纖體部位：大腿，可伸拉此部位內側肌肉。

動作4：站姿

步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點地，右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

纖體部位：腿部與背部，可使修長的腿型、挺拔的背部展現出來。

動作5：吸腿

步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助于保持正確的上身體態，從而鍛煉出漂亮身姿。

芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快

1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多余水分，以防手臂內側或腋下后方有浮腫贅肉的產生。

2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節，吃太多冰冷的東西影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。

3、保持大便的通暢，每天按時如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。

5個居家瘦身法 在家也能輕松瘦

很多人總是覺得沒有足夠的時間來運動，身上的脂肪越來越多，下面小編就要介紹給大家幾種比較方便在家都可以減肥瘦身的方法，幫助你不放過一個減肥的機會，那么就來看看我們平時應該怎么做吧。

1、刷牙時收腹

利用刷牙的時間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松，重復這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。

2、從沙發上彈起來

辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打掃完衛生，欣賞自己最喜歡的電視節目……。就利用這個機會，在廣告的時候進行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂，或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時，重復上述鍛煉。（如果看電視超過一個小時，效果會更好）

3、多走幾步

假如你抱著滿滿的購物袋，分幾次將它們從車上運到廚房內，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。

4、利用每個下蹲的機會

不要有這樣的想法：“現在我不想撿那個東西”。將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機會。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。

5、利用辦公桌鍛煉

加強小腿及腹部肌肉，有助于保持體形——坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖繃直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前后運動20次，然后將每只腳及腳踝轉動20次，進一步增強小腿肌肉，并塑造腳踝形狀。

總結：以上盤點的這些減肥方法，效果都是非常好的，大家不妨照著這些方法去做，那么你也能瘦出像海清一樣的身材哦。