不老是每一個愛美人士的追求，但是隨著年齡的增大，很多身體的特征開始出現順利，我們改變不了衰老，那就延緩衰老，接下來小編就帶你一起去看一個臺灣也有個美女辣媽張婷媗，看這個辣媽是如何保持不老的傳奇的，看她有何不老的秘訣。

在韓國紅遍半邊天的辣媽鄭多燕，就是因為飲食和一些塑身的運動，一直擁有著年輕的面貌和身材，一點都看出來她已經是43的媽媽了。在臺灣也有這樣的一位辣媽。她叫張婷媗，她跟鄭多燕一樣都是喜歡愛運動，也是天使的臉龐配上魔鬼的身材，，一夕爆紅成為網友瘋狂討論的41歲“健身房美魔女”。

網友驚呼：這是個擁有十八歲的身材，二十五歲的容貌，三十歲的智慧，是個像大學生的辣媽！

張婷媗今年41歲，穿著短褲做運動的陽光模樣，光看照片根本像個大學生，讓人很難置信，她已經是兩個孩子的媽了。因為兩個就讀小學的子女學上體適能訓練課程，張婷媗也跟著孩子一同上課，之后培養出興趣，便每周上兩堂訓練肌耐力的課，三個月輕松瘦下五公斤。

張婷媗身高163公分，現在的體重49公斤，她說：“其實我最希望的是呼吁大家多運動，更重要的是別被公斤數迷惑！”今天，她要親自示范她的塑形減肥操，要締造不老神話的辣媽們，趕緊動起來吧！

天天運動才能出線條 減肥不要只看體重

不少人都好奇辣媽張婷媗三個月以健康運動的方式瘦了5公斤，是否還有加上節食或用什么法寶？重視養身的張婷媗笑說：“減肥千萬不要餓肚子，只要持續運動，就能健康的瘦下來，尤其不要被公斤數迷惑了，體脂肪、身體年齡才是重點！”

張婷媗表示，很多人以為一定要瘦好幾公斤才會看起來很瘦，其實不然，因為肌肉的重量比脂肪重：“我現在看起來比20幾歲才45公斤時還更瘦，因為那時全身都是軟趴趴的脂肪，沒有肌肉更沒有線條，即使體重很輕，外表卻比現在胖。”

美魔女強調，并不是非得天天上健身房才能瘦身，而是要天天維持運動的習慣，就算散步或抬腿十分鐘都好，她花3個月時間減去5公斤，但她更驕傲的其實是脂肪下降6%，身體年齡降至27歲。她說自己每周找2天各花1小時訓練肌耐力，但其余5天都是利用在家看電視的時間做點運動，就這樣持續3個月，成效逐漸顯現。

每天練習抬腿 可以塑造優美曲線

張婷媗推薦的幾項在家就可以做的運動及道具：“我強烈建議所有女性都要每天做向后勾抬腿的運動，可以一手插腰、一手輕靠在桌緣，一只腳往后勾，也可以靠到椅子上，這個動作可以延伸整個背部曲線，腰腹還有臀部的曲線也都可以雕塑到。”

另外她還認為，使用彈力繩、瑜珈球也都可以輔助在家運動，尤其是彈力繩可以跟家人一起配合，訓練手部的肌肉線條;或利用背部力量將瑜珈球頂住墻壁，保持雙腳與肩同寬、手打直、大腿與膝蓋維持約90度，出力直到感覺微酸即可，不用過度勉強。像這類型運動，每天都可以在家做10～20分鐘，持之以恒地訓練肌肉，一段時間后就會看見效果啰！

招式一：拉環美腿操，如果捷運上剛好沒位子坐，拉好拉環，把腳往后抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實漂亮。

功效：拉環美腿操，能伸展大腿線條。

招式二：小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對于平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。

功效：小腿舒緩操，記得勾腳讓腳掌往前。

中午休息時間

招式一：肩頸紓緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背，身體前傾，記得不要聳肩，肩膀往后打開，胸口朝前，能伸展到平時運動不到的后背，尤其常坐在計算機前的上班族因為不常變換動作，適時伸展更能消除疲勞。

功效：肩頸紓緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背。

招式二：下半身循環操，坐在椅子上，將右腳放在另一腳膝蓋上，呈現L垂直形，手放右腳膝蓋往下壓，大腿內側會感到痠痛，也能放松髖關骨部位，促進血液循環，習慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。

功效：下半身循環操，將右腳放在另一腳膝蓋上。

招式三：小腹byebye操，椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運用肚子力量，雙腳合并后上下抬，適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。

功效：小腹bye bye操，椅子坐1/3處。

下班回家后

女生最困擾的就是肚子跟腿，接下來介紹劃算的懶人操，一次就能瘦兩個部位，訓練腿部與腹部的肌肉。

招式一：呈曲膝跪姿，但后腳膝蓋不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水平或是書本替代)，往左轉腰后回到中間，再往右轉腰，重復進行此動作，能訓練大腿肌與腹部核心肌群。

功效：呈曲膝跪姿，手往前平行拿小球。

招式二：呈蹲姿，屁股重心往后，手舉起往上伸展，后背脊椎與頸椎、手臂成一直線，停留約30秒至1分鐘，但要記得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝蓋上，膝蓋負擔過重會容易受傷。

功效：呈蹲姿，屁股重心往后。

招式三：站姿，右腳膝蓋后方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要盡量垂直身體，才能運動到內側肌肉，上下抬十次后，再將腳往左后方伸展，伸展十次后換腳，可訓練腿部線條與腹部，過程中要用肚子的力量撐住身體，才不會容易失衡。

功效：站姿，右腳膝蓋后方夾住小球。

總結：怎么樣，辣媽張婷媗的塑身小秘訣不錯吧，那就趕緊來學習一下吧，保持健康的心情才會有效果奧。平時在家沒事的可以多練習一下哦，一定要堅持下去奧，千萬不可半途而廢，不然是沒有效果的，想像辣媽那樣嗎？那就趕緊行動起來吧。