三招減掉男人“將軍肚” 告別大腹便便

下面就來和小編一起盤點(diǎn)男人養(yǎng)生之道，教您消滅將軍肚的方法。

隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，越來越多的“將軍肚”凸顯在人們的視野里。 “將軍肚”一直被認(rèn)為是富態(tài)與風(fēng)度的標(biāo)志，許多人還以“將軍肚”為豪，被認(rèn)為有將軍風(fēng)度。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家們給出的診斷結(jié)論卻很是不妙： “將軍肚”被醫(yī)學(xué)專家稱為“蘋果肚”，屬現(xiàn)代病或者是西方病的一種，是糖尿病等疾病的元兇。

解讀“將軍肚”的秘密

什么是“將軍肚”

“將軍肚”也稱腹型肥胖，還剩的營(yíng)養(yǎng)被合成厚厚的脂肪貼在腹部，部分積聚在皮下脂肪，更多地沉積在大網(wǎng)膜、腸壁上，甚至內(nèi)臟里。人的腹部是過剩營(yíng)養(yǎng)最大的“存貯地”。“將軍肚”是饑餓結(jié)束的標(biāo)志，更是西方病的開始，其造成的危害并不比吃不飽肚子小。

男性的腰圍（圍繞肚臍眼一周）大于90厘米，女性的腰圍大于80厘米，即可診斷為腹型肥胖，也就是“將軍肚”。

“將軍肚”的危害

造成“三高”的根源高血壓、高血脂、高血糖是心腦血管疾病制造者，而腹型肥胖則造成了“三高”，“三高”反過來又促使肥胖。凡有以上四者，醫(yī)學(xué)上稱為“代謝綜合征”，是人體新陳代謝出現(xiàn)了紊亂，互為因果。腹型肥胖人士患糖尿病的機(jī)會(huì)比普通人高3、3倍，患高血壓的機(jī)會(huì)高2、9倍。因此，“將軍肚”人群也是腦中風(fēng)、心臟病的“候選人”。

脂肪肝的“溫床”

如果出現(xiàn)“將軍肚”，說明體內(nèi)存在脂肪代謝過剩的情況，而脂肪代謝一旦出現(xiàn)問題，就很容易沉積在肝臟中，形成脂肪肝。在脂肪肝發(fā)生的過程中，酒精起到了推波助瀾的作用。這是因?yàn)榫凭幌衿渌麪I(yíng)養(yǎng)物，消耗不掉可以儲(chǔ)存起來；它一進(jìn)入人體就要馬上被消耗掉，而機(jī)體消耗酒精的時(shí)候，處理脂肪的過程便會(huì)停止，等于變相增加了脂肪的堆積。

讓男人很不“性”

研究表明，脂肪組織其實(shí)是內(nèi)分泌組織，脂肪細(xì)胞會(huì)將雄性激素轉(zhuǎn)化成雌性激素。雄激素是男人性欲和性沖動(dòng)的動(dòng)力，缺少了雄激素的有力支撐，讓男人很不“性”，大肚子男人由于內(nèi)分泌激素水平的改變，使他們對(duì)嗅覺、視覺和感官上的性刺激反應(yīng)遲鈍，造成對(duì)性沖動(dòng)的排斥，甚至無法產(chǎn)生性欲。

影響腹式呼吸

我們正常的呼吸是腹式呼吸，也就是以腹部的運(yùn)動(dòng)來呼氣、吸氣，特殊情況下如嚴(yán)重缺氧、肺部疾病時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸式呼吸，以加強(qiáng)氧氣的供應(yīng)。腹部過度肥胖會(huì)影響腹式呼吸，使呼吸變淺，不能充分交換氧氣。

三招減掉“將軍肚”

餐桌革命：去除新的“營(yíng)養(yǎng)不良”

生活水平提高了，大魚大肉的生活代替了原來粗糧豆腐的生活，告別了營(yíng)養(yǎng)不良的時(shí)代。于是乎，一個(gè)個(gè)“將軍肚”挺起來，反而造成新的“營(yíng)養(yǎng)不良”。過去粗面糙米的生活缺乏蛋白質(zhì)，而現(xiàn)在生活則是缺失了粗糧提供的維生素B族。缺乏維生素B使代謝不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，變成體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存起來。餐桌上應(yīng)該有豐富的粗糧，如各種豆類、紅薯等。

另外，要減少精制米、面的數(shù)量，不要成為“飯桶”。辦公室一族主要是腦力勞動(dòng)，熱量的需要較以前遠(yuǎn)遠(yuǎn)減少，因此應(yīng)減少碳水化合物如米、面的攝人；食用的米面最好不要太精制，回歸原生態(tài)比較好。

飲食革命：改變不良習(xí)慣

許多人社交活動(dòng)較多，晚上應(yīng)酬多，酒宴后已經(jīng)很晚，回家倒頭便睡，食物儲(chǔ)存在胃腸，造成腹部脂肪堆積。西方有一句健康諺語(yǔ)，“早餐吃得像國(guó)王，晚餐吃得像乞丐”，說明了正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該少吃晚餐。

運(yùn)動(dòng)的革命：全身運(yùn)動(dòng)+局部運(yùn)動(dòng)

定期做全身有氧運(yùn)動(dòng)，最少運(yùn)動(dòng)40分鐘。因?yàn)橹疽谶\(yùn)動(dòng)后30分鐘才開始燃燒。把多余的熱量通過運(yùn)動(dòng)來消化掉，葡萄糖才不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，經(jīng)常做腹部按摩，睡前行順時(shí)針和逆時(shí)針按摩腹部，可以化解腹部脂肪。

平坦腹部秘訣 告別大腹便便

一、 揉擦腹部：

練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針方向各按摩50圈；然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

二、 體轉(zhuǎn)：

兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：

兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。

四、 依次高抬腿：

兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行）上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、 仰臥起坐：

練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、 扭髖小跳：

原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

通過飲食調(diào)養(yǎng)消除“將軍肚”

（1）要堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)。

增氧健身運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的基礎(chǔ)，原因在于此運(yùn)動(dòng)最能加速新陳代謝。最好的增氧健身運(yùn)動(dòng)包括爬樓梯、慢步走、跑步和騎車。研究人員認(rèn)為，增氧健身運(yùn)動(dòng)結(jié)束20至30分鐘內(nèi)，人體的熱量消耗速度仍比平常快得多，這種運(yùn)動(dòng)最先最快使腹部脂肪減少。

（2）要合理飲食。

如果身體攝入的熱量超過消耗的熱量，多余的熱量就會(huì)作為脂肪儲(chǔ)存下來。但研究表明，并不是所有攝入的熱量都會(huì)使人長(zhǎng)胖，起作用的主要是脂肪。專家們認(rèn)為，脂肪在熱量中的比例應(yīng)限制在25%-30%。按照一般標(biāo)準(zhǔn)，男人平均一天攝入10080千焦（2400千卡）熱量，女人平均7980千焦（1900千卡）。如果脂肪提供的熱量占25%的話，那么男人每天脂肪的攝入量不該超過66克，女人不能超過53克。與此同時(shí)，來自碳水化合物的熱量應(yīng)有55%。這種熱量消耗很快，不容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆疫€會(huì)促進(jìn)腎上腺素的分泌，從而消耗更多的熱量。另外，減肥的另一措施是多喝水。每天常喝水，能改變大吃大喝的習(xí)慣。

（3）少喝酒。

有為數(shù)不少的“將軍肚”者有喝啤酒的習(xí)慣，因此，有人將“將軍肚”叫做“啤酒肚”。因?yàn)榫凭荒芟笃渌鼱I(yíng)養(yǎng)物一樣儲(chǔ)存起來，飲酒后身體要立即將酒精消耗掉。而當(dāng)機(jī)體消耗酒精的時(shí)候，脂肪消耗便會(huì)停止。

（4）要堅(jiān)持不懈。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期持久的過程，不能指望在一朝一夕就能變得苗條。只要堅(jiān)持不懈，健美、強(qiáng)壯是能夠?qū)崿F(xiàn)的。