五招自我調(diào)適法 輕松度過(guò)更年期

更年期是女性一生中的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折期。處于這一特殊時(shí)期的女性由于卵巢功能逐漸衰退、性激素分泌減少甚至消失，有九成會(huì)出現(xiàn)不同程度的頭暈、眼花、耳鳴、潮熱、盜汗、心悸、失眠、煩躁易怒、經(jīng)期紊亂、食欲不振等一系列綜合征，可謂進(jìn)入人生的“多事之秋”。

這個(gè)階段雖視個(gè)體的差異而略有遲早和長(zhǎng)短，但一般從45歲左右開(kāi)始。近年來(lái)隨著工作和生活壓力增大，都市女性甚至出現(xiàn)更年期提前到30多歲的跡象。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師彭玉紅建議，這一時(shí)期的女性要注重自我調(diào)節(jié)，可學(xué)學(xué)中醫(yī)的情志調(diào)養(yǎng)，以一顆“處變不驚”的平常心去面對(duì)發(fā)生在自己身上的變化，具體可從5個(gè)方面進(jìn)行身心調(diào)適。

自我認(rèn)同：

要認(rèn)識(shí)到更年期是每一個(gè)人都要經(jīng)歷的，是從中年到老年的一個(gè)自然過(guò)渡階段。這種生命活動(dòng)的客觀規(guī)律無(wú)論是男性還是女性都會(huì)遇到，但從臨床上觀察來(lái)看，無(wú)論是從心理或是生理的改變和影響方面，女性都要比男性明顯得多。了解了這一特點(diǎn)，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己。

自我宣泄：

從中醫(yī)的角度來(lái)講，喜、怒、哀、樂(lè)、憂(yōu)、思、驚這“七情”是“人之常情”，屬于正常的情緒反映。在生活和工作中，人的情緒總會(huì)有起有落，并且會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大，因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個(gè)度，既不要太壓抑，也不能太失控。

自我辨病：

進(jìn)入更年期的女性身體的衰弱更趨明顯，除了肝、腦、腎、脾、胰的重量逐漸下降，女性的生理和心理也可能發(fā)生一系列的變化，最常見(jiàn)的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，高血壓、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤等疾病甚至?xí)谶@時(shí)乘虛而入。因此，女性應(yīng)多了解一些更年期的保健知識(shí)，根據(jù)自己的健康狀況，從日常的細(xì)微變化中學(xué)會(huì)自我辨病，及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患，采取早防范、早治療。

自得其樂(lè)：

常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂(lè)。”更年期婦女可在工作和家務(wù)之余，培養(yǎng)一些屬于自己的活動(dòng)，如抵花、種花、旅游、烹調(diào)、跳舞、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、逛商店等等。此外，還可多參加各種形式的健身運(yùn)動(dòng)，幫助自己改善更年期的生活品質(zhì)，使生活、工作充滿(mǎn)朝氣，改善睡眠質(zhì)量，防止身體發(fā)胖，提高身體的抵抗力。

自調(diào)飲食：

多吃動(dòng)植物蛋白，少吃鹽、糖及動(dòng)物脂肪多吃高纖維食物及新鮮蔬菜、水果以防便秘多補(bǔ)充鈣、維生素D等，保持睡眠充足。