寶寶的健康成長(zhǎng)離不開(kāi)母親十月懷胎的健健康康的生活著。寶寶的生活離不開(kāi)母親在懷孕時(shí)期的吃的健康營(yíng)養(yǎng)。寶寶在母親肚子里一切來(lái)源于母親的飲食和生活習(xí)慣，母親的一舉一動(dòng)都將影響著孩子的成長(zhǎng)的，所以作為母親我們要小心翼翼的照顧自己和寶寶。今天，我就在這說(shuō)說(shuō)孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)飲食大全。

懷孕初期，胎兒是最脆弱的時(shí)候，同時(shí)也是媽媽身體反應(yīng)最為不適的時(shí)候。懷孕早期應(yīng)遵循營(yíng)養(yǎng)全面、合理搭配的原則，提供胚胎各器官發(fā)育所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素同時(shí)，還應(yīng)考慮"早孕反應(yīng)"的特點(diǎn)，食物要適合孕婦的口味。為保證胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，你要多吃富含葉酸的食物，如櫻桃、桃子、李子、杏等新鮮水果都含有豐富的葉酸，不妨根據(jù)自己的喜好酌情選用，也可以補(bǔ)充葉酸片劑。

選擇喜歡的食物開(kāi)胃

處于孕初期的準(zhǔn)媽媽大多受妊娠反應(yīng)困擾，胃口不佳。這個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么，與其每天對(duì)著雞鴨魚(yú)肉發(fā)愁，不如多選擇自己喜歡的食物。

補(bǔ)充葉酸

孕初期是胎兒主要器官發(fā)育形成的階段，特別是神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官的發(fā)育。在這個(gè)時(shí)期，胎兒的器官發(fā)育特別需要維生素和礦物質(zhì)，尤其是葉酸、鐵、鋅。

盡快補(bǔ)鐵

懷孕后，孕婦的血容量擴(kuò)充，鐵的需要量會(huì)增加一倍。所以，孕媽媽還應(yīng)盡早補(bǔ)充鐵，以預(yù)防缺鐵性貧血及其帶來(lái)的不良后果，從食物中補(bǔ)充鐵就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

進(jìn)入孕中期，孕媽媽的早孕反應(yīng)漸漸消失，胃口又恢復(fù)到了從前，這階段的飲食一定要均衡合理，因?yàn)檫@一時(shí)期，胎兒除了迅速增長(zhǎng)體重，一些組織器官還在繼續(xù)分化，仍然處于重要時(shí)期。這時(shí)食物的種類(lèi)應(yīng)該豐富，包括充足的蛋白質(zhì)（肉、蛋、奶）；食量的碳水化合物（五谷雜糧）；低脂食物（魚(yú)、奶）；多種維生素和微量元素（水果、蔬菜）；富含鈣和鐵的食物（海帶、魚(yú)蝦）以及適量的水。

千萬(wàn)別頓頓大魚(yú)大肉

早孕反應(yīng)已消失，準(zhǔn)媽媽們可以正常進(jìn)食了。但頓頓大魚(yú)大肉，無(wú)所顧忌，往往會(huì)造成體重增長(zhǎng)過(guò)快、過(guò)多，最成容易造成孕期超重，對(duì)胎寶寶和孕媽健康都是不利的。

多吃些含鐵質(zhì)的食物

這個(gè)時(shí)期容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，所以要多吃些含鐵質(zhì)的食物，例如蝦米、蛋黃、心、腎、瘦肉、骨髓等動(dòng)物性食物，瓜果內(nèi)含有的鐵也較為豐富。

特別注意補(bǔ)鈣

鈣質(zhì)的補(bǔ)充也很重要，可多吃奶類(lèi)、芝麻醬、蝦皮、帶骨頭的小魚(yú)等，經(jīng)常曬太陽(yáng)、通過(guò)皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

到了孕晚期，子宮逐漸膨大，把胃擠向上方，而腸子也受到了壓迫。因此孕媽媽要改變飲食習(xí)慣，應(yīng)采取少食多餐的方法。同時(shí)要保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才有助于生產(chǎn)。進(jìn)入妊娠后期，除滿(mǎn)足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需外，孕婦和胎兒體內(nèi)還要儲(chǔ)存一些營(yíng)養(yǎng)素，所以對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需求量增加。要增加每日進(jìn)餐次數(shù)和進(jìn)食量，使膳食中各種營(yíng)養(yǎng)素和能量能滿(mǎn)足孕婦和胎兒需要。

補(bǔ)充足量的鈣

妊娠晚期準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需要量明顯增加，因?yàn)樘貉例X、骨骼鈣化需要大量的鈣，準(zhǔn)媽媽要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動(dòng)物肝臟、蛋。

預(yù)防水腫

在你進(jìn)入孕28周以后，每天要特別注意一下自己的腳和腿，看看有沒(méi)有水腫的發(fā)生。這個(gè)時(shí)候你需要多吃鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。

避免早產(chǎn)

這時(shí)準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)補(bǔ)充足量的維生素B。孕晚期準(zhǔn)媽媽維生素B不足，會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似早孕反應(yīng)，甚至影響生產(chǎn)時(shí)準(zhǔn)媽媽的子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)，所以可吃些富含維生素B的粗糧。

孕婦在孕早期常會(huì)出現(xiàn)一些生理反應(yīng)，如惡心、嘔吐、食欲不振、偏食等，嚴(yán)重者甚至引起各種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，所以要特別注意飲食安排。孕媽咪在睡前和早起時(shí)，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心，可以減輕嘔吐，增加進(jìn)食量。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量，孕婦可適量食用。

孕媽咪發(fā)生便秘，這個(gè)時(shí)候孕婦應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜和水果及粗糧，以刺激腸壁，使腸蠕動(dòng)加快，糞便容易排出。粗糧中除有豐富的膳食纖維，維生素B1的含量也很豐富。維生素B1可加強(qiáng)神經(jīng)傳導(dǎo)功能，增加胃腸蠕動(dòng)。富含纖維質(zhì)的食物包括：未加工的豆類(lèi)，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等；全谷類(lèi)及其制品，如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。

孕期容易出現(xiàn)浮腫，就要做好心理準(zhǔn)備。別吃太多鹽和精加工的包裝食品，因?yàn)檫@些食品包含導(dǎo)致水分滯留的鹽和其他添加劑。吃富含天然維生素C和E的食物也會(huì)有所幫助。富含維生素C的食物包括柑橘類(lèi)水果、綠色和紅色辣椒、瓜、土豆、西紅柿、草莓、甘藍(lán)、西蘭花等。富含維生素E的食物包括植物油(特別是玉米、大豆和小麥胚芽油)、葵花籽、小麥胚芽、甜玉米、腰果、杏仁、玉米油黃油等。

說(shuō)完了孕婦們是否對(duì)孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)飲食大全有所更加深入的了解呢？作為丈夫的你，你也應(yīng)該時(shí)刻關(guān)心自己的妻子讓她在懷孕時(shí)期能夠生活的健康快樂(lè)，這樣你的寶寶才會(huì)健康快樂(lè)的喔。為了你的妻子，為了你的孩子你應(yīng)該時(shí)刻關(guān)心你的妻子。所以我們應(yīng)該多多的了解孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)飲食大全喔，這樣我們才知道怎么做才是有好處的喔！