精神科醫師在罹患產后憂郁的媽媽身上發現：坐月子期間的種種限制，常令媽媽感到困擾、不快樂、與家人爭執，甚至為這些禁錮抓狂！

究竟在老禁忌的制約下，現代媽媽應該如何變通遵循坐月子的禁忌，才能擁有一個方便、輕松又可充分休養的產后6周呢？

禁忌1 不能碰水

推測原因：古時候沒有自來水，只有不太干凈的地下水，這對剛生產完的產婦的確有威脅。產房護士長李秋桂表示：“產婦（即便是自然產）應被視同經歷手術后的人，身體虛弱加上器官復舊未完成前，媽媽全身毛孔容易擴張，稍有不慎，恐有受涼感冒、傷口感染之慮。”

從中醫角度講，產婦子宮內的廢血若沒有排干凈，會使女性體內的激素及內分泌失調，導致日后衍生出一些并發癥。尤其頭皮一旦受涼，子宮內的瘀血會凝結，影響惡露排出，所以尤其不贊成產婦在月子期間洗頭。

變通方法

1.洗頭：干洗、洗后馬上吹干、善用帽子

“市面上有洗頭專用的干洗劑（用噴的即可），不妨試試。如果不習慣，或者身體復原良好、無其他異常，可量力洗頭，但洗完必須馬上吹干。”

另外，坐月子期間的洗發間隔時間可以稍微拉長，若是長發，媽媽可以挽起，或善用帽子。

2.洗澡：淋浴、留意水溫及保暖、使用淋浴器

產后媽媽洗澡最好選擇淋浴。“坐浴是擔心水中的細菌會對會陰或開刀傷口造成感染。剖宮產者需向醫師咨詢，通常一周后可以淋浴。洗完澡記得擦干身體，冬天尤其要注意水溫勿太冷，以免著涼。”李秋桂護士長叮嚀。

其次，產婦在排放惡露期間一定要用沖洗器清潔會陰，沖洗器內可裝溫開水，沖完記得擦干哦！

3.喝水：勿一次大量補水、切忌喝冷水

生產除了是一次精神體力的大消耗大考驗，媽媽的身體也會流失不少血液，所以適量補充水分是必要的，但李秋桂護士長提醒：“剛生產完，腹部器官還沒完全歸位，身體代謝功能也欠佳，若一次喝進太多的水，可能引發水腫。”冰冷的水對于體質虛弱者都不宜，何況是需要休養身心的產婦。

提示：傷口不碰生水、身體觸水后要擦干、不渴冷水;哺乳媽媽要多喝煮過的湯湯水水。

禁忌2 六大類食物不能都吃

推測原因：過去，為了撫慰孕產婦的辛勞，媽媽坐月子的重點就是“補”，像南方產婦通常只能吃“生化湯+麻油雞酒”，即所謂的食補加藥補，以食物分類來說一般就是魚類和肉類，即便偶有青菜、水果，可選擇的品種也不多，一個月下來，非但體重和懷孕期間沒兩樣，甚至還會有便秘的問題產生。

變通方法

在營養、健康和體重管理的多重標準下，偏頗的傳統月子餐已過時。李秋桂護士長建議：

1.產后媽媽應力求“飲食均衡”

就是六大類食物都要吃，尤其是蛋白質、礦物質及維生素要多補充。體質較虛寒的媽媽要忌食生冷食物，或用老姜來調和食物的屬性。

2.產后一周內最好還是不要喝生化湯

即便是自然產媽媽也是這樣，因為醫院會給予適量的子宮收縮劑，幫助產后媽媽子宮復舊，與生化湯的效用相似。

產后媽媽不宜的食物

1.太咸的食物：鹽分過高的食物容易造成身體浮腫。

2.生冷食物：未經烹調的生食恐不清潔;冰涼的食物則讓人血液循環不佳，有礙惡露和淤血排出。

3.刺激性食物：如咖啡、茶或辛辣的食物最好也不要吃，以免肚子不舒服。

4.退奶食物：如韭菜、人參等，這些食物不利于正在泌乳的媽媽，當然要忌口。

禁忌3 不能吹風

推測原因：其實這里所指的“風”正確說法應該是“風寒”、“寒氣”。產后女性身體虛弱，免疫能力下降，全身肌肉與骨骼關節亦呈現松弛狀態，如果此時受到風寒，就容易感冒、引起關節酸痛等，所以坐月子期間的產婦干脆“不要吹到風”。

何謂“產后風”

這是傳統習俗中，產婦容易患的一種疾病。泛指：產婦在坐月子期間，因體弱易受疾病侵襲，尤其吹到冷風受風寒，碰到水受水寒，造成日后偏頭痛（頭風）、關節痛、肌肉酸痛、腰酸背痛、手腳冰冷、易感冒等癥狀表現。

變通方法

無論自然產還是剖宮產，給自己4～6周的充分休息是必須的，休息的地方以舒適為原則，可參考以下注意事項。

1. 隨時更換或添加衣物

若流汗較多或衣服濕了，最好盡快更換。冬天感覺有涼意時就得添加衣物。床邊準備外套，半夜起來喂奶可披上，不易著涼。

2. 風不直吹到產婦

天熱可開電風扇，但避免直接吹到身體，尤其是頭部。

3. 開冷氣時注意溫度

開冷氣時也不要將風口對著人，室溫設定在25～27℃是最適宜的。

提示：空間不密閉、空氣流通、溫度適中;天冷加衣，天熱可用電扇或冷氣，但風口不可直對人體。

產褥期&產后復原

和我們中國人的坐月子期對照，西方國家也有所謂的“產褥期（puerperium）”。指的就是產婦在分娩胎兒以后，其生殖系統需要恢復到孕前正常狀態的那一段調整時間。通常是6～8周。

在產褥期最重要的工作包括：子宮復原、腹壁腹原以及各種生理變化恢復正常。

禁忌4 不能流淚、不能長時間閱讀

推測原因：有長輩說，坐月子期間千萬不能哭，哭過的人到老年時會出現老花眼。但根據查證兩者并無關連性。

產婦體內的激素尚在調整中，情緒容易起伏、低落，出現憂郁癥的媽媽很多。她說：“產后女性血流較不足，各器官能分配到的血液會比平時少，如果此時眼睛經常流淚，血液循環又不良，眼睛會很容易疲勞。”

至于不能長時間閱讀，包括看書、看電視等，究其原因跟不能流淚相同。既是擔心眼睛過度疲勞，又怕某些閱讀的內容是悲傷或恐怖類的，會觸動產后媽媽的負面情緒。

變通方法

乳汁的分泌跟身體復原的速度都跟媽媽的心情有很大的關系。除了自己休養身體和照顧新生兒，其余的事情最好事先和家人溝通，請人代勞。尤其不愉快的事情或決定，千萬不要在這個階段處理。不妨參考以下原則：

1. 找出放松心情的方法

如聽音樂、靜坐、冥想。

2. 用眼時間勿過長

無論看書報、看電視還是使用電腦，都要注意時間，不要讓眼睛太疲勞了。

提示：經常微笑，讓自己快樂。除了育兒問題，為了身體盡快復原，讓腦袋和身體跟著放假吧！

禁忌5 不能提重物、不能抱小孩

推測原因：根據習俗，坐月子的女性，“能躺就不要坐、能坐就不要站”，最好臥床，當然也不要用力氣去提重物或站著抱小孩。

產后第一周，媽媽若忽然下床，血液突然完全往下流，容易造成低位性貧血，所以下床動作要緩慢。另外，此時提重物容易造成子宮下垂，媽媽最好是減少需要用到腹部肌肉力量的動作。

變通方法

1. 搬重物時請家里其他人幫忙。

2. 不要站著抱孩子太久。

3. 不宜完全臥床。

休息是為了讓產婦能盡早恢復精神與體力，但媽媽還是要適度地做伸展運動，以協助腹部器官與肌肉恢復原狀哦！

提示：提重物由他人代勞、勿久站、勿久躺，勤做產后復原操及適度的伸展運動。

怎樣坐月子最輕松？

坐月子的方式很多，大致有以下三種：

1.在家，由婆婆、媽媽或先生幫忙打理一切。

2.在家，請月嫂到家中服務。

3.在外，進住醫院產后護理中心或專門坐的月子中心，全程由專人服務。

媽媽可根據自己的需求和狀況取舍，對于較不希望有禁忌加身的媽媽，若選擇請長輩照料坐月子，應該在事前做好準備，及早安排和充分溝通是快樂坐月子的關鍵。

無論在哪里坐月子，由誰來照顧，坐月子應該掌握三大重點：

1. 多休息：經過10月懷胎，好不容易順利生產了，媽媽不妨“讓身體和心靈都休息吧！”不要過度勞動，盡可能哺喂母乳是最好的瘦身運動。

2. 均衡飲食：各類食物都要攝取，尤其可以幫助排便的蔬果不能少。哺乳媽媽對于蛋白質、熱量和水分的攝取需要格外增加。

3. 心情愉快： 產后媽媽容易在情緒上有變化，其實只要保持心情愉快，很多問題都會迎刃而解，媽媽要相信：“我是媽媽了，我一定可以做到的！”