都說懷孕是非常辛苦的，其實產后帶寶寶，身體恢復也是非常辛苦的！產后全身酸痛，還要同時照顧剛出生的寶寶，對新媽媽心里和身理都是一個考驗。產后全身酸痛怎么緩解呢，有什么好的方法嗎，今天就給大家介紹一下產后全身酸痛如何調養效果好呢！

產后全身酸痛怎么辦

新媽媽在產褥期內出現肢體關節酸楚、疼痛麻木、腫脹等癥者稱為產后身痛。發生的機理，主要是產后氣血虛弱，經絡失養，或寒濕之邪乘虛侵入機體，使氣血凝滯而致。

日常生活的注意事項

1、新媽媽如果出現全身酸痛或關節疼痛，需要臥床休息，并保證充足的睡眠。

2、每天下床活動的時間不宜過長，強度不宜過大，以免加重身體酸痛癥狀。

3、居室內應保持干燥通風，但新媽媽應避免直接吹風，以免風寒入侵，令病情加重。

4、新媽媽還應注意保暖，夏季不要睡竹席、涼席，使用空調時溫度不宜過低。應保持床鋪及衣被的干燥、清潔。

運動治療

1、腿部肌肉的運動。身體平躺，將右腿盡量抬高，腳尖用力伸直，不可彎曲，然后將腿慢慢地放下。這個動作要完全靠腹肌的力量，雙手不要用力。同樣的方法抬高左腿，雙腿并舉，慢慢增加高度。

2、陰道收縮運動。身體平躺，微微攤開雙腿，腳跟用力后縮，臀部向上離地，全身以腳跟和肩部為支撐，兩膝并攏，同時緊縮腹部的肌肉。

3、膝胸臥式。身體俯臥床上，雙膝稍微彎曲，抬高臀部，胸部輕貼在床面，雙腿分開與肩同寬，保持姿勢2~5分鐘，起床和睡覺前各1次。

4、仰臥起坐。不用枕頭，身體仰臥著雙手放于胸前，用力舉起頭部和肩部，僅高于床面即可。

飲食調養法

生姜20克，蔥白2~3條，紅糖適量。先將姜蔥煎約15分鐘后，加入紅糖，趁熱服，每天2次。或用母雞1只，桑枝30克，共燉，吃雞喝湯。用于外感風寒者(周身關節疼痛，屈伸不利，或痛無定處，或怕冷，或肢體腫脹，得熱則舒，舌淡苔白，脈浮緩)。

推拿調養法

1、拿肩井，掐揉手三里、外關;采用臂推拿法，撥絡叩撓法，推背捏拿法，腿運捏法。適用于血虛型者。

2、擦風池，掐揉尺澤、曲池、合谷、陰池，掐水溝，膊運關元、風市，掐揉犢鼻，揉身柱、腎俞;采用臂推拿法，扳臂搓理法，推背捏拿法，撥絡叩撓法，腿運捏法，揉腿搓摩法。適用于外感型者。

貼心提示

如是外感風寒引起的全身酸痛，新媽媽宜多吃辛溫散寒的食物，如生姜、蔥白、紅糖及一些易消化的魚、肉類，并應忌食生冷食物。

產后身體各種痛怎么應對

生孩子后，在月子里又要照顧新生寶寶，很多媽咪覺得自己恢復得不好，而且身體上各種痛，如果不在月子里好好調理，就會導致產后腰痛，產后風濕等疾病，會伴隨此后長長一生。這里介紹病因和應對措施，媽咪們，要重視自己的產后病痛！

第一點應該從準媽媽時說起，生理性缺鈣，懷孕以后，準媽媽由于受孕期體內激素的影響，身體各個系統都會發生一定的改變，鈣參與骨的代謝，孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，孕婦需要補鈣。十月懷胎是艱辛的，而一朝分娩又是一次對生命的洗禮，也可以說是一場聲勢浩大的革命，對女人的身體提出很高的挑戰。分娩以后更是人體處于比較虛弱的狀態，產后的媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽都在堅持母乳喂養，鈣流失也非常嚴重，缺鈣容易引起腰疼，所以對于準媽媽來說，補鈣是相當必須的。

第二點就是懷孕生產的整個過程勞累過度，由于懷孕生產，骨骼系統會發生變化，骨關節略寬松，肌肉韌帶拉長，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質較差，產后休息不當，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時所松弛了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛，這就提示這些媽媽們要注意休息和鍛煉。

第三點也要非常注意的一點姿勢不當，媽媽在給小孩喂奶時，都喜歡低頭看著小孩吮奶，由于每次喂奶的時間較長，且每天次數多，容易疲勞;此外為了夜間能照顧好小兒，或為哺乳時方便，習慣固定一個姿勢睡覺;面對弱小的嬰兒愛不釋手，為了更好照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷里;長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞，導致產后腰疼的產生。

此外，產后受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發產后腰疼。應對措施：休息時可在腰部墊一個舒適的枕頭，哺乳時避免長時間維持一個固定姿勢，抱寶寶的時間也不能太長。另外，還要注意適當活動腰關節，幫助局部的乳酸排出。為了幫助韌帶恢復正常的緊張度、減少哺乳期骨骼中鈣的流失，還要保證鈣的攝入要充足。這樣，腰痛的感覺就會減輕，或者疼痛時間會大大縮短。

四、手腳關節也會脹痛，有些產婦在順利分娩后會感覺關節不適，手腳的小關節腫脹，或是腕關節疼痛。有些老人會說是產后“著風”了，但為什么有些孕產婦在妊娠期就會有這種感覺呢？其實，這是妊娠期或哺乳期的常見現象。

原因：主要原因還是妊娠期胎盤分泌大量雌激素和孕激素，尤其是雌激素會導致體內積聚一些水分，關節囊內的水分也會增加，因此準媽媽會有關節腫脹的感覺，嚴重時還會有疼痛的感覺。產后，胎盤已經娩出體外，激素水平也會迅速下降，但水分的排出還需要一段時間，加上孕期體內會分泌松弛素，分娩后，關節的韌帶仍然處于松弛狀態，新媽媽就會出現關節不適。

應對措施：不必過于擔心，在每日起床后有意識地活動一下關節，哺乳期內繼續攝入適量的鈣元素，不要讓關節過于疲勞，大約2周左右就會自然痊愈。如果癥狀明顯，還可適量補充B族維生素。

五、肌肉酸痛很難受。

原因：你可能在產后發現你渾身都疼，這大概出乎你意料。因為如果身體某些部分疼，比如下身疼痛還可以理解，可是為什么胳膊和腿也會疼呢？毫不夸張的講，女性的生產就象是一次馬拉松比賽，即使生產過程非常順利也會導致肌肉拉緊和變硬。

應對措施：所以有時在產后臀部也一樣會感到酸痛，可能是由在生產過程中雙腿長時間保持一種姿勢造成的。另外，背部等肌肉在產后也會有酸痛的感覺。產婦可以通過熱水淋浴，全身按摩等方式來減輕疼痛。此外，在產后多走動，適當伸展身體各部位也可以有效緩解疼痛。醫生也可能會給你推薦某種藥品幫助你盡快恢復。

六、足跟疼痛真要命。

對于產后女性最重要的時期是月子，產婦在月子里，氣血兩虛，很容易受涼寒之氣。特別是足部，包括足后跟，一旦受涼，在以后的日子里就會出現疼痛，不止是這些部位，月子里護理不當會留下很多病因。

對于月子里產婦容易受涼寒之氣的應對措施是產后一定要注意足部保暖，穿襪子，穿護腳趾、足后跟的鞋子。對疼痛部位熱敷，或進行其他物理治療。月子的調養是非常重要的。另外還要提醒媽咪們一定要把握好哺乳期后的一個月調理時間。哺乳，雖然是正常的生理現象，但中醫學認為乳汁為血所化生，是人體之陰血，哺乳期乳汁的不斷損耗，會使女性機體處于血分相對不足的狀態。同時，加以緊張的生活節奏、繁重的工作壓力、環境的影響等因素，也會使得女性機體免疫功能下降、更年期生理階段提前，伴隨出現疲乏無力、健忘失眠、貧血、皮膚失去潤澤等，月子是產婦非常重要的，一定要護理好。

結語：產后恢復對女人來說是非常重要的，尤其是第一胎的新媽媽們更要注意產后的恢復！產后酸痛是正常的，大家注意做好防寒保暖的措施就可以了哦！希望上述介紹的這些產后酸痛的緩解方法能幫助大家！