國(guó)慶長(zhǎng)假被很多人當(dāng)作“狂歡節(jié)”，打游戲、看電影、泡吧、聚會(huì)，往往通宵達(dá)旦，黑白顛倒。“生物鐘”被打亂后，人體抵抗力會(huì)減弱。長(zhǎng)期睡眠不足，還會(huì)引起判斷力減弱、思維遲鈍、協(xié)調(diào)功能不良等癥狀。專家建議，消除“假期綜合征”對(duì)生活造成的影響，應(yīng)做好心理調(diào)整和保持有規(guī)律的飲食習(xí)慣，多吃清淡的東西，多喝水，吃適量的水果，增加高蛋白物質(zhì)的攝入量，同時(shí)可以通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉來(lái)調(diào)整生物鐘。

為期八天的“超長(zhǎng)假”正式結(jié)束，今天是上班首日，不少人不得不從各種輕松愜意的活動(dòng)回到忙碌的工作學(xué)習(xí)中，但在經(jīng)歷長(zhǎng)假的休閑娛樂(lè)后，很多人出現(xiàn)心情低落、注意力不集中、工作效率低、腸胃不適等種種不適癥狀。對(duì)此，專家表示，幾乎每次長(zhǎng)假過(guò)后都會(huì)遇到相似煩惱，特別是今年的“超長(zhǎng)假”長(zhǎng)達(dá)八天。但只要能夠盡快恢復(fù)到原來(lái)的生活節(jié)奏，并且調(diào)整好個(gè)人生物鐘，一般情況下，放松身心、恢復(fù)規(guī)律生活，三至五天后，即可恢復(fù)過(guò)來(lái)，無(wú)需太過(guò)擔(dān)憂。

“每逢佳節(jié)胖五斤，真沒(méi)錯(cuò)，節(jié)后的首要任務(wù)就是減肥！”、“我從昨天下午開(kāi)始就接連出現(xiàn)各種不舒服：肚子疼，胃疼，頭疼，難道是‘節(jié)后恐慌癥’，俗稱‘上班惡心病’？”、還有人表示，節(jié)后厭食倦工，還易出現(xiàn)“上班消極綜合征”等。

“超長(zhǎng)假”后的節(jié)后綜合征主要表現(xiàn)為睡眠紊亂、恐懼上班、旅游歸來(lái)疲乏無(wú)力等。有的人長(zhǎng)假里通宵上網(wǎng)打游戲，經(jīng)過(guò)過(guò)度玩樂(lè)，身體得不到充分休息，人體的正常生物鐘被打亂，假期過(guò)完后，該睡的時(shí)候睡不著，要工作的時(shí)候卻總是犯困，“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)；還有的人經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的休閑玩樂(lè)，剛開(kāi)始上班的第一、二天里，總是感覺(jué)很不適應(yīng)，一些“上班族”甚至還出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，一想到上班就心生惶恐。另外，由于長(zhǎng)假期間暴飲暴食，吃飯不規(guī)律，高熱量、高脂肪的食物攝入過(guò)多，導(dǎo)致胃腸道超負(fù)荷運(yùn)作，造成腸胃不適，許多人甚至談“食”色變，結(jié)果假期過(guò)后什么也不想吃。還有一些旅游歸來(lái)的人容易出現(xiàn)身體疲乏、注意力難以集中，甚至可能患上“旅途病”。

對(duì)此，專家提醒說(shuō)，應(yīng)從心理上準(zhǔn)備好及時(shí)調(diào)整，晚上盡量按時(shí)休息，規(guī)范作息，多吃一些富含維生素A的水果和蔬菜，保持辦公環(huán)境通風(fēng)良好，這些都有助于盡快恢復(fù)。

飲食上要以清淡為主，如果有嚴(yán)重的腹脹、消化不良等癥狀，可以吃些助消化的藥物。只要能在節(jié)后恢復(fù)正常飲食，及時(shí)調(diào)整好生活方式，一般一至兩天即可恢復(fù)。此外，還可多參加一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如：輕快步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。對(duì)于節(jié)后突然感到的郁悶、彷徨等心理，建議可多和朋友交流，找出癥結(jié)所在，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做做運(yùn)動(dòng)、放松心情，也會(huì)很有幫助。