眼睛是我們?nèi)梭w最重要的器官之一，它幫助我們認(rèn)識世界、與人溝通交流，我們的工作生活都離不開眼睛，因此更要好好愛護(hù)珍惜它。但是，隨著年輕的增長及智能手機(jī)的普及，長時間盯著屏幕，水潤的雙眼離我們越來越遠(yuǎn)，近視、白內(nèi)障、老花眼、黃斑變性等眼部疾病的患病率卻越來越高。要想改善這種狀況，緩解眼衰老及眼部疾病的發(fā)生，第一要保證眼睛的營養(yǎng)需求，第二，放下手中的手機(jī)，點按、刮拭一些護(hù)眼的穴位，放松眼部肌肉。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

一、細(xì)數(shù)眼睛最愛的七大營養(yǎng)

1、預(yù)防白內(nèi)障：花青素。花青素可以促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，穩(wěn)定眼部的微血管，并增強(qiáng)微血管的循環(huán)。此外，花青素還是一種強(qiáng)抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預(yù)防白內(nèi)障。富含花青素的食物有藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

2、阻擋有害光：葉黃素及玉米黃素。在類胡蘿卜素家族里，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，且兩者存在的量相當(dāng)，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍(lán)光，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內(nèi)障的發(fā)生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍(lán)等。

3、預(yù)防夜盲癥：β胡蘿卜素。β胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。因此，含β胡蘿卜素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。富含β胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。

4、讓視力更清晰：DHA。眼球中的視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA，然而，我們?nèi)梭w無法自行合成這種脂肪酸。適當(dāng)補(bǔ)充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經(jīng)元的重要組成成分。富含DHA的食物：深海魚，如鮭魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。

5、預(yù)防黃斑病變：鋅。有研究發(fā)現(xiàn)，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關(guān)系。如果沒有足夠的鋅，會導(dǎo)致視力下降，弱光下視物不清。含鋅豐富的食物：貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6、延緩眼睛衰老：維生素E。維生素E具有很強(qiáng)的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。富含維生素E的食物：杏仁、葵花籽等。

7、增進(jìn)眼球健康：維生素C。維生素C能防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛里細(xì)小血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞，幫助增進(jìn)眼球健康。富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。

二、眼睛喜歡的9個穴位

【睛明】 主治：緩解眼部疲勞、腫痛，降低眼壓、改善迎風(fēng)流淚、夜盲等。

【攢竹】 主治：消除眼部水腫，改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動不適感。

【承泣】 主治：眼睛紅痛、視力疲勞。

【四白】 主治：改善眼睛干澀、視力下降、減緩眼袋形成。

【太陽穴】 主治：改善視力下降。

【瞳子髎】 主治：改善眼周循環(huán)，消除疲勞，延緩眼瞼皮膚下垂。

【魚腰】主治：緩解眼部疲勞、腫痛。

【絲竹空】 主治：改善睫毛倒插、頭痛、偏頭痛、眼睛赤痛、目眩。

【肝俞穴】該穴位于背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開1、5寸。中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，肝經(jīng)循行上聯(lián)目系，肝的精血上輸于目，我們之所以有好的視力，主要靠肝血的濡養(yǎng)。刮拭按摩此穴疏肝利膽，理氣明目。

保護(hù)眼睛，要給予眼睛充足的營養(yǎng)，也要經(jīng)常按揉這些穴位，一定會告別眼干、眼澀等情況，預(yù)防眼部疾病，取得非常好的保健效果。