減肥不是需要你通過(guò)節(jié)食或者攝取極少的食物來(lái)進(jìn)行，這樣不僅起不到減肥的效果，還會(huì)使得身體健康受到影響。我們?cè)陲嬍硿p肥的同時(shí)，一定要注意攝取的營(yíng)養(yǎng)均衡。遠(yuǎn)離一些誤區(qū)，讓你減肥更加輕松、健康。下面這12種減肥常識(shí)，告訴大家該如何健康減肥。

減肥小常識(shí)

1、永遠(yuǎn)不要讓自己太餓

當(dāng)自己感覺(jué)已經(jīng)經(jīng)不起挨餓的時(shí)候，很多MM都會(huì)做出一種錯(cuò)誤的巨鼎。饑餓本是我們認(rèn)知本能沖動(dòng)，的確讓人按難招架。面對(duì)饑餓的時(shí)候，除非自己能夠找到健康食物，否則很難抵擋美食的誘惑。很多人都會(huì)忘記減肥的重要性，無(wú)顧忌地飽餐一頓，然后追悔莫及。

規(guī)劃餐點(diǎn)和零食對(duì)于抑制強(qiáng)烈的饑餓感有意想不到的神奇效果，當(dāng)然，對(duì)你吃健康食物的美好目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食，比如一把的開(kāi)心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅干，一杯酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不錯(cuò)的選擇。但你不能跳過(guò)正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。

2、客觀地控制每日的卡路里攝入量

不管你是在維持體重還是在瘦身，每個(gè)人都有一個(gè)卡路里預(yù)算。而我發(fā)現(xiàn)人們常常會(huì)忽略這一簡(jiǎn)單的事實(shí)。你的卡路里預(yù)算可以使你養(yǎng)成一種健康的飲食習(xí)慣，從而防止你在控制體重時(shí)屢屢受挫。當(dāng)你了解了自身的卡路里預(yù)算后，你就可以規(guī)劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白質(zhì)的食物。

3、利用紅色、橙色、綠色的原則

確保在我們每天食用的餐中又以上三種中任一種顏色的食物。將自己的注意力集中在這類的食物中，能夠有效的擠掉自己餐盤中其他高熱量的食物。

4、少吃一口

每餐堅(jiān)持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重！

5、做個(gè)愛(ài)喝水的人

水對(duì)于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，有些人總是“虛胖”，事實(shí)上并不是因?yàn)樗麄兒人啵∏∈且驗(yàn)樗麄冿嬎蛔恪Ｃ總€(gè)人對(duì)水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺(jué)。

6、戒掉重口味的習(xí)慣

食用太多的鹽會(huì)使得體重增加，為什么總感覺(jué)自己的體重遲遲掉不下來(lái)。根據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，美國(guó)人平均每日攝取的鹽量是一般人正常需求的兩倍還多。這就導(dǎo)致了他們的體重想必其他人而言，更加的肥胖。

同時(shí)，鹽使人更容易感到饑餓和口渴，因而，在購(gòu)買食品時(shí)，先查看下包裝上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，最好選擇那些鈉含量較低的食物，同時(shí)，新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康。在你嘗試減少鈉的攝入量，多挑選天然食物后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上的浮腫和腹部的贅肉正在快速改善。

7、在飲食中添加香料

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在餐品中加入熱性香料可以有效抑制饑餓感。如果你覺(jué)得一個(gè)理由還不夠，我們還有另一個(gè)說(shuō)服你的理由。

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，辣椒素(一種在辣椒中發(fā)現(xiàn)的化合物)能夠刺激人腦釋放一種令人心情愉悅的內(nèi)啡肽。既不想忍饑挨餓又想有個(gè)好心情？那就試試熱性香料吧！

8、別只在乎熱量多少，注意營(yíng)養(yǎng)均衡

別只關(guān)心卡路里的多少(如一包100卡)，要確保你的飲食中含有碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪，通過(guò)為身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，如一些容易消化或消化時(shí)間較長(zhǎng)的成分，讓身體有較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，同時(shí)為身體提供更多的能量，使瘦身達(dá)到更好的效果。

9、別以為喝無(wú)糖汽水有助于減肥

研究發(fā)現(xiàn)，人們喝得無(wú)糖汽水越多，患肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越大。每天喝兩到三罐無(wú)糖汽水，腰圍會(huì)增至原來(lái)的5倍。這是怎么回事？美國(guó)的一項(xiàng)動(dòng)物研究顯示，人工甜味劑會(huì)干擾人體根據(jù)飲食中的甜味自覺(jué)調(diào)節(jié)卡路里攝入量的本能。

這就意味著那些常吃減肥食品的人更容易飲食過(guò)量，因?yàn)槿梭w會(huì)誤以為自己正在吃糖，也會(huì)刺激人們吃更多的減肥食品。

10、將食物放在離你進(jìn)食較遠(yuǎn)的地方

當(dāng)你正在進(jìn)食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)如果你眼前放有食物，即便不餓，你也會(huì)不由自主地再吃一口。將食物放在廚房柜臺(tái)上或火爐旁，取出一部分放在餐盤上，拿到餐桌上吃。這樣一來(lái)，如果你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提醒自己進(jìn)食了多少。

11、堅(jiān)持寫(xiě)飲食記錄

這對(duì)你來(lái)說(shuō)可能是老生常談了，但在這，我們必須再說(shuō)一次，因?yàn)閳?jiān)持寫(xiě)飲食記錄對(duì)于減肥及長(zhǎng)期維持身形具有至關(guān)重要的作用。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持寫(xiě)飲食記錄的人減掉的體重是沒(méi)有寫(xiě)飲食記錄的人減掉體重的兩倍。

在寫(xiě)飲食記錄時(shí)，一定要寫(xiě)清你都吃了什么，吃了多少，包括任何你在食物中添加的成分(如調(diào)味品、油、等)，以及你喝了什么。同時(shí)，記錄下你當(dāng)時(shí)的心情和食欲還有助于你更好地了解自己的飲食習(xí)慣！

12、飯前先喝湯

一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，習(xí)慣餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會(huì)減少20%。在你享用一天中最豐盛的一餐前，喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯可以減少卡路里攝入量，在減肥的同時(shí)又有飽腹感。

簡(jiǎn)單6招教你有效控制食欲

控制食欲對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，如何有效控制食欲？下面編輯教大家簡(jiǎn)單6個(gè)方法，輕輕松松控制食欲。

1、消除壓力

人在低潮時(shí)或是累積不少壓力時(shí)，很容易想用吃東西來(lái)抒發(fā)，特別是甜食具有緩和壓力的作用。再加上我們的身體記得這件事情，因此更想要對(duì)甜食出手。所以，為了消除壓力，在一天之中，制造一些能放松的時(shí)間吧！點(diǎn)一盞蠟燭，慢慢地閱讀著喜歡的書(shū)或是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)都是不錯(cuò)的選擇。

2、無(wú)論如何，肚子餓的時(shí)候吃一口巧克力解饞

只是吃一口巧克力沒(méi)關(guān)系吧！這樣想的時(shí)候，要選擇含有可可亞成分70%以上的巧克力。可可亞含量高的巧克力可以抑制食欲，只要吃少量就能得到滿足感。

3、和食物保持距離

首先和食物保持距離，眼不見(jiàn)為凈，當(dāng)然就不會(huì)那么想吃東西了。這里有很多小技巧，比如：讓自己忙起來(lái)，就不會(huì)惦記著零食了;盡量在人多的地方活動(dòng);不要在家里儲(chǔ)備零食，到超市零食區(qū)繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進(jìn)餐;喝水讓自己感到飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓多余的食物出現(xiàn)在你的視線里。

4、要注意吃的順序

首先從湯開(kāi)始，再來(lái)是吃蔬菜或菇類等含有豐富食物纖維的食材，接下來(lái)是肉或魚(yú)等蛋白質(zhì)類，最后才是米飯等碳水化合物。照這樣的順序吃，把會(huì)變成糖質(zhì)的碳水化合物吃的時(shí)間延后，就能讓血糖慢慢地上升。這樣的話，身體不會(huì)吸收多余的膽固醇或中性脂肪等，最適合減肥了。

5、像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點(diǎn)湯;用小份的盤子盛食物，細(xì)嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會(huì)毫無(wú)形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣，也可以讓你有飽的感覺(jué)。因此，快改改你狼吞虎咽的習(xí)慣吧，一點(diǎn)點(diǎn)小的改變，就會(huì)塑造苗條健康的你哦。

6、敲打耳朵可以控制食欲

根據(jù)中醫(yī)的理論，人體的各個(gè)部位是相連的。它指出人的耳廓上有個(gè)與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點(diǎn)，位于耳垂上方，反復(fù)按壓這個(gè)穴位就可以減少食欲。

總結(jié)：飲食減肥也是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，但是一定要注意錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，以防止越減越肥的尷尬局面。上面就是小編介紹的日常減肥小常識(shí)，想必大家對(duì)于飲食減肥的方法又了解了很多，減肥對(duì)于我們來(lái)說(shuō)再也不是什么難題了。小編建議在飲食減肥的同時(shí)，附加一些體能鍛煉，那樣才會(huì)讓減肥更加迅速有效。