近年來，隨著社會的進步，越來越多的人關注養生健康的問題了，其中減肥是一大熱門話題之一了，對于大部分的女性朋友來說，肥胖是她們非常畏懼的問題了，因為肥胖不僅影響到一個人的健康，還影響到一個人的整體形象和外觀美感。在我身邊，就有不少的女性朋友會發出這樣的一句話，就是我要減肥，實質上她們看起來一點都不顯得肥胖，因此就引申出這樣一個問題，很多人都根本不知道肥胖的標準是什么，今天，就由360常識網來給大家普及一下關于肥胖的標準這一類問題。因為有些不適當的減肥導致體質過瘦也是不利于我們的身體健康的。

其實，我們身體體重健康的標準是有一個合理的范圍的，就是說如果你的體重在這個合理的范圍內，就不需要刻意的去減肥了。說明你自身已經保持住了一個良好的身材了。

體重自檢的科學方法

1、體重指數（BMI）

亞洲成年人BMI正常范圍為18. 5～22.9；<18. 5為體重過低；≥23為超重；23～24. 9為肥胖前期；25～29. 9為I度肥胖；≥30為Ⅱ度肥胖。

2、腰臀比（WHR）

分別測量肋骨下緣至髂前上棘之間的中點的徑線（腰圍）與股骨粗隆水平的徑線（臀圍），再算出其比值。正常成人WHR男性<0.90，女性<0.85，超過此值為中央性（又稱腹內型或內臟型）肥胖。

3、理想體重（kg）等于身高（cm）減105；或等于身高（cm）減100后再乘以0. 9（男性）或0. 85（女性）。實際體重超過理想體重的20%者為肥胖；超過理想體重10%又不到20%者為超重。

4、其他方法

可用X線和B超測定各部位皮下脂肪厚度，也可通過磁共振（MRI）、CT掃描或雙能X線吸收測量體脂分布，還可應用L3/L4的CT或MRI掃描來計算內臟的脂肪面積。脂肪面積大于130 cm2與代謝性疾病相關，小于110 cm2則危險性低。

可能男女生會有少許的差異標準。女性朋友的標準體重計算公式為：標準體重(kg)=身高(cm)-105，如果你的身高在165cm的話，那么你最為標準的體重就是60kg了，當然了，體重在10%的范圍內波動也屬于一種正常的現象，54-66kg是屬于合理的體重范圍內了，但如果由朋友們超出了這個范圍的話，就是真的需要減肥了，為了避免肥胖給大家帶來的困擾以及身體健康的危害。那么小編認為，減肥的最好方法當然就是運動了，在這里，就推薦大家幾項有效減肥的運動。

1.跳繩

跳繩雖然說是小朋友們比較愛玩的一項運動，但它是一種燃燒卡路里的絕好方法，據科學數據統計表明，跳繩一個鐘頭，可以消耗掉我們身體體內的800多大卡的熱量，同時跳繩對于女性朋友來說刻意塑造良好健美的身材，可以說是一種非常適合減肥的運動了。

2.游泳

現在這種大熱天，最熱門的運動應該就是游泳了，游泳所消耗的熱量是非常搞的，因為人在水中活動的時候是需要克服掉水中的阻力，一般來說，游完泳的人都會有一種強烈的饑餓感，那是因為哦我們的體內能量被消耗的多了，學會游泳也給自己掌握了多一項技能了，懂水性的人在生活中也有好處的。

3.跑步

跑步可以說是一項古老的運動了，并且是老少適宜，對于需要減肥的朋友來說，最好的辦法就是進行中長跑，能跑個30分鐘，并且能夠每天都跑的話，相信不需要很久，就可以看到初步的效果了。

4.打球

這可是男孩子們熱愛的運動了，在球場上跳躍投籃奔跑，可想而知對身體的消耗是很大的，能把打球當作一種愛好的人，即使再累也覺得是一種享受，并且還是一種減肥的好方法呢。

今天給大家講解的關于體重減肥的知識就到這里了，同時也給大家推薦了幾種運動，希望能夠對大家有所幫助，祝大家身體健康。