我們都清楚，肥胖的危害很大，不僅影響正常的生活，而且還會給健康造成很大的傷害。所以，健康專家指出，一定要積極對肥胖進行預防，遠離肥胖，這樣才可以讓身體更健康。下面和360常識網(wǎng)一起來看看。

肥胖的發(fā)病率日益增加，肥胖對人體的危害也十分大，近年來逐漸引起人們的重視。

首先，肥胖可以引起內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，患有糖尿病及高脂血癥的風險明顯增加，肥胖可以造成皮膚粗糙、松弛，肥胖患者往往會合并脂肪肝、膽囊結石等疾病。

肥胖患者還可以損傷腎臟，導致腎炎、尿毒癥等疾病，肥胖患者如果過度運動，不適宜運動的話，會容易造成骨關節(jié)的損傷，造成負擔過重，骨關節(jié)病。肥胖以及超重患者的腦組織比正常人少4%，早衰八年以上，所以肥胖是可以明顯的損傷大腦。

肥胖還可以影響呼吸系統(tǒng)，引起睡眠呼吸暫停甚至猝死，肥胖可以造成心臟負擔過重，高血壓、冠心病的發(fā)病率明顯增加。肥胖可以引起多種癌癥，比如子宮內(nèi)膜癌、腎癌、乳腺癌、肝癌、胃癌等，以及直腸癌和結腸癌的發(fā)病率也會增加。

肥胖是指人體出現(xiàn)體內(nèi)脂肪過多的現(xiàn)象，一般來說，出現(xiàn)這種情況都是因為攝入過多的食物或者是人體代謝改變所引起的，不但會給人的外表帶來不好的影響，還會影響到自己的身體。那么肥胖的危害有哪些呢?會給人體帶來什么樣的壞處呢?

1、糖尿病

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，如果人體里的脂肪細胞太多，就需要胰臟來分泌多余的胰島素，并且從血液中把糖分轉變?yōu)槟芰俊Ｈ羰且扰K出現(xiàn)不勝負荷的情況，就會令功能衰弱，血液里面的糖分也不能增加，更不能進行利用排出到體外，成為糖尿病的患者。另外，肥胖的女性患上糖尿病要比正常女性患上糖尿病高四倍，所以基本上百分之70的糖尿病患者都比較胖。

2、腎臟疾病

一般來說，腎臟每天會將人體內(nèi)的血液過濾25次，這樣能夠清除到血液中的廢物和毒素，來維持人體里面的鹽分和水分以及其他物質(zhì)的平衡。一旦人體的體重太重，就會對身體里面的主要器官帶來傷害。所以，大多數(shù)患者患上腎病，都跟糖尿病和高血壓以及人體的肥胖有關。因此，必須要適當?shù)目刂谱约旱捏w重。

3、影響懷孕

由于肥胖與多囊卵巢綜合癥互為因果關系，導致肥胖會給懷孕帶來一些影響。因為肥胖者想要懷孕本來就艱難，心臟和血管以及呼吸都會比一般的女性重一些，一旦懷孕之后，癥狀還會增加，還有可能會引起蛋白尿。患有糖尿病的女性朋友，還有可能會產(chǎn)下畸形兒。

其實肥胖的危害遠不止于此，但很多朋友對肥胖本身意識不足。對于肥胖大多數(shù)人有兩個誤區(qū)。

1、輕視減重的困難程度：

重度肥胖患者男性減重成功不反彈不足1％，而女性也只有1.5％。不過很多人自以為餓兩天，堅持運動就能“輕松”減重成功。當未培養(yǎng)良好習慣(或/和)激素調(diào)節(jié)時往往會大幅阻撓減重進度；

2、不重視肥胖的危害：

肥胖往往是蠶食患者身體健康，很多肥胖引起的2型糖尿病患者，重度肥胖的多囊卵巢綜合癥患者，重度睡眠呼吸暫停綜合癥的患者在去醫(yī)院就診時，大夫可能會說“該減肥了”。可能有些朋友會抱怨醫(yī)生“不負責”，但其實減重是最行而有效的治療方案。

那么，有效預防肥胖要注意哪些要點？

第一、飲食宜以清淡為主

想要保持身材的苗條和健壯，應該安排好科學合理的飲食，盡量保證營養(yǎng)的豐富，也要注意營養(yǎng)的均衡，盡量做到吃飯要定時、并且要控制好食量。最好能夠以清淡的食物為主，盡量少吃太過咸、和過于油膩的食物，并且還要少吃零食，因為這些食物的熱量非常高，這些食物并不容易消化，從而導致脂肪的堆積，容易引起肥胖。所以，最好少吃這些食物，最好以清淡的食物為主，可以多吃蔬菜水果，這樣才有益于瘦身。

第二、加強運動

想要保持身材的苗條和健美，要制定好科學合理的鍛煉計劃，值得注意的是，運動時間不宜過長、運動量不宜過于激烈，如果長時間過于激烈的運動會令人產(chǎn)生饑餓感，從而會吃得更多，這樣不利于減肥。可以通過慢跑、打太極拳、登山、騎自行車等有氧運動，這樣不令可以保持形體的健美，還能讓脂肪燃燒，從而有效預防肥胖的發(fā)生。

第三、提高認知

我們都知道肥胖對身體健康帶來哪些危害，在不同的時期，造成肥胖的原因有很多，所以要避免這些肥胖的因素形成。制定一些健康的飲食方法，并且培養(yǎng)良好的生活習慣，這樣就可以有效地避免肥胖的發(fā)生。

第四、有規(guī)律的生活

為預防肥胖，必須要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，這是非常有必要的。要科學合理地安排好作息時間，每天要保持有八個小時的睡眠，最好不要熬夜，在十點鐘之前上床睡覺是最好的，早睡早起更有利于身體的健康。合理的飲食安排也非常重要，每餐不要吃得太飽，只吃七分飽就可以滿足了生理需求，可以避免造成脂肪的堆積。

綜上所述，我們了解了有效預防肥胖要注意哪些要點。肥胖問題不容忽視，因為肥胖可能導致很多疾病的發(fā)生，對于人體的健康非常不利。所以我們要養(yǎng)成良好的生活習慣，在對飲食進行控制的同時，還要注意加強體育鍛煉，這樣才能避免肥胖的發(fā)生。