我們都知道，減肥一定要控制食物的攝入，盡量多吃一些低熱量低脂肪的食物。減肥的時(shí)候多吃蔬菜水果是對的，但總是干巴巴的吃，總是讓人頭疼，其實(shí)可以試試蔬菜水果沙拉。沙拉可以減肥嗎？減肥的時(shí)候攝入的熱量一定要低，但如果蔬菜水果加了沙拉不是增加熱量了嗎？今天360常識(shí)網(wǎng)就帶大家具體了解下。

吃蔬菜水果沙拉能減肥嗎？

當(dāng)然可以減肥的。因?yàn)槭卟怂歉呃w維的低卡食物，不但可以增強(qiáng)飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致身體攝入過多熱量，適量的食用蔬菜水沙拉，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)，是可以達(dá)到減肥的目的的。

如何吃才能減少熱量攝入？

用新鮮的蔬菜

新鮮蔬菜內(nèi)的維生素c及活性物很嬌氣，烹調(diào)中容易被破壞，而生食可以吸收各種營養(yǎng)素。但是，生吃蔬菜一定要用新鮮的蔬菜。如果已經(jīng)在冰箱存放了一兩天的蔬菜的話就不適合再生吃了。而且，有條件的話盡量使用綠色無公害地蔬菜水果，吃之前用鹽水泡10分鐘，去掉一些有害物質(zhì)。

選擇檸檬沙拉汁

生吃蔬菜時(shí)，拌沙拉醬口味會(huì)好很多。但是，吃沙拉時(shí)放什么樣的沙拉醬是減肥人士必要要考慮的。每100毫升檸檬沙拉汁熱量為14大卡，蛋白質(zhì)0.5克，脂肪0克，碳水化合物3克。一般油醋類的沙拉醬比奶油類的沙拉醬醬熱量要低一些。減肥人士不妨選用這種沙拉醬做沙拉。

推薦蔬菜水果減肥沙拉

四色果香沙拉

材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。

做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調(diào)拌均勻，最后加入檸檬汁。

土豆沙拉

材料：土豆150克，黃瓜50克，熟雞蛋一個(gè)，圣女果2個(gè)，無蛋黃沙拉醬3克，食鹽，芝麻，海苔碎少許。

做法：土豆洗凈，煮熟，撈出削皮，雞蛋煮熟后去殼，切小塊，黃瓜洗凈切長片，圣女果洗凈，對半切開。土豆放入盆中碾成泥狀，先加適量水拌勻，再加精鹽和沙拉醬拌勻，裝盤，將雞蛋、黃瓜、圣女果裝入盛有土豆泥的盤子，再撒上芝麻和海苔碎即可。

香蕉葡萄沙拉

材料：香蕉，葡萄，楊桃，獼猴桃，草莓

做法：把香蕉去皮切厚片，葡萄用清水沖洗干凈，楊桃洗干凈切丁，草莓洗干凈切成兩半，獼猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗里，再放入酸奶，吃的時(shí)候拌勻即可。

胡蘿卜蔬菜沙拉

材料：蘆筍3根，胡蘿卜25克，玉米筍4根，菊苣葉20克，雞蛋二分之一，蔓越莓果干1大匙、胡蘿卜25克、原味低脂糖優(yōu)酪乳100克，熟腰果仁2粒。

做法：將胡蘿卜去皮切塊，和雞蛋一起放入電鍋中，加一小杯清水蒸熟，取出放涼，雞蛋去殼切片備用；取一半蒸熟的胡蘿卜和優(yōu)酪乳，腰果仁放入攪拌機(jī)內(nèi)攪打40秒成沙拉醬，放入冰箱冷藏，蘆筍、玉米筍洗凈，蘆筍切去根部2厘米，放入滾水用大火煮20秒取出，用冰水泡涼，取出瀝干水分，菊苣葉洗凈瀝干水分，鋪入盤中，加入蘆筍、熟胡蘿卜、玉米筍、白煮蛋，淋上沙拉醬，撒上蔓越莓干果即成。

想要吃沙拉減肥，一些熱量大坑一定要避開，都有哪些呢？

沙拉醬

吃沙拉不能少了沙拉醬，但是往往就是這些沙拉醬有些非常高的熱量，比如蛋黃醬、千島醬、芝麻醬等，因?yàn)檫@些醬料的主要原料都是食用油、糖、鹽等。所以想要減肥，沙拉醬一定要少放。

加工肉類

雖然說沙拉是以蔬菜為主，但是也少不了肉，有些人還無肉不歡，但最好不要吃、火腿、香腸等加工肉類，它們不僅熱量超高，還含有大量添加劑，不利于健康還會(huì)讓人發(fā)胖，減肥的你理應(yīng)敬而遠(yuǎn)之。

高熱量配料

沙拉除了食材和沙拉醬，為了更好吃，有些人就喜歡添加一些配料，比如葡萄干、芝士或巧克力碎等。但是它們的熱量卻超乎你的想象，比如1勺葡萄干的熱量就有68大卡，需要散步30分鐘才能消耗完，可想而知這碗沙拉的熱量會(huì)有多高。