很多朋友都會(huì)有這種經(jīng)歷：半夜翻個(gè)身或者伸一下腿，就會(huì)抽筋。發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。稍微嚴(yán)重點(diǎn)，到第二天都會(huì)有點(diǎn)酸酸的，不舒服的感覺(jué)。如果出現(xiàn)了一次，就會(huì)在那段時(shí)間里經(jīng)常出現(xiàn)。半夜三更正是人們進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候，如果在這時(shí)出現(xiàn)腿肚子抽筋，的確是一件很痛苦的事。腿抽筋主要發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，長(zhǎng)時(shí)間難以止痛，影響睡眠。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看。

老百姓所說(shuō)的“腿抽筋”，在醫(yī)學(xué)上被稱為“腿痛性痙攣”，是一種不自主的肌肉強(qiáng)直性收縮。誘發(fā)的因素，包括內(nèi)源性和外源性兩類，內(nèi)源性因素主要是缺鈣。平時(shí)突然遇到的腿抽筋主要是外源性因素誘發(fā)，包括寒冷刺激等。

所以這到底是怎么回事？

抽筋原因

很多人覺(jué)得腿抽筋是因?yàn)槿扁}，補(bǔ)一下鈣就可以治療。其實(shí)睡覺(jué)的時(shí)候，小腿抽筋是由于各種原因引起的，而不單單是因?yàn)槿扁}。

1、睡覺(jué)受冷

在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會(huì)痙攣得讓人疼醒。

2、肌肉連續(xù)收縮過(guò)快

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、新陳代謝出問(wèn)題

當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，且運(yùn)動(dòng)量大，出汗又多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分時(shí)，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。

4、疲勞過(guò)度

爬山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槎际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

5、缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過(guò)程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

6、睡眠姿勢(shì)不好

如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

經(jīng)常出現(xiàn)半夜三更腿肚子抽筋，應(yīng)該怎么辦呢？對(duì)于腿抽筋，要根據(jù)不同的原因，采取不同的對(duì)策，以解除痙攣而止痛。具體方法如下：

一、發(fā)生腿抽筋時(shí)，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見(jiàn)效。

二、右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高后，感覺(jué)手臂被拉伸，牽動(dòng)到整個(gè)身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動(dòng)作，拉伸整個(gè)身體的感覺(jué)。

三、按摩、蹲下來(lái)休息，必要時(shí)給予熱敷，這樣會(huì)減少小腿抽筋，或者使得小腿抽筋停止。

四、人中按壓法，小腿抽筋時(shí)，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓后，腓腸肌的痙攣會(huì)逐漸松弛，疼痛會(huì)緩解。

五、腓腸肌神經(jīng)根按壓法，當(dāng)小腿抽筋時(shí)，用手指摸索膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面，有一條硬而突起的肌肉，用力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)痙攣收縮的神經(jīng)會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，小腿痙攣的情形也會(huì)得到緩解。

以上這些只是緩解夜間腿肚子抽筋的方法，不能從根源上解決問(wèn)題，還需要查找清楚造成腿肚子抽筋具體原因，加以調(diào)理，使之恢復(fù)正常，只有這樣才可以避免半夜三更腿肚子抽筋再次出現(xiàn)。