腰肌勞損是現(xiàn)代人經(jīng)常遇到的問(wèn)題，腰肌勞損并不是什么大病事實(shí)上，就是因?yàn)椴蛔⒁膺\(yùn)動(dòng)，加上不注意身體鍛煉，引起的常見(jiàn)的有腰部疼痛，腰酸背痛，常常伴有腰部緊張和痙攣，腰部水腫，這些都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)采取保護(hù)工作，那么腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法有哪些呢？

腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛 ，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ，腰部活動(dòng)性受限，彎腰困難。嚴(yán)重者可影響日常工作和生活。實(shí)踐證明 ，運(yùn)動(dòng)療法對(duì)其有較好的效果。

1、腰肌鍛煉保健法 ：仰臥保健法 ：患者取仰臥位 ，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn) ，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面 ，維持感到疲勞時(shí) ，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法 ：患者采取俯臥位 ，將雙上肢反放在背后 ，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面，使身體呈反弓型 ，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰背部叩擊按摩保健法 ：患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ，則效果更好，運(yùn)動(dòng)后自覺(jué)舒服無(wú)比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán) ，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。

除此之外還有兩種運(yùn)動(dòng)方法可以采用：

①轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說(shuō)的腎穴位上，吸氣時(shí)，將胯由左向右擺動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

②旋腰轉(zhuǎn)背

取站立姿勢(shì)，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

通過(guò)腰肌勞損運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的身體，提高身體的體能，可以預(yù)防各種疾病的發(fā)生，并且通過(guò)腰部運(yùn)動(dòng)方式來(lái)增加自己的雙臂力量，增加腰部的力量，減少腰部的肌肉壓力，適當(dāng)?shù)脑谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后和運(yùn)動(dòng)前，通過(guò)按摩來(lái)放松一下腰間的肌肉，減少腰部拉傷的發(fā)生。