目錄：

第一章：影響你健康的壞情緒

第二章：緩解職場心理壓力的良方

第三章：最易學(xué)的心理操：幫你快速減壓

心理壓力過大就會(huì)導(dǎo)致心理疾病的發(fā)生，這時(shí)候就要去找心理醫(yī)生看看了。你想知道有哪些負(fù)面的情緒是可以破壞你的心情的嗎？下面，就跟著我們一起來看看吧！

影響你健康的壞情緒

我們都知道一個(gè)人的健康問題和很多因素有關(guān)，除了我們熟悉的生理因素影響以外還有心理因素，而我們生活中常常碰到的負(fù)面的不良情緒，不僅讓自己感覺糟糕，更會(huì)影響到我們的健康。

負(fù)面情緒一：承受壓力

經(jīng)常承受壓力，也就是忍受慢性壓力的摧殘，其影響是顯而易見的。張弛有度，你的身體會(huì)進(jìn)入一種長期的強(qiáng)健身體、恢復(fù)疲勞的良性循環(huán)。不論是記憶力還是做事的準(zhǔn)確性都能得到恢復(fù)。如果對(duì)這種“入侵者”不加提防，你很容易疲勞、壓抑，再生產(chǎn)的能力就會(huì)下降。如果常年處于這種慢性壓力之下，高血糖和脂肪酸會(huì)使你面臨患心血管病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

負(fù)面情緒二：忍氣吞聲

遇到煩惱是發(fā)泄出來好還是忍著好，真是難說。原因很簡單，這兩種作法都有副作用。美國密歇根大學(xué)曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)。幾個(gè)權(quán)威莫名其妙地對(duì)受試者大喊大叫。面對(duì)這種情況而忍氣吞聲的女性，其因心臟病、中風(fēng)或者癌癥死亡的幾率要多一倍。怒火發(fā)作出來，雖然只有幾分鐘，可是腎上腺素、血壓和心律都會(huì)增加。對(duì)一個(gè)五十歲以上的人來講，因此而患心臟病或者中風(fēng)的可能性要增加五倍。就連面帶慍色，包括急躁、煩惱、不悅也會(huì)損害健康，因?yàn)檫@些情緒會(huì)使免疫力下降。

負(fù)面情緒三：大吵一頓

發(fā)火的時(shí)候，你會(huì)覺得血壓在升高——這正是人與人吵架時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的情況，其影響將是長期的。事情過了一個(gè)星期，一想到那次吵架，你的血壓會(huì)再次升高。如果最近有什么不愉快的事情或者跟別人吵過一次，最好不要耿耿于懷，忘得越快越好。有人研究過，跟戀人吵架半小時(shí)，至少讓你身體的自愈時(shí)間增加一天。經(jīng)常吵架的夫妻，自愈時(shí)間將成倍增加。

負(fù)面情緒四：醋意大發(fā)

醋意大發(fā)，也就是我們常說的嫉妒心迸發(fā)。嫉妒是人類最有殺傷力、最痛苦、也最難以控制的情緒。男人嫉妒的典型表現(xiàn)是別人對(duì)其所愛女人的染指，而女人的嫉妒則是感情背叛而帶來的疑心。專家說，情緒是一種復(fù)雜的充滿恐懼、壓力和憤怒的感情。醋意大發(fā)的時(shí)候，人們往往會(huì)血壓升高，心率加快，腎上腺素水平增加，同時(shí)免疫力、焦慮或許還有失眠情況會(huì)減弱。

負(fù)面情緒五：悶悶不樂

抑郁、悲觀以及對(duì)待周圍的事物漠然置之都與血清素和多巴胺水平低有關(guān)，而這兩種物質(zhì)是大腦中感覺良好的神經(jīng)遞質(zhì)。血清素可以起到調(diào)節(jié)痛感的作用。也正是這個(gè)原因，百分之四十五的抑郁癥患者受著疼痛的煎熬。情緒低落還與睡眠不好、疲勞、性功能障礙有關(guān)。

負(fù)面情緒六：痛哭流涕

痛哭一場確實(shí)能哭出消極情緒來。有人做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，即對(duì)兩種眼淚進(jìn)行比較。

一種是因?yàn)楦星樵蚨鳒I，另一種是因?yàn)檠笫[辣眼而流淚。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，感情之淚含有高水平的荷爾蒙以及與壓力有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。

不僅如此，這種淚水還能導(dǎo)致血壓下降、脈搏跳動(dòng)減少、同步腦電波模型增加。結(jié)論是，為感情流淚可以減少壓力化學(xué)品。

如果淚水不能釋放，你就會(huì)處在一種完全沒有必要的壓力之中，你的身體很容易受到焦慮的負(fù)面影響，包括免疫力下降、記憶力損壞、消化能力減小。

健康小TIpS：不良情緒與癌癥

國內(nèi)外大量研究表明，長期壓抑和不滿的情緒，諸如抑郁、悲哀、恐懼、憤怒等，都容易誘發(fā)癌癥。心愛的人突然死亡或突然失去安全保障，也是癌癥發(fā)生的誘因。

情緒與癌癥的治療效果和癌癥的復(fù)發(fā)率，也有著明顯的聯(lián)系。愉快的情緒有利于癌癥的治療;悲觀、絕望的情緒往往使癌癥加劇。對(duì)子宮頸癌患者的對(duì)照研究表明，在同樣抗癌治療條件下，對(duì)疾病的態(tài)度正確和情緒良好的患者，其療效較高，生命的延續(xù)日期較長;而對(duì)癌癥持焦慮、恐懼、悲觀情緒的患者，則其病情迅速惡化并很快死亡。

緩解職場心理壓力的良方

如今的職場往往給人很大的壓力，因?yàn)楦偁幵谧兊萌找婕ち遥瑸榱松妫藗冇植坏貌幻鎸?duì)工作壓力。

而壓力一旦超出了自己的承受范圍，長此以往，可能最先出現(xiàn)問題的是心理。

但很多人在自己的心理出現(xiàn)問題時(shí)并不加以重視，更不用說找心理醫(yī)生，而由于心理疾病的軀體化，只會(huì)讓他們更加重視自己的身體，而忽略了其根源在于心理。

其實(shí)，現(xiàn)代社會(huì)有心理問題的不在少數(shù)，然而就是有人諱疾忌醫(yī)，或者是覺得自己心理很健康，沒必要找心理醫(yī)生。

當(dāng)然，確實(shí)有很多人能自己做自己的心理醫(yī)生，解決自己的心理問題，然而那些連自己有心理問題都不知道的人該怎么辦呢？

很多上班族長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認(rèn)為是正常的生理疲憊而忽略了，其實(shí)這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆。

比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降，文明用語減退或喪失，體重下降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。

因此當(dāng)自己出現(xiàn)一些查無原因的軀體不適時(shí)，就要考慮是不是心理疾病引起的，如想揭開心中的疑惑，那就找一個(gè)心理醫(yī)生咨詢一下，看看自己的心理是否仍然健康。

身在職場有壓力也是難免的，若是承受不住，那就可以找心理醫(yī)生疏導(dǎo)一下，另外，日常生活還可以通過運(yùn)動(dòng)等方法來幫助自己進(jìn)一步克服心理疾病。

心理健康是重要的，我們不僅要知道如何緩解心理壓力，還要知道當(dāng)心理出現(xiàn)疾病癥狀時(shí)找心理醫(yī)生來幫忙。

最易學(xué)的心理操：幫你快速減壓

壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。壓力（stress）是一個(gè)外來詞，有“緊張、壓力、強(qiáng)調(diào)”等意思，壓力會(huì)影響人們的身心健康，早已被公認(rèn)。

壓力= stress = 應(yīng)激

應(yīng)激是個(gè)體面臨或察覺（認(rèn)知、評(píng)價(jià)）到環(huán)境變化，壓力源對(duì)機(jī)體有威脅或挑戰(zhàn)時(shí)，作出的適應(yīng)和應(yīng)對(duì)的過程。

那么，在了解了我們所承受的壓力以后，就要來談?wù)勅绾螠p壓的問題了！這里介紹幾種“心理操”，“心理操”可以全面消除緊張的情緒，有助于提高對(duì)思維過程的自我監(jiān)控能力，恢復(fù)良好的工作效率。

心理減壓の靜思臥養(yǎng)操

用一種你認(rèn)為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩，頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，并輕微地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。注意此時(shí)你注意力必須全部集中到放松的感覺上來，時(shí)間一般以十五分鐘左右為宜。可緩解工作時(shí)注意力不能很好地集中、思維凌亂等心理障礙。

心理減壓の耳部按摩操

選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉，約十分鐘左右，可改善記憶力減退的狀況。

心理減壓の提腿摸膝操

兩腳開立與肩同寬，先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。

然后改做平行練習(xí)，即抬左腿，以左手夠左膝;再抬右腿，以右手夠右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。

動(dòng)作要舒緩、有韻律，眼睛（眼睛產(chǎn)品，眼睛資訊）保持平視，全身自然放松，類似于做廣播體操的“整理運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)資訊）”。

由于大腦兩半球?qū)|體功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，即右半球控制軀體左側(cè)，左半球監(jiān)管軀體右側(cè)。

該練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度所引發(fā)的身心疲勞癥狀。

結(jié)語：心理減壓其實(shí)也沒有那么復(fù)雜，只要適當(dāng)?shù)臅r(shí)候做好防范措施就可以了。以上教你的心理減壓操你學(xué)會(huì)了嗎？（作者FR.Rosy，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）