目錄：

第一章：健康自檢 8個健康標準看看你是否符合

第二章：養成8個好習慣 保持健康活力

第三章：鍛煉身體6個部位 換得健康體態

很多時候我們的身體出現問題，而我們都未能及時發現，所以導致生病，甚至更嚴重的后果。因此學會健康自測很重要，下面小編告訴你8項健康標準，看看你的健康是否符合標準呢。

健康自檢 8個健康標準看看你是否符合

1、體重適當，身材勻稱，一個月內體重增減不可超過4公斤。

2、基本定時便便，每日1-2次，如果連續3天以上不便便或者一天4次以上，就是不健康的表現。

3、每日按時起居，睡眠時長6-8小時，睡眠質量好，每日不足4小時或超過15小時就是不健康的表現。

4、每日進食量保持在1-1.5公斤左右，營養全面均衡，低鹽少油、足量水果蔬菜。

5、成年女性月經周期在28天左右，超前或延后15天以上為不正常。

6、良好的抵抗力，能夠抵抗一般性感冒和多數傳染性疾病。

7、精力充沛，能夠擔負日常生活和工作的壓力，處事樂觀，生活態度積極，樂于承擔責任。

8、應變能力強，能夠適應隨時變化的外界環境。

養成8個好習慣 保持健康活力

如何保持健康？下面小編推薦8個保持健康的好習慣，快去看看。

1.多吃富含歐米伽-3的食物能預防心臟病。推薦食物包括三文魚、沙丁魚等深海魚類，以及亞麻籽、杏仁等堅果。

2.多吃維生素B6、B12、葉酸。消化系統將動物蛋白轉化為能量時，會產生一種名為同型半胱氨酸的物質。研究發現，體內同型半胱氨酸太多會增加心腦血管硬化和中風的幾率。而維生素B6、B12、葉酸能幫助降低人體中同型半胱氨酸的水平。

3.美國心臟協會建議，每天攝入不超過2.4克的鹽。營養專家建議，烹飪時可以使用低鈉醬油等低鹽調料。

4認真刷牙，堅持用牙線，以保持牙齦健康。這是因為牙齦發炎，會讓口腔細菌進入血液，從而引發動脈血管的炎癥，導致動脈壁變厚，增加動脈硬化的風險。

5.多吃大蒜，可以降低血液中的膽固醇，從而降低患心臟病的風險。除了在食物中加入大蒜外，還可以每天使用400—600毫克的大蒜補充劑。

6.多吃洋蔥。和大蒜一樣，洋蔥也具有降低膽固醇的功效，防止動脈硬化。推薦每天攝入50克新鮮洋蔥。

7.辣椒粉中含有的辣椒素可以促進血液流通，同時降低膽固醇含量。烹飪時可以用辣椒粉來代替部分用鹽，一舉兩得。

8.玫瑰花泡水喝。眾所周知，壓力過大會引起高血壓。常用玫瑰花泡水喝，能減輕負面情緒，從而為血管減壓。

鍛煉身體6個部位 換得健康體態

想要身體像芭蕾舞演員那樣挺拔和曼妙嗎？消滅蝴蝶袖、大象腿、小肚腩，鍛煉腰背肌和頸肩肌肉，你也可以像他們一樣優雅。

一.【小腿肌肉鍛煉——提踵練習】

小腿是全身最難瘦的部位，通常只有全身其他部位明顯變瘦的時候，小腿才有一點點變化。所以想要達到瘦小腿的目的，不是短時間能夠收到效果的，但是對小腿塑性，同樣能使小腿變得修長和纖細。

1、站直身體，雙腳分開約10公分，一只手可輕搭在欄桿上，以保持身體平衡。

2、慢慢提起雙腳腳跟，盡量達到最大限度，同時慢慢深吸氣，保持1-2秒，慢慢放下，同時呼氣，往復這一動作。每組30個，每天2組。

提踵練習能夠收緊小腿肌肉，讓跟腱部位看起來更修長，小腿自然看起來也很美啦~

二.【頸肩肌肉鍛煉——時鐘操】

每天坐在電腦前十幾個小時，最疲勞的當屬頸肩肌肉，不想脖子痛就來做“時鐘操”吧！

1、站直身體，雙腳并攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側;

2、雙手側平舉，手掌伸直，掌心向下，像時鐘的九點一刻，堅持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時鐘的十點十分，堅持3-5秒。如此往復交替。每次50組，每日4次。

三.【腰背肌鍛煉——小燕飛】

腰背肌肉勞損是新一代辦公室一族的常見職業病強健的腰背肌肉不僅能讓你看起來很挺拔，而且能夠保護脊柱健康。

1、每晚睡前或餐后2小時，趴在床上，去除枕頭。

2、雙腿和頭部、背部同時盡量向上抬，堅持3-5秒;重復此動作，每組10個，可根據自身狀況，堅持每天2-3組。

四.【蝴蝶袖鍛煉——啞鈴練習】

總是羨慕那些瘦瘦的女孩可以穿無袖衫，自己卻因為蝴蝶袖而相形見絀。不要緊，啞鈴操幫你收緊大臂肌肉，無袖衫，你也可以的！

1、坐在椅子上，雙腳自然平放在地面，與肩同寬，上身挺直，收緊腰腹肌肉，抬頭挺胸。

2、選擇一個輕啞鈴(或是用500ml礦泉水瓶裝滿水或沙子亦可)，雙手握住瓶子，置于胸前，小臂彎曲，慢慢舉過頭頂，到不能再向后伸，同時深吸氣，大臂加緊(注意上身挺直，不要向后仰)，感覺肱三頭肌部位拉伸感很強烈，堅持3-5秒;復原到初始動作，同時呼氣。如此反復這一動作。每組15-20個，每日3組。

五.【大象腿鍛煉——后踢腿】

亞洲女性下身較胖十分常見，這樣整個人看起來有向下墜的感覺，特別沒有精神，收緊大腿肌肉并且提臀，能夠讓雙腿看起來更修長，芭蕾的后踢腿動作，正適合鍛煉這一肌肉群。

1、站直身體，腳跟靠攏，腳尖分開，一只手搭在欄桿上，以保持身體平衡。

2、收緊大腿肌肉，抬起一只腿，慢慢向后外側方向拉伸，盡量達到最大限度，同時深吸氣，保持1-2秒;慢慢放下，同時呼氣，一條腿做10次，換另一條腿。每天完成2-3組。

六.【腹部肌肉鍛煉——臥位抬腿】

肚子上的肉肉喃喃的，看起來就很懊惱，又不想練得長腹肌，不如睡前一組臥位抬腿運動。

1、平躺在床上，去除枕頭，雙手放在身體兩側。

2、雙腳同時抬離床面是雙腿與床面的夾角保持在15-20°，感覺腹部肌肉收緊。盡量堅持，時間越長越好，抬腿時間可逐漸延長。每組10次，每天1-2組。

總結：以上盤點的這8項健康標準，你都達標了嗎？如果沒有，那么就該好好的調理身體啦。