深蹲是可以帶動(dòng)我們?nèi)淼腻憻挿椒ǎ谝郧暗捏w育課中相信每個(gè)人都進(jìn)行過(guò)深蹲的體育運(yùn)動(dòng)，它這種運(yùn)動(dòng)方式不僅可以幫助我們活動(dòng)腿部的關(guān)節(jié)和肌肉，還可以幫助我們減掉身體中的多余脂肪，還可以幫助我們調(diào)解身體內(nèi)分泌，總之，深蹲的好處非常的多，經(jīng)常進(jìn)行深蹲是對(duì)身體有益的，那么，如何練習(xí)深蹲呢？我們一起看下。

深蹲訓(xùn)練可以刺激到整個(gè)下肢肌肉，深蹲也有不同的方法。

1.深蹲跳

非常好的進(jìn)階訓(xùn)練，是一種非常好的心肺訓(xùn)練，蹲下來(lái)然后盡可能的跳高。降落的過(guò)程中下蹲。可以不按動(dòng)作次數(shù)計(jì)算，可以按時(shí)間計(jì)算。

2.分腿蹲

把一條腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亞深蹲。如果下蹲過(guò)程中不平衡，可以扶著墻做，比如深蹲跳30秒。

3.杠鈴后蹲

如果你做徒手深蹲已經(jīng)很輕松了，那么你可以試試負(fù)重的杠鈴深蹲。如果你的腰背和膝關(guān)節(jié)不太好，最好別做這個(gè)訓(xùn)練把杠鈴放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上，抬頭挺胸，挺直腰背，有種要坐下去的感覺(jué)，想象你的屁股后面有個(gè)凳子，你要做下去。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。

4.杠鈴前蹲

把杠鈴放到你的鎖骨部位，當(dāng)然還有很多種放置方法，比如雙手交叉放置。都可以。這種杠鈴放置方式，放置前最好活動(dòng)一下腕關(guān)節(jié)。當(dāng)你下蹲的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，前蹲和后蹲相比，你的腰背承受的壓力會(huì)更大，這時(shí)候依然要保證腰背挺直。

5.猴式深蹲

這是一種非常有趣的深蹲，對(duì)你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯(cuò)，柔韌性不好的做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復(fù)。

6.相撲式深蹲

相撲式深蹲的站距很寬，腳掌朝外，柔韌性不好的做這個(gè)動(dòng)作會(huì)吃力，并且平衡不好掌握。相撲深蹲對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的刺激比普通深蹲要強(qiáng)。

7.相撲深蹲跳

和普通深蹲跳的動(dòng)作一樣，只不過(guò)起始動(dòng)作換成了相撲式。

根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲分為不同的類(lèi)型，每個(gè)人可以根據(jù)自己的需求選擇不同的深蹲方式，這樣可以更好的幫助自己訓(xùn)練，而且深蹲是一種全身的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，也有一定的危險(xiǎn)性，很多方法不適合有心臟病的人，因此有心臟病的人要謹(jǐn)慎選擇，不能盲目的進(jìn)行訓(xùn)練。