腰背應(yīng)該怎么鍛煉？
現(xiàn)在有很多人都出現(xiàn)腰不好的癥狀，而且人群范圍也比較廣泛。有時(shí)候長時(shí)間的久坐會(huì)導(dǎo)致我們的腰部和背部很酸，很疲勞。通常我們都會(huì)采用站起來伸伸腰的方法來舒緩這樣的癥狀。但是由于工作的忙碌很少有時(shí)間站起來活動(dòng)活動(dòng)了，很多人也懶得動(dòng)了。如何鍛煉腰背呢？一起來了解一下吧。
1.腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)： 兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
2.腰部回旋運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。
3.“飛燕式”鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個(gè)周期，再接著鍛煉。循序漸進(jìn)，一般每次做20-30個(gè)，每天堅(jiān)持練習(xí)1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費(fèi)力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會(huì)比較容易一些。
4.“拱橋式” ：“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。
5.增加有針對(duì)性的體育療法，如引體向上，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，深蹲，太極拳、保健體操等
長期的久坐很容易出現(xiàn)腰肌勞損的癥狀，嚴(yán)重的還以患有腰間盤突出，到了那個(gè)時(shí)候你整個(gè)人都會(huì)被疼痛所包圍著。為了你的健康為了你的幸福生活，請(qǐng)你一定要善待自己的身體，沒事的時(shí)候不要久坐著，站起來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，做做以上的方法，一定會(huì)對(duì)你有所幫助的。
