在家腹肌怎么練呢
2017-06-12 16:22:34 來源：360常識網
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導語：我們平時想要鍛煉身體除了在室外，就是在健身房，但是我們平時的時間很少，沒有那么多的時間在室外進行活動，但是現在的空氣質量很差，我們
我們平時想要鍛煉身體除了在室外，就是在健身房，但是我們平時的時間很少，沒有那么多的時間在室外進行活動，但是現在的空氣質量很差，我們也沒有那么多的時間，可是去健身房我們又沒有那么多的資金和精力，所以想要在家里準備練腹肌，那么我們在家腹肌怎么練呢？怎么才有效果呢？我們一起來看看。
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體
下背受力：低風險
身體平躺地面，雙手平展于身體兩側，用于穩定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近你的胸部，然后緩緩回到起始點。重復次數15-20下。
2.側腹 Broom Twists 側腹轉體
下背受力：低風險
兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手張開放在長棍上。運動時上半身向左旋轉約80度，然后緩緩回正在向右旋轉。重復次數一邊各25下。
注意：下背及脊椎有問題者，旋轉角度不要太大，還有旋轉時下半身的姿勢不要跟著移動。
3.上腹 Crunches ： Touch Knee 觸膝卷體
下背受力：低風險
上半身平躺，屈膝約成60-90度，雙手放于膝蓋上。運動時，用上腹用力帶動上半身，此時雙掌會微微向前移動，只要讓上腹有用力的感覺即可，然后緩緩回來，不要讓肩膀碰地。重復次數15-20下。
4.復合動作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中風險
上半身平躺，雙手置于耳朵旁，雙腳離地屈膝大于90度，角度越大越難。運動時，腹部用力帶動身體及雙腳向內，讓手肘盡量靠近膝蓋，緩緩回到始點，腳不放下、肩不碰地。重復次數12-15下。
看了上面的內容我們知道了在家腹肌怎么練，其實就是這樣，上面的方法很簡單，平時工作就很累了，我們勞累的身體沒有那么多的時間，在家里休息一會后，就可以用上面的方法來鍛煉，這樣我們的身體既能夠得到休息，還能鍛煉身體。
